Pernelyg didelis stresas, sukeliantis psichinę įtampą miego metu ir trukdantis atsipalaiduoti, yra viena iš miego paralyžiaus priežasčių. Šio tipo miego paralyžiaus atveju, norint išvengti pasikartojimo, būtina sumažinti asmeninį stresą. Streso mažinimo metodai apima pasitikėjimą draugais, dainavimą ar fizinį aktyvumą.
Ramybė prieš miegą
2
Daugelis žmonių prieš miegą žiūri jaudinančius filmus arba bendrauja su draugais, todėl lieka susijaudinę ir negali nusiraminti. Ši būsena taip pat skatina miego paralyžių. Prieš miegą patartina paimti šiltą vonią arba klausytis raminančios muzikos, kad atkurtumėte vidinę ramybę.
Miego aplinkos gerinimas
3
Miego paralyžius gali atsirasti, kai išoriniai dirgikliai, tokie kaip triukšmas ar šviesa, pažadina sąmonę. Tokiais atvejais užtikrinkite, kad durys ir langai būtų uždaryti, šviesos išjungtos, o išoriniai trikdžiai būtų sumažinti iki minimumo, kad būtų sukurta rami miego aplinka.
Teisinga miego poza
4
Daugelis miego paralyžiaus patiriančių žmonių skundžiasi kvėpavimo sunkumais, kurie greičiausiai atsiranda dėl netinkamos miego pozos. Miegoti ant pilvo arba ant nugaros, rankas padėjus ant kūno, yra nepatartina. Rekomenduojama miegoti ant šono, rankas atitraukus nuo kūno, ir vengti pernelyg sunkių patalynės.
Vartokite miegą skatinančius maisto produktus prieš miegą
5
Įtraukdami miegą skatinančius maisto produktus į savo priešmiego ritualą, galite sumažinti miego paralyžių. Dažniausiai rekomenduojami produktai yra pienas ir lotoso sėklos. Piene esančios amino rūgštys turi švelnų raminamąjį poveikį, o lotoso sėklos vertinamos dėl savo raminančio poveikio širdžiai ir protui. Vartojant šiuos produktus prieš miegą, galima pagerinti miego kokybę ir sumažinti miego paralyžiaus epizodus.
Laiku kreipkitės į gydytoją
6
Kai kurie miego paralyžiaus atvejai gali būti ne pavieniai incidentai, o pagrindinių sveikatos sutrikimų simptomai. Tokiais atvejais rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta priežastis ir pradėtas aktyvus gydymas, taip pašalinant miego paralyžiaus priežastį.