과도한 스트레스로 인해 수면 중 정신이 긴장되고 이완되지 못하면 귀신 누르기가 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 귀신 누르기는 개인의 스트레스를 해소하고 완화해야만 예방할 수 있습니다. 스트레스 해소 방법으로는 친구에게 털어놓기, 노래 부르기, 운동하기 등이 있습니다.
취침 전 마음 가라앉히기
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많은 사람들이 잠들기 전에 자극적인 영화를 보거나 친구들과 모임을 가지며 잠들기 전까지 흥분된 상태가 지속되어 진정하기 어려운 경우가 있는데, 이 역시 잠을 자다가 몸이 움직이지 않는 현상을 유발하기 쉽습니다. 취침 전 따뜻한 목욕을 하거나 순수한 음악을 들으며 마음을 가라앉히는 것이 좋습니다.
수면 환경 개선
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수면 중 귀압침이 발생하는 것은 외부 환경의 소음이나 빛 등이 의식을 자극해 깨어나게 하기 때문입니다. 이 경우 미리 창문과 문을 닫고 불을 끄는 등 외부 자극을 최소화해 조용한 수면 환경을 조성해야 합니다.
수면 자세 교정
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많은 사람들이 귀압침을 경험할 때 호흡 곤란을 느끼는데, 이는 잘못된 수면 자세 때문일 가능성이 높습니다. 엎드려 자거나 누워서 손을 몸 위에 올리는 자세는 모두 좋지 않습니다. 옆으로 누워 자고, 손을 몸에서 떼어 놓으며, 이불을 너무 무겁게 덮지 않는 것이 좋습니다.
수면 촉진 식품 섭취
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잠들기 전 수면을 돕는 음식을 섭취하면 잠을 쫓는 현상을 완화할 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 음식은 우유와 연자(蓮子)입니다. 우유의 아미노산은 진정 효과가 있으며, 연자 역시 마음을 안정시키고 정신을 차분하게 하는 효능이 있어 취침 전 섭취 시 수면을 돕고 잠을 쫓는 현상을 개선할 수 있습니다.
적시에 병원 치료 받기
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일부 잠을 자다가 몸이 움직이지 않는 현상은 단순한 증상이 아니라 본인의 질병 증상일 수 있습니다. 이런 경우에는 즉시 병원을 방문해 원인을 파악하고 적극적으로 치료해야 근본적으로 해결할 수 있습니다.