Overdreven stress, der fører til mental spænding under søvnen og forhindrer afslapning, er en af årsagerne til søvnlammelse. For denne type søvnlammelse er det vigtigt at lindre personlig stress for at forhindre gentagelser. Metoder til stressaflastning omfatter at betro sig til venner, synge eller dyrke motion.
Ro før søvn
2
Mange mennesker ser måske stimulerende film eller omgås venner inden sengetid, hvilket gør dem ophidsede og ude af stand til at falde til ro. Denne tilstand er også medvirkende til søvnlammelse. Det tilrådes at tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik inden søvn for at genoprette den indre ro.
Forbedr søvnmiljøet
3
Søvnlammelse kan opstå, når eksterne stimuli som støj eller lys vækker ens bevidsthed. I sådanne tilfælde skal man sikre sig, at døre og vinduer er lukket, lyset er slukket, og eksterne forstyrrelser er minimeret for at skabe et roligt søvnmiljø.
Korrekt sovestilling
4
Mange personer, der oplever søvnlammelse, rapporterer om åndedrætsbesvær, hvilket sandsynligvis skyldes forkert sovestilling. Det frarådes at sove på maven eller ligge på ryggen med armene placeret på kroppen. Det anbefales at sove på siden med armene væk fra kroppen og undgå at bruge for tungt sengetøj.
Spis søvnfremmende mad inden sengetid
5
At indarbejde søvnfremmende mad i din rutine inden sengetid kan lindre søvnlammelse. Almindeligt anbefalede muligheder inkluderer mælk og lotusfrø. Aminosyrerne i mælk har milde beroligende egenskaber, mens lotusfrø er værdsatte for deres beroligende virkning på hjerte og sind. At indtage disse inden søvn kan forbedre søvnkvaliteten og mindske episoder med søvnlammelse.
Søg rettidig lægehjælp
6
Nogle tilfælde af søvnlammelse er muligvis ikke isolerede hændelser, men snarere symptomer på underliggende helbredsproblemer. I sådanne tilfælde anbefales det at søge lægehjælp med det samme for at identificere årsagen og iværksætte aktiv behandling, så man kan tackle årsagen til søvnlammelsen.