Прекомерният стрес, водещ до психическо напрежение по време на сън, което пречи на отпускането, е една от причините за сънна парализа. При този тип сънна парализа облекчаването на личния стрес е от съществено значение за предотвратяване на повторение. Методите за облекчаване на стреса включват доверие в приятели, пеене или физически упражнения.
Спокойствие преди сън
2
Много хора гледат стимулиращи филми или общуват с приятели преди лягане, което ги оставя развълнувани и неспособни да се успокоят. Това състояние също благоприятства сънната парализа. Препоръчително е да се вземе топла вана или да се слуша успокояваща музика преди сън, за да се възстанови вътрешният мир.
Подобряване на средата за сън
3
Сънната парализа може да възникне, когато външни стимули като шум или светлина събудят съзнанието. В такива случаи се уверете, че вратите и прозорците са затворени, светлините са изключени и външните смущения са сведени до минимум, за да се създаде спокойна среда за сън.
Правилна поза за сън
4
Много хора, които изпитват сънна парализа, съобщават за затруднения при дишането, което вероятно се дължи на неправилна поза за сън. Не се препоръчва да се спи по корем или по гръб с ръцете върху тялото. Препоръчително е да се спи на една страна, с ръцете отдалечени от тялото, и да се избягва използването на прекалено тежки завивки.
Консумирайте храни, които спомагат за съня, преди лягане
5
Включването на храни, които спомагат за съня, в рутината ви преди лягане може да облекчи сънната парализа. Често препоръчваните варианти включват мляко и семена от лотос. Аминокиселините в млякото притежават леки успокоителни свойства, докато семената от лотос се ценят за успокояващото им действие върху сърцето и ума. Консумирането им преди сън може да подобри качеството на съня и да облекчи епизодите на сънна парализа.
Потърсете навременна медицинска помощ
6
Някои случаи на сънна парализа може да не са изолирани инциденти, а по-скоро симптоми на основни здравословни проблеми. В такива случаи се препоръчва незабавна медицинска консултация, за да се идентифицира причината и да се пристъпи към активно лечение, като по този начин се отстрани основната причина за сънната парализа.