Az alvás közbeni mentális feszültséget okozó túlzott stressz, amely megakadályozza a relaxációt, az alvási paralízis egyik oka. Az ilyen típusú alvási paralízis esetében a személyes stressz enyhítése elengedhetetlen a megismétlődés megelőzéséhez. A stressz enyhítésének módszerei között szerepel a barátokba való bizalom, az éneklés vagy a testmozgás.
Alvás előtti nyugalom
2
Sokan stimuláló filmeket néznek vagy barátokkal társalognak lefekvés előtt, ami izgatottá teszi őket és nem tudnak megnyugodni. Ez az állapot szintén elősegíti az alvási paralízist. Alvás előtt ajánlatos meleg fürdőt venni vagy nyugtató zenét hallgatni, hogy helyreálljon a belső nyugalom.
Alvási környezet javítása
3
Alvási paralízis akkor fordulhat elő, ha külső ingerek, például zaj vagy fény felébresztik az ember tudatát. Ilyen esetekben gondoskodjon arról, hogy az ajtók és ablakok zárva legyenek, a lámpák ki legyenek kapcsolva, és a külső zavaró tényezők minimálisra legyenek csökkentve, hogy nyugodt alvási környezetet teremtsen.
Helyes alvási testhelyzet
4
Sok alvási paralízist tapasztaló személy légzési nehézségekről számol be, amelyek valószínűleg a helytelen alvási testhelyzetek miatt alakulnak ki. Nem tanácsos hasra fekve vagy háton fekve, a karokat a testre helyezve aludni. Ajánlatos oldalra fekve aludni, a karokat a testtől eltávolítva, és kerülni a túl nehéz ágynemű használatát.
Alvás elősegítő ételek fogyasztása lefekvés előtt
5
Az alvást elősegítő ételek beépítése a lefekvés előtti rutinba enyhítheti az alvási paralízist. Általánosan ajánlott ételek közé tartozik a tej és a lótuszmag. A tejben található aminosavak enyhe nyugtató hatással bírnak, míg a lótuszmagot a szívre és az elmére gyakorolt nyugtató hatása miatt értékelik. Ezek fogyasztása lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét és enyhítheti az alvási paralízis epizódokat.
Időben keress orvosi segítséget
6
Az alvási paralízis egyes esetei nem feltétlenül egyedi esetek, hanem alapvető egészségügyi problémák tünetei. Ilyen esetekben célszerű azonnal orvoshoz fordulni, hogy azonosítsák az okot és aktív kezelést folytassanak, ezáltal kezelve az alvási paralízis kiváltó okát.