Liiallinen stressi, joka johtaa henkiseen jännitykseen unen aikana ja estää rentoutumisen, on yksi syy unihalvaukseen. Tämän tyyppisen unihalvauksen kohdalla henkilökohtaisen stressin lievittäminen on välttämätöntä, jotta uusiutuminen voidaan estää. Stressin lievittämiseen voi käyttää esimerkiksi ystävien kanssa puhumista, laulamista tai liikuntaa.
Rauhallisuus ennen nukkumaanmenoa
2
Monet ihmiset katsovat ennen nukkumaanmenoa jännittäviä elokuvia tai seurustelevat ystävien kanssa, minkä seurauksena he ovat kiihtyneitä eivätkä pysty rauhoittumaan. Tämä tila edistää myös unihalvausta. On suositeltavaa ottaa lämmin kylpy tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa sisäisen rauhan palauttamiseksi.
Paranna nukkumisympäristöä
3
Unihalvaus voi ilmetä, kun ulkoiset ärsykkeet, kuten melu tai valo, herättävät tietoisuuden. Tällaisissa tapauksissa varmista, että ovet ja ikkunat ovat kiinni, valot sammutettuina ja ulkoiset häiriöt minimoituina, jotta nukkumisympäristö on rauhallinen.
Oikea nukkumisasento
4
Monet unihalvauksesta kärsivät henkilöt kertovat hengitysvaikeuksista, jotka johtuvat todennäköisesti väärästä nukkumisasennosta. Vatsalla nukkuminen tai selällään makuulla kädet vartalon päällä ei ole suositeltavaa. On suositeltavaa nukkua kyljellään kädet vartalosta poispäin ja välttää liian painavia vuodevaatteita.
Syö unta edistäviä ruokia ennen nukkumaanmenoa
5
Unta edistävien ruokien sisällyttäminen nukkumaanmenoa edeltävään rutiiniin voi lievittää unihalvausta. Yleisesti suositeltavia vaihtoehtoja ovat maito ja lootuksen siemenet. Maidon aminohapot omaavat lieviä rauhoittavia ominaisuuksia, kun taas lootuksen siemenet arvostetaan niiden sydäntä ja mieltä rauhoittavien vaikutusten vuoksi. Näiden nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua ja lievittää unihalvausjaksoja.
Hakeudu ajoissa lääkäriin
6
Jotkut unihalvauskohtaukset eivät välttämättä ole yksittäisiä tapauksia, vaan oireita taustalla olevista terveysongelmista. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa hakeutua nopeasti lääkäriin, jotta syy voidaan selvittää ja aloittaa aktiivinen hoito, jolla unihalvauksen perimmäinen syy voidaan poistaa.