Delovni pritisk in družbene obveznosti povzročajo, da se belih ovratnikov počutijo izčrpani, zlasti kar zadeva njihovo prebavno zdravje. Ta demografska skupina je zelo dovzetna za želodčne motnje, ki so neločljivo povezane z njihovimi slabimi prehranjevalnimi navadami in izbiro življenjskega sloga. Obvladovanje umetnosti ohranjanja zdravega želodca med zahtevnim delom in osebnimi obveznostmi je bistveno zdravstveno znanje, ki ga mora pridobiti vsak profesionalec.
1. Kako lahko tisti, ki preskočijo zajtrk, negujejo svoj želodec
Sodobno življenje je hektično, mnogi dajejo prednost dodatnemu spanju ali hitenju v službo, pogosto pa zanemarjajo zajtrk. Nekatere ženske zmotno verjamejo, da preskakovanje obrokov pomaga pri hujšanju. V resnici pa preskakovanje zajtrka izpostavlja želodčno sluznico želodčni kislini čez noč, brez hrane, ki bi jo nevtralizirala, s čimer se sčasoma poveča tveganje za gastrointestinalne motnje.
Zjutrajšnje stradanje omogoča tudi usedanje holesterola v žolču, kar povzroča nastanek žolčnih kamnov. Preskočitev zajtrka ne pomaga pri hujšanju, ampak dejansko spodbuja pridobivanje teže. Brez zajtrka je vnos energije ob kosilu in večerji prekomeren, kar vodi do nezadostne porabe kalorij in povečanega kopičenja maščob.
Pisarniški delavec izpusti zajtrk → Prazni želodec → Krčenje želodca → Lakota (čeprav se morda ne počutite lačni, je želodec dejansko prazen) → Neželeno draženje želodca → Pojav bolezni (utrujenost, prezgodnje staranje, glavoboli, žolčni kamni, želodčne razjede itd.)
Ukrep: Uveljavite načelo, da je zajtrk nujen, in poiščite možnosti za zajtrk, ki je prijazen do želodca.Zajtrk mora biti lahko prebavljiv, ne draži želodca in je bogat z hranili. Primeri: jajčna krema, jajčna juha, kuhana jajca, soja, tofu izdelki, zelenjava in sadje. Alternativa: jogurt, sveže mleko, ovsena kaša ali testenine. Priporočena trajanje: približno 20 minut.(Po možnosti se izogibajte ocvrtih jajc)
2. Skrb za želodec za ljubitelje pikantne hrane
Zmerno uživanje čilija ima določene koristi za zdravje. Vendar se izogibajte uživanju pikantne hrane na prazen želodec. Čili vsebuje veliko mikroelementov in vitamina C, ki imajo protikancerogene lastnosti. Majhne količine lahko pomagajo pri prebavi, preprečujejo nastanek žolčnih kamnov in celo podpirajo hujšanje.Prekomerno uživanje pikantne hrane spodbuja proizvodnjo prebavnih sokov, ki lahko dražijo želodčno sluznico, povzročajo zastoje in otekline ter povečujejo dovzetnost za gastritis in enteritis.
Ukrepi: Pri uživanju pikantne hrane pijte veliko navadne vode in zelenega čaja, da zmanjšate vnetje in zmanjšate mastnost. Alternativno lahko uživate krizantemov čaj, zeleni čaj z medom ali navadno vodo in jih kombinirate z visokovlakninsko hrano, kot so zelenjava in sadje, da pospešite razstrupljanje.
3. Skrb za želodec pri delavcih, ki delajo preko urnega dela
Pisarniški delavci pogosto delajo dlje, delajo, ko drugi jedo, in jedo, ko drugi spijo. Intenziven delovni pritisk in podaljšano stradanje lahko sprožita prekomerno izločanje želodčne kisline, kar lahko vodi do razjed.Po delu pozno v noč ali celonočnem delu lahko hitenje, da pred spanjem napolnite želodec z obilnimi obroki, povzroči zastoj hrane v prebavnem traktu, kar prispeva k povečanju telesne teže in prebavnim motnjam.
