いつからか、ブラックコーヒーダイエットが多くの人に支持されるようになった。ブラックコーヒーはカロリーが極めて低く、食後に一杯飲むと脂肪分解を助け、運動と組み合わせればダイエット効果を倍増させられるが、正しい使用方法を把握する必要がある。
ブラックコーヒーでダイエットする方法とは？
1、熱いコーヒーを飲む
現在、コーヒーの製造技術はますます洗練され、多くの小規模メーカーが熱いコーヒーに炭酸飲料、アイスクリーム、牛乳などを加え、冷やして風味を調整しています。確かに非常に美味しいですが、ダイエット効果はなく、むしろ肥満の原因となります。実はカフェインは熱い飲み物として摂取した時に最高のダイエット効果を発揮し、コーヒーを飲んで30分後に体が温かくなる感覚があります。これはカフェインが全身の血液循環を促進するためです。
2、コーヒーを飲むタイミングを把握する
ブラックコーヒーでダイエットするには、タイミングが重要です。これによりカフェインのダイエット効果が最大限に発揮されます。研究によると、コーヒーを飲んでから40分後に血中脂肪酸濃度がピークに達し、このタイミングで運動を行うと効果的です。脂肪酸は脂肪分解を促進し、運動によってダイエット効果がさらに顕著になるためです。したがって、コーヒーは運動の30分前に飲むようにしましょう。
3、正しいコーヒーの飲み方を理解する
カカオ分75％以上のブラックコーヒーを選ぶ必要があります。しかしブラックコーヒーは苦味が強く、多くの人には受け入れがたい味です。そのため一般的なコーヒーはカカオ分を減らし、大量の糖類を加えていますが、このようなコーヒーはダイエット効果が非常に低く、むしろ肥満の原因となる可能性があります。ブラックコーヒーに砂糖や練乳を加えてはいけません。糖質は脂肪分解を妨げ、カロリー増加につながります。それでも苦味が耐えられない場合は、少量の無糖ミルクで風味を調整できます。
4、コーヒー摂取量の管理
ブラックコーヒーは確かに脂肪代謝を促進し、脂肪燃焼によるダイエット効果をもたらしますが、1日の摂取量は1500mlを超えてはいけません。過剰なカフェイン摂取は中枢神経を過度に興奮させ、不眠・多夢、イライラ、不安などを引き起こす。また、アルカリ性食品の過剰摂取は胃液分泌に影響を与え、腸閉塞や胃潰瘍の原因となる。
5、焙煎方法に注意する
ブラックコーヒーの風味は主にコーヒー豆の焙煎時間と温度によって決まり、この二つの要素がコーヒー中のカフェイン含有量を左右します。深煎りコーヒーは確かに風味が良いですが、カフェイン含有量は非常に少ないです。ダイエットを目的とする場合は、浅煎りのブラックコーヒーを選ぶ必要があります。
ご注意
インスタントコーヒーは使用せず、ミルクや砂糖を加えないでください。また、ブラックコーヒーは胃粘膜に大きな刺激を与えるため、空腹時の摂取は避けてください。抽出後のコーヒーかすはガーゼに包み、脚のむくみや脂肪の気になる部位を揉むことで、痩身効果も期待できます。