Presja w pracy i zobowiązania społeczne sprawiają, że pracownicy umysłowi czują się wyczerpani, szczególnie jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego. Ta grupa demograficzna jest bardzo podatna na zaburzenia żołądkowe, które są nierozerwalnie związane z ich złymi nawykami żywieniowymi i stylem życia. Opanowanie sztuki dbania o żołądek w obliczu wymagającej pracy i zobowiązań osobistych jest podstawową wiedzą zdrowotną, którą powinien zdobyć każdy profesjonalista.
1. Jak osoby pomijające śniadanie mogą zadbać o swoje żołądki
Współczesne życie jest intensywne, wiele osób przedkłada dodatkowy sen lub pośpiech do pracy nad śniadanie, często je pomijając. Niektóre kobiety błędnie uważają, że pomijanie posiłków pomaga w odchudzaniu. W rzeczywistości pomijanie śniadań naraża błonę śluzową żołądka na działanie kwasu żołądkowego przez całą noc bez pokarmu, który mógłby go zneutralizować, co z czasem zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
Poranny post powoduje również wytrącanie się cholesterolu zawartego w żółci, co prowadzi do powstawania kamieni żółciowych. Pomijanie śniadań nie tylko nie pomaga w odchudzaniu, ale wręcz sprzyja przybieraniu na wadze. Bez śniadania spożycie energii podczas lunchu i kolacji staje się nadmierne, co prowadzi do niewystarczającego wydatku kalorycznego i zwiększonego gromadzenia się tłuszczu.
Pracownik biurowy pomija śniadanie → Pusty żołądek → Skurcze żołądka → Głód (chociaż możesz nie odczuwać głodu, żołądek jest w rzeczywistości pusty) → Niekorzystna stymulacja żołądka → Pojawienie się chorób (zmęczenie, przedwczesne starzenie się, bóle głowy, kamienie żółciowe, wrzody żołądka itp.)
Środek zaradczy: Ustal zasadę, że śniadanie jest niezbędne i znajdź opcje śniadań przyjaznych dla żołądka.Śniadanie powinno być lekkostrawne, niepowodujące podrażnień i bogate w składniki odżywcze. Przykłady: budyń jajeczny, zupa jajeczna, jajka na twardo, soja, produkty z tofu, warzywa i owoce. Alternatywnie: jogurt, świeże mleko, owsianka lub makaron. Zalecany czas trwania: około 20 minut.(W miarę możliwości należy unikać jajek smażonych).
2. Pielęgnacja żołądka dla miłośników pikantnych potraw
Umiarkowane spożycie chili ma pewne zalety zdrowotne. Należy jednak unikać spożywania pikantnych potraw na pusty żołądek. Chili zawiera duże ilości pierwiastków śladowych i witaminy C, które mają właściwości przeciwnowotworowe. Niewielkie ilości mogą wspomagać trawienie, zapobiegać powstawaniu kamieni żółciowych, a nawet wspomagać odchudzanie.
Jednak nadmierne spożycie — lub w przypadku osób z chorobami żołądkowo-jelitowymi — wymaga ostrożności.Nadmierne spożywanie pikantnych potraw stymuluje produkcję soków trawiennych, które mogą podrażniać błonę śluzową żołądka, powodując przekrwienie i obrzęk oraz zwiększając podatność na zapalenie żołądka i jelit.
Środki zaradcze: Podczas spożywania pikantnych potraw należy pić dużo zwykłej wody i zielonej herbaty, aby zmniejszyć stan zapalny i zneutralizować tłustość. Alternatywnie można spożywać herbatę z chryzantemy, zieloną herbatę z miodem lub zwykłą wodę i łączyć je z produktami bogatymi w błonnik, takimi jak warzywa i owoce, aby wspomóc detoksykację organizmu.
3. Pielęgnacja żołądka dla osób pracujących w nadgodzinach
Pracownicy biurowi często pracują w nadgodzinach, pracując, gdy inni jedzą, i jedząc, gdy inni śpią. Intensywna presja w pracy i długotrwały głód mogą wywołać nadmierne wydzielanie kwasu żołądkowego, co może prowadzić do wrzodów.
