Nadmerný stres vedúci k psychickému napätiu počas spánku, ktorý bráni relaxácii, je jednou z príčin spánkovej paralýzy. Pri tomto type spánkovej paralýzy je na prevenciu opakovania nevyhnutné zmierniť osobný stres. Metódy na zmiernenie stresu zahŕňajú dôverovanie sa priateľom, spev alebo fyzické cvičenie.
Pokoj pred spaním
2
Mnoho ľudí môže pred spaním pozerať stimulujúce filmy alebo sa stretávať s priateľmi, čo ich rozruší a nie sú schopní sa upokojiť. Tento stav tiež prispieva k spánkovej paralýze. Pred spaním je vhodné vziať si teplý kúpeľ alebo počúvať upokojujúcu hudbu, aby sa obnovil vnútorný pokoj.
Zlepšite prostredie na spanie
3
Spánková paralýza sa môže vyskytnúť, keď vonkajšie podnety, ako je hluk alebo svetlo, prebudia vedomie. V takýchto prípadoch sa uistite, že dvere a okná sú zabezpečené, svetlá sú vypnuté a vonkajšie rušivé vplyvy sú minimalizované, aby ste vytvorili pokojné prostredie na spanie.
Správna poloha pri spánku
4
Mnoho ľudí, ktorí trpia spánkovou paralýzou, uvádza ťažkosti s dýchaním, ktoré sú pravdepodobne spôsobené nesprávnou polohou pri spánku. Spanie na bruchu alebo na chrbte s rukami položenými na tele sa neodporúča. Odporúča sa spať na boku s rukami odtiahnutými od tela a vyhnúť sa používaniu príliš ťažkej prikrývky.
Konzumácia potravín podporujúcich spánok pred spaním
5
Zahrnutie potravín podporujúcich spánok do vašej rutiny pred spaním môže zmierniť spánkovú paralýzu. Medzi bežne odporúčané možnosti patrí mlieko a lotosové semená. Aminokyseliny v mlieku majú mierne sedatívne účinky, zatiaľ čo lotosové semená sú cenené pre ich upokojujúce účinky na srdce a myseľ. Ich konzumácia pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť epizódy spánkovej paralýzy.
Včasná lekárska pomoc
6
Niektoré prípady spánkovej paralýzy nemusia byť ojedinelé, ale skôr príznakmi základných zdravotných problémov. V takýchto prípadoch sa odporúča okamžitá lekárska konzultácia s cieľom zistiť príčinu a začať aktívnu liečbu, čím sa odstráni základná príčina spánkovej paralýzy.