Чрезмерный стресс, приводящий к психическому напряжению во время сна и мешающий расслабиться, является одной из причин сонного паралича. Для предотвращения повторного возникновения этого типа сонного паралича необходимо снизить уровень личного стресса. Методы снятия стресса включают доверительные разговоры с друзьями, пение или занятия физическими упражнениями.
Спокойствие перед сном
2
Многие люди перед сном смотрят возбуждающие фильмы или общаются с друзьями, в результате чего они возбуждаются и не могут успокоиться. Это состояние также способствует возникновению сонного паралича. Перед сном рекомендуется принять теплую ванну или послушать успокаивающую музыку, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.
Улучшение условий для сна
3
Сонный паралич может возникнуть, когда внешние раздражители, такие как шум или свет, пробуждают сознание. В таких случаях убедитесь, что двери и окна закрыты, свет выключен, а внешние помехи сведены к минимуму, чтобы создать спокойную обстановку для сна.
Правильная поза во время сна
4
Многие люди, испытывающие сонный паралич, сообщают о затрудненном дыхании, которое, вероятно, вызвано неправильной позой во время сна. Не рекомендуется спать на животе или лежать на спине с руками, прижатыми к телу. Рекомендуется спать на боку, с руками, отведенными от тела, и избегать использования слишком тяжелого постельного белья.
Употребляйте продукты, способствующие сну, перед сном
5
Включение продуктов, способствующих сну, в ваш режим перед сном может облегчить сонный паралич. Обычно рекомендуются молоко и семена лотоса. Аминокислоты, содержащиеся в молоке, обладают мягким успокаивающим действием, а семена лотоса ценятся за их успокаивающее воздействие на сердце и ум. Употребление этих продуктов перед сном может улучшить качество сна и смягчить эпизоды сонного паралича.
Своевременное обращение к врачу
6
В некоторых случаях сонная паралич может быть не единичным явлением, а симптомом более серьезного заболевания. В таких случаях рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу, чтобы выявить причину и начать активное лечение, устранив тем самым первопричину сонной паралича.