Το υπερβολικό άγχος που οδηγεί σε ψυχική ένταση κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας τη χαλάρωση, είναι μία από τις αιτίες της υπνικής παράλυσης. Για αυτόν τον τύπο υπνικής παράλυσης, η ανακούφιση του προσωπικού άγχους είναι απαραίτητη για την πρόληψη της επανεμφάνισης. Μέθοδοι για την ανακούφιση του άγχους περιλαμβάνουν την εμπιστευτική συζήτηση με φίλους, το τραγούδι ή τη σωματική άσκηση.
Ηρεμία πριν τον ύπνο
2
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να παρακολουθούν ταινίες που τους διεγείρουν ή να κοινωνικοποιούνται με φίλους πριν τον ύπνο, με αποτέλεσμα να είναι ταραγμένοι και να μην μπορούν να ηρεμήσουν. Αυτή η κατάσταση ευνοεί επίσης την υπνική παράλυση. Συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο για να αποκαταστήσετε την εσωτερική σας ηρεμία.
Βελτίωση του περιβάλλοντος ύπνου
3
Η παράλυση ύπνου μπορεί να συμβεί όταν εξωτερικά ερεθίσματα, όπως ο θόρυβος ή το φως, ξυπνούν τη συνείδηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βεβαιωθείτε ότι οι πόρτες και τα παράθυρα είναι κλειστά, τα φώτα σβηστά και οι εξωτερικές διαταραχές ελαχιστοποιημένες, ώστε να δημιουργήσετε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου.
Σωστή στάση ύπνου
4
Πολλά άτομα που βιώνουν υπνοπαράλυση αναφέρουν δυσκολία στην αναπνοή, η οποία πιθανώς προκαλείται από ακατάλληλες στάσεις ύπνου. Δεν συνιστάται να κοιμάστε μπρούμυτα ή ανάσκελα με τα χέρια τοποθετημένα πάνω στο σώμα. Συνιστάται να κοιμάστε στο πλάι, με τα χέρια μακριά από το σώμα, και να αποφεύγετε τη χρήση υπερβολικά βαρέων κλινοσκεπασμάτων.
Κατανάλωση τροφών που προάγουν τον ύπνο πριν τον ύπνο
5
Η ενσωμάτωση τροφών που βελτιώνουν τον ύπνο στη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο μπορεί να ανακουφίσει την υπνοπαράλυση. Συνηθισμένες προτεινόμενες επιλογές περιλαμβάνουν το γάλα και τους σπόρους λωτού. Τα αμινοξέα στο γάλα έχουν ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες, ενώ οι σπόροι λωτού εκτιμώνται για τις ηρεμιστικές τους επιδράσεις στην καρδιά και το μυαλό. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μετριάσει τα επεισόδια υπνοπαράλυσης.
Ζητήστε έγκαιρη ιατρική περίθαλψη
6
Ορισμένες περιπτώσεις υπνοπαράλυσης μπορεί να μην είναι μεμονωμένα περιστατικά, αλλά μάλλον συμπτώματα υποκείμενων προβλημάτων υγείας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται άμεση ιατρική συμβουλή για τον εντοπισμό της αιτίας και την ενεργή θεραπεία, αντιμετωπίζοντας έτσι την βασική αιτία της υπνοπαράλυσης.