Prekomeren stres, ki vodi do duševne napetosti med spanjem in preprečuje sprostitev, je eden od vzrokov za spanje paralizo. Pri tej vrsti spanje paralize je za preprečevanje ponovitve bistveno zmanjšanje osebnega stresa. Metode za zmanjšanje stresa vključujejo zaupanje prijateljem, petje ali telesno vadbo.
Mir pred spanjem
2
Mnogi posamezniki pred spanjem gledajo stimulativne filme ali se družijo s prijatelji, zaradi česar so razburjeni in se ne morejo umiriti. Tudi to stanje spodbuja spančno paralizo. Priporočljivo je, da pred spanjem vzamete toplo kopel ali poslušate pomirjujočo glasbo, da ponovno vzpostavite notranji mir.
Izboljšajte spalno okolje
3
Spalna paraliza se lahko pojavi, ko zunanji dražljaji, kot so hrup ali svetloba, prebudijo zavest. V takih primerih poskrbite, da so vrata in okna zaprta, luči ugasnjene in zunanje motnje zmanjšane na minimum, da ustvarite mirno spalno okolje.
Pravilna spalna drža
4
Mnogi posamezniki, ki doživljajo spanje paralizo, poročajo o težavah z dihanjem, ki so verjetno posledica nepravilne spalne drže. Spanje na trebuhu ali ležanje na hrbtu z rokami na telesu ni priporočljivo. Priporočljivo je spati na boku, z rokami stran od telesa, in se izogibati preveč težki posteljnini.
Pred spanjem zaužijte hrano, ki spodbuja spanje
5
Vključitev hrane, ki spodbuja spanje, v vašo rutino pred spanjem lahko ublaži spanje paralizo. Pogosto priporočene možnosti vključujejo mleko in lotusova semena. Aminokisline v mleku imajo blage sedativne lastnosti, lotusova semena pa so cenjena zaradi svojega pomirjujočega učinka na srce in um. Uživanje teh živil pred spanjem lahko izboljša kakovost spanja in ublaži epizode spanje paralize.
Poiščite pravočasno zdravniško pomoč
6
Nekateri primeri spanjske paralize morda niso osamljeni pojavi, ampak simptomi osnovnih zdravstvenih težav. V takih primerih je priporočljivo takoj poiskati zdravniško pomoč, da se ugotovi vzrok in začne aktivno zdravljenje, s čimer se odpravijo temeljni vzroki spanjske paralize.