Надмірний стрес, що призводить до психічної напруги під час сну і заважає розслабитися, є однією з причин сну паралічу. Для цього типу сну паралічу дуже важливо зменшити особистий стрес, щоб запобігти його повторенню. Методи зняття стресу включають довіру друзям, спів або заняття фізичними вправами.
Спокій перед сном
2
Багато людей перед сном дивляться збуджуючі фільми або спілкуються з друзями, що збуджує їх і не дає заспокоїтися. Такий стан також сприяє виникненню сну паралічу. Перед сном рекомендується прийняти теплу ванну або послухати заспокійливу музику, щоб відновити внутрішній спокій.
Поліпшення умов для сну
3
Сонний параліч може виникнути, коли зовнішні подразники, такі як шум або світло, пробуджують свідомість. У таких випадках слід переконатися, що двері та вікна зачинені, світло вимкнене, а зовнішні перешкоди мінімізовані, щоб створити спокійні умови для сну.
Правильна поза для сну
4
Багато людей, які страждають на сонний параліч, скаржаться на утруднене дихання, що, ймовірно, спричинено неправильною позою під час сну. Не рекомендується спати на животі або лежати на спині з руками, притиснутими до тіла. Рекомендується спати на боці, відсунувши руки від тіла, та уникати надто важкої постільної білизни.
Вживайте продукти, що сприяють сну, перед сном
5
Включення продуктів, що сприяють сну, у ваш передсвітовий режим може полегшити сонний параліч. До загальноприйнятих варіантів належать молоко та насіння лотоса. Амінокислоти в молоці мають м'які седативні властивості, а насіння лотоса цінується за його заспокійливий вплив на серце та розум. Вживання цих продуктів перед сном може поліпшити якість сну та зменшити епізоди сонного паралічу.
Зверніться за своєчасною медичною допомогою
6
Деякі випадки сну паралічу можуть бути не поодинокими, а симптомами основних захворювань. У таких випадках рекомендується негайно звернутися до лікаря, щоб визначити причину і провести активне лікування, усунувши тим самим першопричину сну паралічу.