Uyku sırasında zihinsel gerginliğe yol açan ve gevşemeyi engelleyen aşırı stres, uyku felcinin nedenlerinden biridir. Bu tür uyku felci için, tekrarını önlemek için kişisel stresi azaltmak çok önemlidir. Stres giderme yöntemleri arasında arkadaşlara güvenmek, şarkı söylemek veya fiziksel egzersiz yapmak sayılabilir.
Uyku öncesi huzur
2
Birçok kişi yatmadan önce heyecan verici filmler izleyebilir veya arkadaşlarıyla sosyalleşebilir, bu da onları heyecanlandırır ve sakinleşmelerini engeller. Bu durum da uyku felcine yol açabilir. İç huzuru yeniden kazanmak için uyumadan önce ılık bir banyo yapmak veya dinlendirici müzik dinlemek tavsiye edilir.
Uyku Ortamını İyileştirin
3
Uyku felci, gürültü veya ışık gibi dış uyaranların kişinin bilincini uyandırmasıyla ortaya çıkabilir. Bu tür durumlarda, kapı ve pencerelerin kapalı olduğundan, ışıkların kapalı olduğundan ve dış etkenlerin en aza indirildiğinden emin olun, böylece huzurlu bir uyku ortamı yaratın.
Doğru uyku pozisyonu
4
Uyku felci yaşayan birçok kişi, muhtemelen yanlış uyku pozisyonlarından kaynaklanan nefes almada zorluk yaşadığını bildirir. Karın üstü yatmak veya sırt üstü yatarken kollarını vücuda yakın tutmak tavsiye edilmez. Kollar vücuttan uzaklaştırılarak yan yatmak ve aşırı ağır yatak takımları kullanmaktan kaçınmak önerilir.
Yatmadan Önce Uykuyu Teşvik Eden Besinler Tüketin
5
Yatmadan önce uykuyu teşvik eden besinleri rutininize dahil etmek uyku felcini hafifletebilir. Sıkça önerilen seçenekler arasında süt ve lotus tohumları bulunur. Sütün içindeki amino asitler hafif yatıştırıcı özelliklere sahiptir, lotus tohumları ise kalp ve zihin üzerinde sakinleştirici etkileriyle değerlidir. Bunları uyumadan önce tüketmek uyku kalitesini artırabilir ve uyku felci olaylarını azaltabilir.
Zamanında tıbbi tedavi alın
6
Bazı uyku felci vakaları münferit olaylar değil, altta yatan sağlık sorunlarının belirtileri olabilir. Bu gibi durumlarda, nedenini belirlemek ve aktif tedaviye başlamak için derhal tıbbi yardım alınması ve böylece uyku felcinin temel nedeninin giderilmesi önerilir.