Pro pracující profesionály může být obtížné najít rychlé jídlo, které stále dodává základní živiny. Podívejme se na osm možností snídaně, které si můžete připravit doma za pouhých pět minut!
1. Snídaňové ovesné koláčky
Ingredience: 60 g másla,50 g moučkového cukru, 1 vejce, 1 šálek hladké mouky, 1 lžička prášku do pečiva, 100 g ovesných vloček, 100 ml mléka, 0,25 šálku sultánek, 0,25 šálku nasekaných arašídů.
Postup:
1) Rozpusťte máslo, dokud nebude tekuté, a poté do něj vmíchejte moučkový cukr, dokud se nespojí.
2) Do máslovo-cukrové směsi vmíchejte vejce a důkladně promíchejte.
3) Do směsi prosejte mouku a poté ji smíchejte s ovesnými vločkami a práškem do pečiva. Vše nalijte do kroku 2 a promíchejte do těsta. Do hladkého těsta postupně přidávejte mléko a poté vmíchejte sultánky a nasekané arašídy.
4) Těsto nalijte lžící do vymazané formy na muffiny a pečte při 180 °C (plynová trouba stupeň 6) po dobu 15 minut, nebo
3) Prosejte mouku a smíchejte ji s ovesnými vločkami a práškem do pečiva. Tuto směs přidejte najednou do máslovo-cukrové směsi z kroku 2 a promíchejte, aby vzniklo těsto. Do hladkého těsta přidejte mléko, rozinky a nasekané arašídy. Můžete také přidat jakékoli ořechy podle chuti, například kousky vlašských ořechů, dýňová semínka, mandle nebo čokoládové kousky určené k pečení.
4) Těsto rozdělte na malé porce a položte na plech vyložený alobalem. Předehřejte troubu na 5 minut a poté pečte při 180 °C po dobu 10–15 minut.
2. Krevetové sendviče
Postup:
1) Krevety oloupejte, ale nechte jim ocásky. Malým nožem nařízněte každou krevetu podélně (chudinky) a odstraňte střeva. Ocas provlečte řezem, aby vznikl tvar podobný veverce. Krevety blanšírujte ve vroucí vodě, dokud nejsou hotové, a poté je důkladně osušte.
2) Odkrojte kůrky z krajíců chleba a nakrájejte je na čtyři kousky. Nakrájejte okurku podle obrázku a rozdělte plátek sýra na devět kousků.
3) Lehce potřete chléb, okurku, sýr a kousky krevet salátovým dresinkem. Vrstvěte je na sebe a naservírujte na talíř.
3. Vícezrnný sendvič
Ingredience: Tři plátky vícezrnného toastového chleba, jedno vejce, čtyři malé plátky šunky, jeden plátek snídaňového sýra.
Postup:
1) Vejce usmažte na pánvi jako omeletu.
2) Připravte tři plátky vícezrnného toastového chleba tak, že odstraníte kůrky, a připravte si ostatní ingredience.
3) Vezměte plátek toastového chleba a rovnoměrně na něj rozložte šunku.
4) Na šunku položte plátek sýra a přikryjte dalším plátkem toastového chleba.
3) Šunku rovnoměrně rozložte na jeden plátek chleba.
4) Na něj položte plátek sýra, přidejte další plátek chleba a nahoře položte omeletu.
5) Zakryjte posledním plátkem chleba a nakrájejte na trojúhelníky.
Dlouhodobé používání počítače způsobuje suchost očí, protože sítnice obsahuje rhodopsin, světlocitlivý pigment tvořený kombinací vitamínu A a opsin.Světelné vlny vyzařované obrazovkami počítačů mohou tento rhodopsin poškodit. V průběhu času to vede k příznakům, jako je únava očí, zvýšený výtok z očí, suchost a svědění. Pro udržení adekvátní hladiny rhodopsinu je nezbytné doplňovat vitamíny potřebné pro jeho produkci. Zde přichází na řadu ovoce bohaté na vitamíny. 1. Banány Banány chrání oči především díky vysokému obsahu draslíku.Za druhé, banány obsahují značné množství beta-karotenu. Když tělo přijímá nadměrné množství soli, zadržuje značné množství vody v buňkách, což může způsobit zarudnutí a otoky očí. Draslík v banánech pomáhá tělu vylučovat přebytečnou sůl, obnovuje rovnováhu draslíku a sodíku a zmírňuje nepříjemné pocity v očích.Proto by si ženy měly zapamatovat: když cítíte namáhané oči, dejte si banán. Tato potravinová doplňková látka může zlepšit výživu, zlepšit zrak a poskytnout úlevu od suchosti a bolesti.Antokyany se nacházejí v ovoci a zelenině vhodných pro hubnutí, jako jsou slupky hroznů a červená řepa, ale dračí ovoce se pyšní nejvyšší koncentrací. Tyto sloučeniny mají antioxidační účinky, bojují proti volným radikálům a mají protistárnoucí vlastnosti, zároveň zvyšují ochranu před degenerací mozkových buněk a brání demenci.Cherry rajčata se mezi ovocem a zeleninou pyšní výjimečným obsahem vitamínu A. Jsou také bohatá na vitamín C a vitamín P, které eliminují volné radikály a mají silné antioxidační účinky. To chrání buněčnou DNA před mutacemi. Pektin v cherry rajčatech navíc zvyšuje pružnost pokožky. Jejich konzumace jako svačina tak nabízí jak kosmetické výhody, tak ochranu očí.
