Stres berlebihan yang menyebabkan ketegangan mental selama tidur, sehingga menghalangi relaksasi, merupakan salah satu penyebab kelumpuhan tidur. Untuk jenis kelumpuhan tidur ini, mengurangi stres pribadi sangat penting untuk mencegah kambuhnya gejala. Metode pengurangan stres meliputi berbagi masalah dengan teman, bernyanyi, atau berolahraga.
Ketenangan sebelum tidur
2
Banyak orang menonton film yang menstimulasi atau bergaul dengan teman sebelum tidur, yang membuat mereka gelisah dan sulit tenang. Kondisi ini juga dapat memicu kelumpuhan tidur. Disarankan untuk mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur untuk mengembalikan ketenangan batin.
Meningkatkan Lingkungan Tidur
3
Kelumpuhan tidur dapat terjadi ketika rangsangan eksternal seperti suara atau cahaya membangunkan kesadaran seseorang. Dalam situasi seperti itu, pastikan pintu dan jendela tertutup rapat, lampu dimatikan, dan gangguan eksternal diminimalkan untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang.
Posisi tidur yang benar
4
Banyak orang yang mengalami kelumpuhan tidur melaporkan kesulitan bernapas, yang kemungkinan disebabkan oleh posisi tidur yang tidak tepat. Tidur tengkurap atau berbaring telentang dengan lengan ditempatkan di tubuh tidak disarankan. Disarankan untuk tidur menyamping, dengan lengan dijauhkan dari tubuh, dan hindari menggunakan selimut yang terlalu berat.
Konsumsi Makanan yang Mendukung Tidur Sebelum Tidur
5
Mengonsumsi makanan yang mendukung tidur dalam rutinitas sebelum tidur dapat meredakan kelumpuhan tidur. Pilihan yang umum direkomendasikan termasuk susu dan biji teratai. Asam amino dalam susu memiliki sifat sedatif ringan, sementara biji teratai dihargai karena efek menenangkannya pada jantung dan pikiran. Mengonsumsi makanan ini sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi episode kelumpuhan tidur.
Mencari perawatan medis yang tepat waktu
6
Beberapa kasus kelumpuhan tidur mungkin bukan kejadian terisolasi, melainkan gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Untuk kasus semacam ini, konsultasi medis segera disarankan untuk mengidentifikasi penyebabnya dan menjalani pengobatan aktif, sehingga mengatasi akar penyebab kelumpuhan tidur.