Робочі навантаження та соціальні зобов'язання змушують офісних працівників відчувати себе виснаженими, особливо в плані здоров'я травної системи. Ця група населення дуже схильна до шлункових розладів, що тісно пов'язано з їхніми поганими харчовими звичками та способом життя. Навчитися захищати свій шлунок в умовах напруженої роботи та особистих зобов'язань — це необхідні знання про здоров'я для кожного професіонала.
1. Як ті, хто пропускає сніданок, можуть піклуватися про свій шлунок
Сучасне життя є дуже напруженим, і багато хто віддає перевагу додатковому сну або поспіху на роботу, часто нехтуючи сніданком. Деякі жінки помилково вважають, що пропуск прийому їжі сприяє схудненню. Насправді, пропуск сніданку піддає слизову оболонку шлунка впливу шлункової кислоти протягом ночі без їжі, яка б її нейтралізувала, що з часом збільшує ризик розвитку шлунково-кишкових розладів.
Ранкове голодування також сприяє осаду холестерину в жовчі, утворюючи жовчні камені. Пропуск сніданку не тільки не сприяє схудненню, а й насправді сприяє набору ваги. Без сніданку споживання енергії під час обіду та вечері стає надмірним, що призводить до недостатнього витрачання калорій і збільшення накопичення жиру.
Офісний працівник пропускає сніданок → Порожній шлунок → Скорочення шлунка → Голод (хоча ви можете не відчувати голоду, шлунок насправді порожній) → Несприятлива стимуляція шлунка → Початок захворювання (втома, передчасне старіння, головний біль, жовчні камені, виразка шлунка тощо)
Заходи протидії: Встановіть принцип, що сніданок є необхідним, і визначте варіанти сніданку, які не подразнюють шлунок.Сніданок повинен бути легкозасвоюваним, не подразнювати шлунок і бути багатим на поживні речовини. Приклади: яєчний крем, яєчна юшка, варені яйця, соя, тофу, овочі та фрукти. Як альтернатива — йогурт, свіже молоко, вівсяна каша або локшина. Рекомендована тривалість: приблизно 20 хвилин.(По можливості уникайте смажених яєць)
2. Догляд за шлунком для любителів гострої їжі
Помірне вживання перцю чилі має певні переваги для здоров'я. Однак уникайте вживання гострої їжі натщесерце. Перець чилі містить велику кількість мікроелементів і вітаміну С, що має протиракові властивості. Невеликі кількості можуть сприяти травленню, запобігати утворенню каменів у жовчному міхурі і навіть сприяти схудненню.
Однак надмірне вживання — або для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту — вимагає обережності.Надмірне вживання гострої їжі стимулює вироблення травних соків, що може подразнювати слизову оболонку шлунка, викликаючи застій і набряки, а також підвищуючи схильність до гастриту та ентериту.
Запобіжні заходи: під час вживання гострої їжі пийте багато простої води та зеленого чаю, щоб зменшити запалення та зняти жирність. Як альтернативу, вживайте чай з хризантеми, зелений чай з медом або просту воду, поєднуючи їх з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як овочі та фрукти, щоб сприяти детоксикації.
3. Догляд за шлунком для працівників, які працюють понаднормово
Офісні працівники часто працюють понаднормово, працюючи, коли інші обідають, і їдять, коли інші сплять. Інтенсивне робоче навантаження і тривалий голод можуть спровокувати надмірне виділення шлункової кислоти, що може призвести до виразки.
Травна система перебуває в постійному напруженні, що часто викликає нудоту, здуття живота і дискомфорт.Після пізньої роботи або нічних чергувань поспіх наповнити шлунок великою кількістю їжі перед сном може призвести до застою їжі в травному тракті, що сприяє набору ваги та розладу травлення.
Рішення: дотримуйтесь регулярного режиму. Тримайте в офісі легкі закуски, такі як печиво, щоб перекусити, коли час прийому їжі збігається з робочими зобов'язаннями. Не дозволяйте шлунку залишатися порожнім; замість цього, з'їжте щось легке після закінчення роботи.
4. Як люди, що сидять на дієті, можуть піклуватися про свій шлунок
Досягти «стрункої фігури» — мрія багатьох молодих жінок. Однак необдумані дієти не тільки не приносять краси, але й серйозно шкодять здоров'ю через порушення роботи шлунково-кишкового тракту, спричинене обмеженням в їжі.
Симптоми анорексії можуть проявлятися у вигляді блювоти, запорів або навіть аменореї.Без їжі для травлення сильна кислотність шлунка може спричинити хронічний гастрит або навіть виразку.
Заходи протидії: Хоча фрукти та овочі дійсно багаті на необхідні вітаміни та клітковину, що сприяє здоров'ю шкіри та схудненню, їх споживання вимагає ретельного обмірковування.
Уникайте вживання помідорів, хурми, апельсинів, ягід глоду або бананів натщесерце.Людям із виразкою шлунка або запорами слід уникати кислих фруктів, таких як лаврові ягоди, сливи та абрикоси; людям зі слабким травленням слід уникати холодних фруктів, таких як груші, помело та банани; а людям із хронічними захворюваннями шлунка слід бути обережними з фруктами, багатими на танін, такими як хурма та виноград.Як водії можуть піклуватися про свій шлунок
Офісні працівники, які користуються автомобілями для доїзду на роботу, часто перебувають у стресових умовах і відчувають надмірну фізичну втому. Затори на дорогах у години пік посилюють дратівливість, збільшуючи секрецію шлункової кислоти. Хоча слизова оболонка шлунка залишається неушкодженою завдяки захисту слизової, під впливом стресу цей бар'єр слабшає, що може призвести до таких захворювань, як виразка шлунка.
Запобіжний захід: Для збереження здоров'я шлунка необхідні помірні фізичні навантаження та позитивний настрій. Тому водіям слід прагнути щодня приділяти півгодини фізичній активності. Особливо рекомендуються аеробні вправи, такі як біг, швидка ходьба, підйом на пагорби та стрибки.
6. Як телеглядачі можуть піклуватися про свій шлунок
Перекушування під час перегляду телевізора часто призводить до переїдання, оскільки людина не зосереджується на їжі. Це призводить до перенапруження шлунка, порушуючи його нормальне функціонування та регулярний ритм секреції шлункової кислоти. Згодом це може призвести до шлункових розладів.Особливо обережними повинні бути люди з існуючими захворюваннями шлунка, які повинні уникати перекусів, коли це можливо. В іншому випадку підвищена моторика шлунка може стимулювати секрецію кислоти і погіршити виразку.
Запобіжний захід: якщо бажання перекусити під час перегляду телевізора виявляється непереборним, вибирайте продукти, що сприяють травленню, такі як фрукти або йогурт.Фрукти багаті на вітамін С, який підвищує імунітет. Йогурт забезпечує організм білком і кальцієм. Крім того, горіхи, такі як мигдаль, фісташки, арахіс і насіння дині, містять велику кількість вітамінів групи В, які живлять мозок і покращують пам'ять. Невелика порція корисна для офісних працівників, які протягом дня витрачають надмірну кількість розумової енергії.