Układ pokarmowy pozostaje pod wpływem stresu, co często powoduje nudności, wzdęcia i dyskomfort.Po pracy do późna lub całonocnej pracy, pośpieszne wypełnienie żołądka dużymi posiłkami przed snem może spowodować zastój pokarmu w przewodzie pokarmowym, przyczyniając się do przyrostu masy ciała i niestrawności.
Rozwiązanie: Utrzymuj regularną rutynę. Trzymaj w biurze lekkie przekąski, takie jak ciastka, aby móc coś przekąsić, gdy pora posiłku koliduje z obowiązkami służbowymi. Unikaj pozostawiania żołądka pustego; zamiast tego zjedz coś lekkiego po zakończeniu pracy.
4. Jak osoby na diecie mogą dbać o swój żołądek
Osiągnięcie „szczupłej sylwetki” jest marzeniem wielu młodych kobiet. Jednak lekkomyślne odchudzanie nie tylko nie przynosi efektów kosmetycznych, ale także poważnie szkodzi zdrowiu poprzez zaburzenia żołądkowo-jelitowe spowodowane restrykcyjnym odżywianiem. Objawy anoreksji mogą objawiać się wymiotami, zaparciami, a nawet brakiem miesiączki.W przypadku braku pokarmu do trawienia silna kwasowość żołądka może powodować przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka, a nawet wrzody.
Środki zaradcze: Chociaż owoce i warzywa są rzeczywiście bogate w niezbędne witaminy i błonnik, wspomagające zarówno zdrowie skóry, jak i odchudzanie, ich spożywanie wymaga ostrożności.
Należy unikać spożywania pomidorów, persymon, pomarańczy, jagód głogu lub bananów na pusty żołądek.Osoby z wrzodami żołądka lub zaparciami powinny unikać kwaśnych owoców, takich jak jagody, śliwki i morele; osoby z osłabionym trawieniem powinny unikać owoców o zimnym charakterze, takich jak gruszki, pomelo i banany; a osoby z przewlekłymi schorzeniami żołądka powinny zachować ostrożność w przypadku owoców bogatych w taniny, takich jak persymony i winogrona.Jak kierowcy mogą dbać o swoje żołądki
Osoby pracujące w biurach, które dojeżdżają do pracy samochodem, często narażone są na stres i nadmierne zmęczenie fizyczne. Kiedy w godzinach szczytu napotykają korki, wzrasta poziom stresu, co dodatkowo zwiększa wydzielanie kwasu żołądkowego. Chociaż błona śluzowa żołądka pozostaje nienaruszona dzięki ochronie śluzówki, bariera ta osłabia się pod wpływem stresu, co może prowadzić do powstawania wrzodów żołądka.
Środek zaradczy: Utrzymanie zdrowego żołądka wymaga umiarkowanej aktywności fizycznej i pozytywnego nastawienia. Kierowcy powinni zatem dążyć do półgodzinnej codziennej aktywności fizycznej. Szczególnie polecane są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, szybki marsz, wspinaczka górska i skakanie na skakance.
6. Jak widzowie telewizyjni mogą dbać o swoje żołądki
Podjadanie podczas oglądania telewizji często prowadzi do przejadania się, ponieważ nie skupiamy się na jedzeniu. Powoduje to nadmierne rozciąganie żołądka, zakłócając jego normalne funkcjonowanie i zaburzając regularny rytm wydzielania kwasu żołądkowego. Z czasem może to prowadzić do zaburzeń żołądkowych.Osoby z istniejącymi wcześniej schorzeniami żołądka powinny zachować szczególną ostrożność i w miarę możliwości unikać podjadania. Spożywanie posiłków może zwiększyć motorykę żołądka, stymulować wydzielanie kwasu i zaostrzyć wrzody.
Środek zaradczy: Jeśli podczas oglądania telewizji pojawia się ochota na coś do jedzenia, wybierz produkty wspomagające trawienie, takie jak owoce lub jogurt.Owoce są bogate w witaminę C, która wzmacnia odporność. Jogurt dostarcza białka i wapnia. Ponadto orzechy, takie jak migdały, pistacje, orzeszki ziemne i pestki melona, zawierają duże ilości witamin z grupy B. Wspomagają one zdrowie mózgu i poprawiają pamięć, dzięki czemu są korzystne w niewielkich ilościach dla pracowników biurowych, którzy w ciągu dnia zużywają dużo energii umysłowej.