Nadmierny stres prowadzący do napięcia psychicznego podczas snu, uniemożliwiający relaksację, jest jedną z przyczyn paraliżu sennego. W przypadku tego rodzaju paraliżu sennego, aby zapobiec nawrotom, niezbędne jest złagodzenie osobistego stresu. Metody łagodzenia stresu obejmują zwierzenia się przyjaciołom, śpiewanie lub uprawianie ćwiczeń fizycznych.
Spokój przed snem
2
Wiele osób przed snem ogląda pobudzające filmy lub spotyka się z przyjaciółmi, co powoduje, że są pobudzone i nie mogą się uspokoić. Stan ten również sprzyja paraliżowi sennemu. Przed snem zaleca się wziąć ciepłą kąpiel lub posłuchać kojącej muzyki, aby przywrócić wewnętrzny spokój.
Poprawa warunków snu
3
Paraliż senny może wystąpić, gdy bodźce zewnętrzne, takie jak hałas lub światło, budzą świadomość. W takich przypadkach należy upewnić się, że drzwi i okna są zamknięte, światła wyłączone, a zewnętrzne zakłócenia zminimalizowane, aby stworzyć spokojne warunki do snu.
Prawidłowa pozycja podczas snu
4
Wiele osób doświadczających paraliżu sennego zgłasza trudności w oddychaniu, które prawdopodobnie są spowodowane nieprawidłową pozycją podczas snu. Nie zaleca się spania na brzuchu ani na plecach z rękami ułożonymi na ciele. Zaleca się spanie na boku, z rękami odsuniętymi od ciała, oraz unikanie stosowania zbyt ciężkiej pościeli.
Spożywanie przed snem produktów sprzyjających zasypianiu
5
Włączenie do rutyny przed snem produktów sprzyjających zasypianiu może złagodzić paraliż senny. Do powszechnie zalecanych produktów należą mleko i nasiona lotosu. Aminokwasy zawarte w mleku mają łagodne właściwości uspokajające, a nasiona lotosu są cenione za ich uspokajający wpływ na serce i umysł. Spożywanie tych produktów przed snem może poprawić jakość snu i złagodzić epizody paraliżu sennego.
Zgłoś się na czas do lekarza
6
Niektóre przypadki paraliżu sennego mogą nie być odosobnionymi zdarzeniami, ale raczej objawami podstawowych schorzeń. W takich przypadkach zaleca się niezwłoczną konsultację lekarską w celu zidentyfikowania przyczyny i podjęcia aktywnego leczenia, a tym samym wyeliminowania przyczyny paraliżu sennego.