Pārmērīgs stress, kas izraisa garīgu spriedzi miega laikā un traucē atpūsties, ir viens no miega paralīzes cēloņiem. Šāda veida miega paralīzes gadījumā, lai novērstu atkārtošanos, ir būtiski mazināt personīgo stresu. Stresa mazināšanas metodes ietver uzticēšanos draugiem, dziedāšanu vai fiziskas aktivitātes.
Miers pirms miega
2
Daudzi cilvēki pirms gulētiešanas skatās uzbudinošas filmas vai socializējas ar draugiem, kā rezultātā viņi ir satraukti un nespēj nomierināties. Šāds stāvoklis arī veicina miega paralīzi. Pirms miega ieteicams veikt siltu vannu vai klausīties nomierinošu mūziku, lai atjaunotu iekšējo mieru.
Uzlabojiet miega vidi
3
Miega paralīze var rasties, ja ārējie stimuli, piemēram, troksnis vai gaisma, pamodina apziņu. Šādos gadījumos nodrošiniet, ka durvis un logi ir aizvērtas, gaismas ir izslēgtas un ārējie traucējumi ir minimāli, lai radītu mierīgu miega vidi.
Pareiza miega poza
4
Daudzi cilvēki, kuri cieš no miega paralīzes, ziņo par elpošanas grūtībām, kas, visticamāk, ir saistītas ar nepareizu miega pozu. Nav ieteicams gulēt uz vēdera vai uz muguras ar rokām uz ķermeņa. Ieteicams gulēt uz sāniem, ar rokām atvirzītas no ķermeņa, un izvairīties no pārāk smagas gultas veļas.
Pirms gulētiešanas lietojiet miegu veicinošus produktus
5
Miega paralīzi var mazināt, iekļaujot miegu veicinošus produktus savā pirmsmiega rutīnā. Bieži ieteicamie produkti ir piens un lotosa sēklas. Pienā esošās aminoskābes piemīt vieglas nomierinošas īpašības, bet lotosa sēklas tiek novērtētas to nomierinošās ietekmes uz sirdi un prātu dēļ. To lietošana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti un mazināt miega paralīzes epizodes.
Savlaicīgi meklējiet medicīnisko palīdzību
6
Daži miega paralīzes gadījumi var būt nevis atsevišķi incidenti, bet gan simptomi, kas liecina par pamatslimībām. Šādos gadījumos ieteicams nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai identificētu cēloni un uzsāktu aktīvu ārstēšanu, tādējādi novēršot miega paralīzes pamatcēloni.