Overmatige stress die leidt tot mentale spanning tijdens de slaap en ontspanning verhindert, is een van de oorzaken van slaapverlamming. Bij dit type slaapverlamming is het essentieel om persoonlijke stress te verlichten om herhaling te voorkomen. Methoden om stress te verlichten zijn onder meer je hart luchten bij vrienden, zingen of lichaamsbeweging.
Rust voor het slapengaan
2
Veel mensen kijken voor het slapengaan naar spannende films of gaan met vrienden om, waardoor ze opgewonden raken en niet tot rust kunnen komen. Deze toestand bevordert ook slaapverlamming. Het is raadzaam om voor het slapengaan een warm bad te nemen of naar rustgevende muziek te luisteren om de innerlijke rust te herstellen.
Verbeter de slaapomgeving
3
Slaapverlamming kan optreden wanneer externe prikkels zoals geluid of licht het bewustzijn doen ontwaken. Zorg er in dergelijke gevallen voor dat deuren en ramen goed gesloten zijn, lichten uit zijn en externe verstoringen tot een minimum worden beperkt om een rustige slaapomgeving te creëren.
Juiste slaaphouding
4
Veel mensen die slaapverlamming ervaren, melden ademhalingsmoeilijkheden, die waarschijnlijk worden veroorzaakt door een verkeerde slaaphouding. Slapen op de buik of op de rug met de armen op het lichaam is beide af te raden. Het wordt aanbevolen om op de zij te slapen, met de armen weg van het lichaam, en te zware beddengoed te vermijden.
Eet slaapbevorderende voedingsmiddelen voor het slapengaan
5
Het opnemen van slaapbevorderende voedingsmiddelen in uw routine voor het slapengaan kan slaapverlamming verlichten. Veel aanbevolen opties zijn melk en lotuszaadjes. De aminozuren in melk hebben een licht kalmerende werking, terwijl lotuszaadjes worden gewaardeerd om hun kalmerende effect op hart en geest. Het consumeren hiervan voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren en episodes van slaapverlamming verminderen.
Zoek tijdig medische hulp
6
Sommige gevallen van slaapverlamming zijn mogelijk geen op zichzelf staande incidenten, maar symptomen van onderliggende gezondheidsproblemen. In dergelijke gevallen wordt geadviseerd om onmiddellijk medisch advies in te winnen om de oorzaak vast te stellen en een actieve behandeling te volgen, zodat de onderliggende oorzaak van de slaapverlamming wordt aangepakt.