4. Pomeranče
Nutriční hodnota kůry kumquatu je úžasná, 80 % vitamínu C je uloženo právě v kůře. To nejen pomáhá detoxikaci jater, ale také vyživuje oči a posiluje imunitní systém, což z něj činí jeden z nejvýživnějších citrusových plodů.Kůra je silná, hladká a posetá olejovými žlázkami (které při stlačení uvolňují aromatickou vůni). Kromě čerstvé konzumace s neporušenou kůrou se běžně používá v konzervách, nápojích a ovocných vínech.
5.Borůvky
Borůvky obsahují speciální pigment zvaný antokyanosidy, přírodní antioxidant, který pomáhá zmírňovat oční problémy. Nabízí významné výhody pro ty, kteří trpí častou únavou očí nebo špatným nočním viděním. Extrakt z divokých borůvek bohatý na antokyany se často používá k ochraně zraku lidí s krátkozrakostí a k prevenci dalšího zhoršování zraku. Borůvky také mají vynikající vlastnosti v boji proti volným radikálům, díky čemuž mají významnou funkci proti stárnutí.
Kancelářští pracovníci, kteří pracují od devíti do pěti, jsou často příliš zaneprázdněni, aby si odpočinuli, natož aby cvičili pro prevenci nemocí. V průběhu času to nejen zvyšuje hromadění tuku, ale může také vést k zácpě a dalším příznakům. Níže uvádíme několik jednoduchých cvičení vhodných pro kancelářské pracovníky, která mohou provádět během přestávek nebo když se cítí unavení z práce nebo studia.
1. Prodloužení a zvednutí nohou
Posaďte se s nohama nataženými před sebou a zvedněte prsty u nohou. Natáhněte obě ruce dopředu a snažte se přiblížit hrudník co nejblíže ke stehnům. Vydržte 10–15 sekund a opakujte 10krát.
2. Cvičení na židli
Sedněte si na židli a vtáhněte břicho. Pevně zatlačte oběma rukama, zapojte velké hýžďové svaly a mírně zvedněte boky ze sedadla. Vydržte v této pozici 10–15 sekund a opakujte 4–8krát. Posiluje to horní část těla, jádro, hýžďové svaly a svaly nohou a zároveň předchází bolestem dolní části zad a ischiasu.
3. Skok s otočením na jedné noze
Posaďte se s nohama nataženými před sebou a překřižte pravou nohu přes vnější stranu levého kolena. Otočte trup doprava a položte levou ruku na vnější stranu pravého kolena, jako byste se otáčeli jako lano. Vydržte 10–15 sekund, opakujte 10krát a pak změňte stranu.
4. Protažení ramen
Položte levou ruku přes pravou ruku a zkřížte lokty tak, aby vytvořily písmeno X. Levou rukou přitáhněte pravou ruku k tělu a vydržte 10–15 sekund. Opakujte 10krát a poté změňte stranu.
5. Zatažení lokte
Zvedněte pravou ruku nad hlavu a ohněte předloktí tak, aby přirozeně spočívalo na zadní části hlavy. Levou rukou uchopte pravý loket a pevně ho zatáhněte směrem doprava. Vydržte 10–15 sekund. Opakujte 10krát.
6. Cvičení s objetím kolen
Lehněte si na záda, sepněte ruce a přitáhněte levé koleno k hrudníku. Vydržte 10–15 sekund. Opakujte 10krát, pak změňte stranu. Alternativně můžete obejmout obě kolena současně.
7. Relaxační dýchání: reverzní brániční dýchání
Tato technika hlubokého dýchání nejen uvolňuje tělo, ale také zlepšuje gastrointestinální motilitu a podporuje metabolické funkce.
Posaďte se vzpřímeně, nadechněte se nosem a současně vtáhněte břicho dovnitř, zvedněte hrudník a spusťte bránici. Jakmile jsou plíce plně naplněné, pomalu vydechněte. Během výdechu se břicho postupně roztahuje, než se vrátí do původního stavu. Každý dechový cyklus by měl trvat přibližně 7–9 sekund; cvičte 5–8 minut v jedné sérii.