언제부터인지 블랙 커피 다이어트법이 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 블랙 커피는 열량이 매우 적어 식후 한 잔 마시면 지방 분해를 돕고, 운동과 병행하면 다이어트 효과를 배가시킬 수 있지만 올바른 사용법을 숙지해야 합니다.
블랙 커피로 다이어트하는 방법?
1.뜨거운 커피를 마신다
요즘 커피 제조 기술이 점점 정교해지면서, 많은 소규모 업체들이 뜨거운 커피에 탄산음료, 아이스크림 또는 우유 등을 첨가한 후 냉각 방식으로 풍미를 조절하는데, 확실히 매우 맛있지만 다이어트 효과는 없고 오히려 몸이 살이 찌게 합니다. 사실 카페인은 뜨거운 음료로 마실 때 최고의 다이어트 효과를 발휘합니다. 커피를 마신 후 30분이 지나면 열감이 느껴지는데, 이는 카페인이 전신 혈액 순환을 촉진하기 때문입니다.
2. 커피 마시는 시간 조절하기
블랙 커피로 체중 감량하려면 시간을 잘 맞춰야 카페인의 효과를 극대화할 수 있습니다. 연구에 따르면 커피를 마신 지 40분 후 혈중 지방산 농도가 최고점에 달하며, 이때 운동을 병행하면 지방 분해를 촉진하고 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 따라서 커피는 운동 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.
3. 커피 마시는 올바른 방법 숙지하기
코코아 함량이 75% 이상인 블랙 커피를 선택해야 합니다. 하지만 블랙 커피는 맛이 진하고 쓴맛이 강해 많은 사람들이 거부감을 느끼기 때문에, 일반 커피는 코코아 함량을 줄이고 다량의 당류를 첨가합니다. 이러한 커피는 체중 감량 효과가 매우 낮을 뿐만 아니라 오히려 비만을 유발할 수 있습니다.블랙 커피에 설탕이나 연유를 첨가해서는 안 됩니다. 당류는 지방 분해를 방해하고 열량을 증가시키기 때문입니다. 쓴맛을 참기 어려울 경우 무가당 우유를 소량 넣어 맛을 낼 수 있습니다.
4. 커피 섭취량 조절하기
블랙 커피는 실제로 지방 대사를 촉진해 체중 감량과 지방 연소 효과를 낼 수 있지만, 하루 커피 섭취량은 1500밀리리터를 넘지 않아야 합니다.과도한 카페인 섭취는 중추신경계를 과도하게 자극해 불면증, 악몽, 초조함, 불안 등을 유발할 수 있습니다. 또한 알칼리성 식품을 지나치게 섭취하면 위액 분비에 영향을 주어 장폐색이나 위궤양을 일으킬 수 있습니다.
5. 로스팅 방법에 주의하기
블랙 커피의 풍미는 주로 커피 원두의 로스팅 시간과 온도에 의해 결정되며, 이 두 요소가 커피의 카페인 함량을 좌우합니다. 깊게 로스팅된 커피는 풍미가 뛰어나지만 카페인 함량은 매우 적습니다. 체중 감량을 원한다면 얕게 로스팅된 블랙 커피를 선택해야 합니다.
유의사항
인스턴트 커피는 피하고, 커피에 우유나 설탕을 넣지 마세요. 또한 블랙 커피는 위 점막에 자극이 강하므로 공복에 마시지 마십시오. 남은 커피 찌꺼기는 거즈에 싸서 다리 부종이나 비만 부위를 문지르면 체중 감량 효과도 있습니다.