Presiunile la locul de muncă și angajamentele sociale îi fac pe angajații cu funcții administrative să se simtă epuizați, în special în ceea ce privește sănătatea digestivă. Această categorie demografică este foarte susceptibilă la tulburări gastrice, o afecțiune strâns legată de obiceiurile alimentare nesănătoase și stilul de viață. Stăpânirea artei de a-și menține stomacul sănătos în mijlocul angajamentelor profesionale și personale exigente este o cunoștință esențială în materie de sănătate pe care fiecare profesionist ar trebui să o dobândească.
1. Cum pot cei care sar peste micul dejun să-și îngrijească stomacul
Viața modernă este agitată, mulți acordând prioritate somnului suplimentar sau grăbindu-se să ajungă la serviciu, neglijând adesea micul dejun. Unele femei cred în mod eronat că sărind peste o masă ajută la pierderea în greutate. În realitate, omiterea micului dejun expune mucoasa stomacului la acidul gastric peste noapte, fără alimente care să-l neutralizeze, crescând riscul de tulburări gastro-intestinale în timp.
Postul de dimineață permite, de asemenea, precipitării colesterolului din bilă, formând calculi biliari. Sărind peste micul dejun nu numai că nu ajută la pierderea în greutate, ci de fapt favorizează creșterea în greutate. Fără micul dejun, aportul de energie la prânz și cină devine excesiv, ducând la un consum insuficient de calorii și la o acumulare crescută de grăsime.
Angajatul de birou sare peste micul dejun → Stomac gol → Contracții gastrice → Foame (deși este posibil să nu simțiți foame, stomacul este de fapt gol) → Stimulare gastrică adversă → Apariția bolilor (oboseală, îmbătrânire prematură, dureri de cap, calculi biliari, ulcere gastrice etc.)
Contramăsură: Stabiliți principiul că micul dejun este esențial și identificați opțiuni de mic dejun prietenoase cu stomacul.Micul dejun trebuie să fie ușor de digerat, să nu irite și să fie bogat în nutrienți. Exemple: cremă de ouă, supă cu ouă, ouă fierte, soia, produse din tofu, legume și fructe. Alternativ, iaurt, lapte proaspăt, terci de ovăz sau tăiței. Durata recomandată: aproximativ 20 de minute.(Evitați ouăle prăjite pe cât posibil)
2. Îngrijirea stomacului pentru iubitorii de mâncăruri picante
Consumul moderat de ardei iute oferă beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, evitați să consumați mâncăruri picante pe stomacul gol. Ardeiul iute conține oligoelemente și vitamina C în cantități abundente, având proprietăți anticancerigene. În cantități mici, poate ajuta la digestie, poate preveni formarea calculilor biliari și poate chiar contribui la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, consumul excesiv — sau pentru persoanele cu afecțiuni gastrointestinale — necesită prudență.Consumul excesiv de alimente picante stimulează producția de sucuri digestive, care pot irita mucoasa gastrică, provocând congestie și edem și crescând susceptibilitatea la gastrită și enterită.
Contramăsuri: Când consumați alimente picante, beți multă apă plată și ceai verde pentru a reduce inflamația și a elimina grăsimile. Alternativ, consumați ceai de crizantemă, ceai verde cu miere sau apă plată și combinați-le cu alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și fructe, pentru a ajuta la detoxifiere.
3. Îngrijirea stomacului pentru persoanele care lucrează peste program
Angajații de birou lucrează adesea ore suplimentare, lucrând în timp ce ceilalți iau masa și mâncând când ceilalți dorm. Presiunea intensă la locul de muncă și foamea prelungită pot declanșa secreția excesivă de acid gastric, ceea ce poate duce la ulcere.
Sistemul digestiv rămâne sub presiune, provocând adesea greață, balonare și disconfort.După ce lucrați până târziu sau toată noaptea, dacă vă grăbiți să vă umpleți stomacul cu mese copioase înainte de culcare, alimentele pot rămâne în tractul digestiv, contribuind la creșterea în greutate și indigestie.
Soluție: Mențineți o rutină regulată. Păstrați gustări ușoare, cum ar fi biscuiți, la birou, pentru a le consuma când orele de masă se suprapun cu angajamentele de la serviciu. Evitați să vă lăsați stomacul gol; în schimb, consumați o gustare ușoară după ce terminați munca.
4. Cum pot persoanele care țin dietă să-și îngrijească stomacul
Obținerea unei „siluete subțiri” este visul multor femei tinere. Cu toate acestea, dietele nesăbuite nu numai că nu duc la obținerea frumuseții, ci și afectează grav sănătatea prin disfuncții gastrointestinale cauzate de restricțiile alimentare.
Simptomele anorexiei se pot manifesta prin vărsături, constipație sau chiar amenoree.În absența alimentelor pentru digestie, aciditatea puternică a stomacului poate provoca gastrită cronică sau chiar ulcere.
Contramăsuri: Deși fructele și legumele sunt într-adevăr bogate în vitamine și fibre esențiale, contribuind atât la sănătatea pielii, cât și la pierderea în greutate, consumul lor necesită o atenție specială.
Evitați să mâncați roșii, curmale, portocale, fructe de păducel sau banane pe stomacul gol;Persoanele cu ulcere gastrice sau constipație ar trebui să evite fructele acide, cum ar fi murele, prunele și caisele; persoanele cu digestie slabă ar trebui să evite fructele reci, cum ar fi perele, pomelo și bananele; iar persoanele cu afecțiuni gastrice cronice ar trebui să fie prudente cu fructele bogate în tanin, cum ar fi curmalele și strugurii.Cum pot șoferii să-și îngrijească stomacul
Angajații de birou care se deplasează cu mașina la serviciu sunt adesea supuși unui stres ridicat și unei oboseli fizice excesive. Atunci când se confruntă cu aglomerația din trafic în orele de vârf, anxietatea crescută determină o secreție gastrică și mai mare. Deși mucoasa stomacului rămâne intactă datorită protecției mucosale, această barieră se slăbește sub efectul stresului, ceea ce poate duce la afecțiuni precum ulcerul gastric.
Contramăsură: Menținerea unui stomac sănătos necesită exerciții fizice moderate și o atitudine pozitivă. Prin urmare, șoferii ar trebui să încerce să facă jumătate de oră de activitate fizică în fiecare zi. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul rapid, urcatul dealurilor sau săriturile, sunt deosebit de recomandate.
6. Cum pot telespectatorii să-și îngrijească stomacul
Gustările în timp ce se uită la televizor duc adesea la supraalimentare, deoarece nu se concentrează asupra mâncării. Acest lucru determină întinderea excesivă a stomacului, perturbând funcționarea normală a acestuia și ritmul regulat al secreției de acid gastric. În timp, acest lucru poate duce la tulburări gastrice.Persoanele cu afecțiuni gastrice preexistente trebuie să fie deosebit de prudente, evitând gustările pe cât posibil. Consumul acestora poate crește motilitatea gastrică, stimula secreția de acid și agrava ulcerele.
Contramăsură: Dacă pofta de gustări în timp ce vă uitați la televizor se dovedește irezistibilă, optați pentru alimente care ajută la digestie, cum ar fi fructele sau iaurtul.Fructele sunt bogate în vitamina C, care stimulează imunitatea. Iaurtul furnizează proteine și calciu. În plus, nucile, cum ar fi migdalele, fisticul, alunele și semințele de pepene galben, conțin vitamine B în cantități abundente. Acestea susțin sănătatea creierului și îmbunătățesc memoria, fiind benefice în cantități mici pentru angajații de birou care depun efort mental pe parcursul zilei.