الإجهاد المفرط الذي يؤدي إلى توتر عقلي أثناء النوم، ويمنع الاسترخاء، هو أحد أسباب شلل النوم. بالنسبة لهذا النوع من شلل النوم، فإن تخفيف الإجهاد الشخصي ضروري لمنع تكرار حدوثه. تشمل طرق تخفيف الإجهاد الثقة بالأصدقاء أو الغناء أو ممارسة التمارين البدنية.
الهدوء قبل النوم
2
قد يشاهد العديد من الأفراد أفلامًا مثيرة أو يتواصلون مع الأصدقاء قبل النوم، مما يجعلهم متوترين وغير قادرين على الهدوء. هذه الحالة تساعد أيضًا على حدوث شلل النوم. من المستحسن أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة قبل النوم لاستعادة السلام الداخلي.
تحسين بيئة النوم
3
قد يحدث شلل النوم عندما توقظ المحفزات الخارجية مثل الضوضاء أو الضوء وعي الشخص. في مثل هذه الحالات، تأكد من إغلاق الأبواب والنوافذ وإطفاء الأنوار وتقليل الاضطرابات الخارجية إلى الحد الأدنى لخلق بيئة نوم هادئة.
وضعية النوم الصحيحة
4
يشكو العديد من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم من صعوبة في التنفس، والتي من المحتمل أن تكون ناجمة عن وضعية النوم غير الصحيحة. لا يُنصح بالنوم على البطن أو الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين على الجسم. يُنصح بالنوم على الجانب، مع إبعاد الذراعين عن الجسم، وتجنب استخدام أغطية ثقيلة للغاية.
تناول الأطعمة التي تعزز النوم قبل النوم
5
قد يساعد إدراج الأطعمة التي تعزز النوم في روتينك قبل النوم على تخفيف شلل النوم. تشمل الخيارات الموصى بها عادةً الحليب وبذور اللوتس. تحتوي الأحماض الأمينية الموجودة في الحليب على خصائص مهدئة خفيفة، بينما تُقدَّر بذور اللوتس لآثارها المهدئة على القلب والعقل. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة قبل النوم إلى تحسين جودة النوم وتخفيف نوبات شلل النوم.
البحث عن العلاج الطبي في الوقت المناسب
6
قد لا تكون بعض حالات شلل النوم حوادث منعزلة، بل أعراضًا لحالات صحية كامنة. في مثل هذه الحالات، يُنصح باستشارة الطبيب على الفور لتحديد السبب ومتابعة العلاج الفعال، وبالتالي معالجة السبب الجذري لشلل النوم.