Rešitev: Ohranite redno rutino. V pisarni imejte na voljo lahke prigrizke, kot so piškoti, da lahko nekaj pohrustate, ko se čas obroka ne ujema z delovnimi obveznostmi. Ne pustite, da vaš želodec ostane prazen; namesto tega po končanem delu pojejte nekaj lahkega.
4. Kako naj ljudje, ki so na dieti, skrbijo za svoj želodec
Doseganje »vitke postave« je sanje mnogih mladih žensk. Vendar pa nepremišljena dieta ne prinese le lepote, ampak tudi resno škodi zdravju zaradi prebavnih motenj, ki jih povzroča omejeno prehranjevanje.
Simptomi anoreksije se lahko kažejo kot bruhanje, zaprtje ali celo amenoreja.Brez hrane za prebavo lahko močna kislost želodca povzroči kronični gastritis ali celo razjede.
Ukrepi: Čeprav so sadje in zelenjava res bogata z esencialnimi vitamini in vlakninami, ki pomagajo pri zdravju kože in hujšanju, je treba njihovo uživanje skrbno pretehtati.
Izogibajte se uživanju paradižnika, kaki, pomaranč, glogovih jagod ali banan na prazen želodec.Osebe z želodčnimi razjedami ali zaprtjem naj se izogibajo kislim sadežem, kot so borovnice, slive in marelice; osebe s šibkim prebavnim sistemom naj se izogibajo hladnim sadežem, kot so hruške, pomeli in banane; osebe s kroničnimi želodčnimi težavami naj bodo previdne pri uživanju sadežev, bogatih s tanini, kot so kaki in grozdje.Kako lahko vozniki negujejo svoj želodec
Pisarniški delavci, ki so za prevoz na delo odvisni od avtomobila, so pogosto izpostavljeni stresnemu okolju in prekomerni fizični utrujenosti. Ko se v konicah srečujejo s prometnimi zastoji, povečana tesnoba še dodatno poveča izločanje želodčne kisline. Čeprav je naša želodčna sluznica zaradi zaščite sluznice nepoškodovana, se ta pregrada pod stresom oslabi, kar lahko vodi do bolezni, kot so želodčni razjedi.
Ukrep: Za ohranjanje zdravega želodca so potrebna zmerna telesna vadba in pozitivno razmišljanje. Vozniki bi zato morali vsak dan opraviti pol ure telesne vadbe. Priporočljive so predvsem aerobne vadbe, kot so tek, hitra hoja, hoja v hrib in skakanje.
6. Kako lahko gledalci televizije negujejo svoj želodec
Prigrizki med gledanjem televizije odvračajo pozornost od prehranjevanja, zaradi česar je lahko, da nevede zaužijemo prevelike količine hrane. To povzroči prekomerno raztezanje želodca, kar moti njegovo normalno delovanje in redni ritem izločanja želodčne kisline. Sčasoma lahko to vodi do želodčnih motenj.Osebe z že obstoječimi želodčnimi težavami morajo biti še posebej previdne in se po možnosti izogibati prigrizkom. Uživanje prigrizkov lahko poveča motiliteto želodca, spodbudi izločanje kisline in poslabša razjede.
Ukrep: Če je želja po prigrizkih med gledanjem televizije neprekonljiva, izberite hrano, ki pomaga pri prebavi, kot so sadje ali jogurt.Sadje je bogato z vitaminom C, ki krepi imunski sistem. Jogurt zagotavlja beljakovine in kalcij. Poleg tega oreščki, kot so mandlji, pistacije, arašidi in melonova semena, vsebujejo veliko vitamina B. Ti podpirajo zdravje možganov in izboljšujejo spomin, zato so v majhnih količinah koristni za pisarniške delavce, ki med delovnim dnem porabljajo veliko mentalne energije.