過度壓力導致睡眠時精神緊繃、無法放鬆的狀態，是引發鬼壓床的成因之一。欲預防此類情境下的鬼壓床現象，必須有效釋放與緩解個人壓力。壓力緩解方法包括向友人傾訴、歌唱、運動等。
睡前心境平靜
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睡前觀看刺激性電影或因聚會持續處於興奮狀態，易使入睡前情緒亢奮，引發床壓現象。建議睡前泡溫水澡或聆聽靜謐音樂以平復心緒。
改善睡眠環境
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睡眠中的鬼壓床現象，可能因外部噪音或光線等刺激喚醒意識而誘發。此時應預先關閉門窗、熄滅燈光，將外界干擾降至最低，營造寧靜的睡眠環境。
改善睡眠姿勢
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若翻身時感到呼吸困難，多半與睡眠姿勢有關。俯臥或仰臥時手臂貼近身體的姿勢皆不適宜。建議採側臥姿勢並讓手臂遠離身體，同時避免使用過厚被褥。
睡前攝取助眠食物
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睡前食用助眠食物亦有助緩解金縛現象。普遍推薦的選擇為牛奶與蓮子。牛奶所含的胺基酸具安眠功效，蓮子則能滋養心神、穩定情緒。睡前攝取可促進睡眠品質，進而改善金縛症狀。
及早尋求醫療協助
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部分夢魘壓迫現象可能並非單純症狀，而是潛在疾病的徵兆。此類情況應盡早就醫，在釐清病因後進行積極治療，方能從根本解決問題。