Överdriven stress som leder till mental spänning under sömnen och hindrar avslappning är en orsak till sömnförlamning. För denna typ av sömnförlamning är det viktigt att lindra personlig stress för att förhindra återfall. Metoder för stresslindring inkluderar att anförtro sig åt vänner, sjunga eller ägna sig åt fysisk träning.
Lugn före sömnen
2
Många tittar på stimulerande filmer eller umgås med vänner före sänggåendet, vilket gör dem upprörda och oförmögna att lugna ner sig. Detta tillstånd bidrar också till sömnförlamning. Det är lämpligt att ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik före sömnen för att återställa inre lugn.
Förbättra sömnmiljön
3
Sömnförlamning kan uppstå när yttre stimuli som ljud eller ljus väcker medvetandet. I sådana fall bör man se till att dörrar och fönster är stängda, att lamporna är släckta och att yttre störningar minimeras för att skapa en lugn sömnmiljö.
Korrekt sovställning
4
Många personer som upplever sömnförlamning rapporterar andningssvårigheter, vilket sannolikt orsakas av felaktiga sovställningar. Det är inte tillrådligt att sova på magen eller ligga på rygg med armarna placerade på kroppen. Det rekommenderas att sova på sidan, med armarna bort från kroppen, och undvika att använda för tunga sängkläder.
Ät sömnfrämjande mat före sänggåendet
5
Att införliva sömnfrämjande mat i din rutin före sänggåendet kan lindra sömnförlamning. Vanliga rekommenderade alternativ är mjölk och lotusfrön. Aminosyrorna i mjölk har milda lugnande egenskaper, medan lotusfrön uppskattas för sin lugnande effekt på hjärtat och sinnet. Att äta dessa före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten och mildra episoder av sömnförlamning.
Sök läkarvård i tid
6
Vissa fall av sömnförlamning är kanske inte isolerade incidenter utan snarare symptom på underliggande hälsotillstånd. I sådana fall rekommenderas omedelbar läkarkonsultation för att identifiera orsaken och påbörja aktiv behandling, så att man kan ta itu med den bakomliggande orsaken till sömnförlamningen.