Kādā brīdī daudziem kļuva populāra melnās kafijas svara zaudēšanas metode. Melnā kafija satur minimālu kaloriju daudzumu; tases izdzeršana pēc ēdienreizes var veicināt tauku sadalīšanos. Kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm tā var divkāršot svara zaudēšanas rezultātus, bet galvenais ir pareiza lietošana. Kā izmantot melno kafiju svara zaudēšanai? 1.Dzeriet karstu kafiju
Mūsdienu kafijas pagatavošanas metodes kļūst arvien izsmalcinātākas. Daudzi mazie ražotāji karstai kafijai pievieno gāzētus dzērienus, saldējumu vai pienu, pēc tam to atdzesē, lai uzlabotu garšu. Lai gan tas ir garšīgi, tas neitralizē jebkādu svara zuduma efektu un var veicināt svara pieaugumu. Kofeīns faktiski nodrošina optimālu svara zuduma efektu, ja to patērē karstu. 30 minūšu laikā pēc kafijas dzeršanas jūs varat just siltuma sajūtu, jo kofeīns uzlabo sistēmisko asinsriti.
2. Kafijas lietošanas laiks
Lai maksimāli izmantotu melnās kafijas novājēšanas potenciālu, ļoti svarīgs ir tās lietošanas laiks. Pētījumi liecina, ka taukskābju līmenis asinīs sasniedz maksimumu 40 minūtes pēc kafijas lietošanas. Kombinējot to ar fiziskām aktivitātēm, var panākt labākus rezultātus, jo taukskābes veicina tauku sadalīšanos, bet fiziskās aktivitātes pastiprina svara zudumu. Tāpēc kafiju lietojiet 30 minūtes pirms fiziskām aktivitātēm.
3. Apgūstiet pareizo kafijas lietošanas metodi
Izvēlieties melno kafiju ar kakao saturu virs 75%. Tomēr melnajai kafijai ir intensīva, rūgta garša, ko daudzi uzskata par nepatīkamu. Parastā kafija ar samazinātu kakao saturu un ievērojamu cukura piedevu piedāvā sliktu svara zuduma efektivitāti un var pat veicināt svara pieaugumu.Izvairieties no granulēta cukura vai kondensēta piena pievienošanas melnajai kafijai, jo cukurs var kavēt tauku sadalīšanos un palielināt kaloriju uzņemšanu. Ja rūgtums joprojām ir nepanesams, garšas uzlabošanai var pievienot nelielu daudzumu nesaldināta piena. 4. Kafijas patēriņa regulēšana Melna kafija stimulē tauku vielmaiņu un palīdz samazināt svaru, sadedzinot taukus, taču tās dienas devums nedrīkst pārsniegt 1500 mililitrus.Pārmērīgs kofeīna uzņemums var pārāk stimulēt centrālo nervu sistēmu, izraisot bezmiegu, spilgtus sapņus, nemieru un trauksmi. Turklāt pārmērīga sārmainu pārtikas produktu lietošana var traucēt kuņģa sekrēciju, potenciāli izraisot zarnu obstrukciju vai kuņģa čūlas.
5. Pievērsiet uzmanību grauzdēšanas metodēm
Melno kafiju garšu galvenokārt nosaka grauzdēšanas laiks un pupiņu temperatūra, kas arī nosaka kofeīna saturu. Lai gan dziļi grauzdēta kafija lepojas ar izcilu garšu, tā satur ļoti maz kofeīna. Lai samazinātu svaru, izvēlieties viegli grauzdētu melno kafiju.
Draudzīgs atgādinājums
Izvairieties no šķīstošās kafijas un nepievienojiet pienu vai cukuru. Turklāt melnā kafija stipri kairina kuņģa gļotādu, tāpēc to nekad nedrīkst lietot tukšā dūšā. Atlikušās kafijas biezumi var tikt ietīti muslinā un berzēti uz pietūkušām vai tauku uzkrājumiem bagātām kāju zonām, lai veicinātu svara zudumu.