Nadměrný stres vedoucí k duševnímu napětí během spánku, který brání relaxaci, je jednou z příčin spánkové paralýzy. U tohoto typu spánkové paralýzy je pro prevenci recidivy nezbytné zmírnit osobní stres. Mezi metody zmírnění stresu patří svěřování se přátelům, zpěv nebo fyzické cvičení.
Klid před spaním
2
Mnoho lidí může před spaním sledovat vzrušující filmy nebo se stýkat s přáteli, což je rozruší a znemožní jim uklidnit se. Tento stav také přispívá k spánkové paralýze. Před spaním je vhodné si dát teplou koupel nebo poslouchat uklidňující hudbu, aby se obnovil vnitřní klid.
Zlepšete prostředí pro spánek
3
Spánková paralýza může nastat, když vnější podněty, jako je hluk nebo světlo, probudí vědomí. V takových případech se ujistěte, že jsou dveře a okna zajištěna, světla zhasnuta a vnější rušivé vlivy minimalizovány, aby bylo vytvořeno klidné prostředí pro spánek.
Správná poloha při spánku
4
Mnoho lidí, kteří trpí spánkovou paralýzou, uvádí potíže s dýcháním, které jsou pravděpodobně způsobeny nesprávnou polohou při spánku. Není vhodné spát na břiše nebo na zádech s rukama položenými na těle. Doporučuje se spát na boku s rukama od těla a vyhýbat se příliš těžkému ložnímu prádlu.
Konzumujte před spaním potraviny podporující spánek
5
Zařazení potravin podporujících spánek do vašeho večerního rituálu může zmírnit spánkovou paralýzu. Mezi běžně doporučované potraviny patří mléko a lotosová semínka. Aminokyseliny v mléce mají mírné sedativní účinky, zatímco lotosová semínka jsou ceněna pro své uklidňující účinky na srdce a mysl. Jejich konzumace před spaním může zlepšit kvalitu spánku a zmírnit epizody spánkové paralýzy.
Včasná lékařská péče
6
Některé případy spánkové paralýzy nemusí být ojedinělé, ale mohou být příznakem základního zdravotního problému. V takových případech se doporučuje okamžitá lékařská konzultace, aby se zjistila příčina a zahájila aktivní léčba, čímž se odstraní základní příčina spánkové paralýzy.