Overdreven stress som fører til mental spenning under søvn og hindrer avslapning, er en av årsakene til søvnparalyse. For denne typen søvnparalyse er det viktig å redusere personlig stress for å forhindre gjentakelse. Metoder for stressavlastning inkluderer å betro seg til venner, synge eller drive med fysisk trening.
Ro før søvn
2
Mange ser på stimulerende filmer eller omgås venner før sengetid, noe som gjør dem urolige og ute av stand til å roe seg ned. Denne tilstanden bidrar også til søvnparalyse. Det anbefales å ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk før søvn for å gjenopprette indre ro.
Forbedre søvnmiljøet
3
Søvnparalyse kan oppstå når ytre stimuli som støy eller lys vekker bevisstheten. I slike tilfeller må du sørge for at dører og vinduer er lukket, lysene er slått av og ytre forstyrrelser er minimert for å skape et rolig søvnmiljø.
Riktig sovestilling
4
Mange personer som opplever søvnparalyse rapporterer om pustevansker, noe som sannsynligvis skyldes feil sovestilling. Det er ikke tilrådelig å sove på magen eller ligge på ryggen med armene langs kroppen. Det anbefales å sove på siden, med armene vekk fra kroppen, og unngå å bruke for tungt sengetøy.
Spis søvnfremmende mat før sengetid
5
Å innlemme søvnfremmende mat i rutinen før sengetid kan lindre søvnparalyse. Vanlige anbefalte alternativer er melk og lotusfrø. Aminosyrene i melk har milde beroligende egenskaper, mens lotusfrø er verdsatt for sin beroligende effekt på hjertet og sinnet. Å spise disse før du legger deg kan forbedre søvnkvaliteten og redusere episoder med søvnparalyse.
Søk medisinsk behandling i tide
6
Noen tilfeller av søvnparalyse er kanskje ikke isolerte hendelser, men snarere symptomer på underliggende helseproblemer. I slike tilfeller anbefales det å oppsøke lege for å identifisere årsaken og få aktiv behandling, slik at man kan ta tak i den underliggende årsaken til søvnparalyse.