Darba spiediens un sociālās saistības liek biroja darbiniekiem justies izsmeltiem, jo īpaši saistībā ar gremošanas veselību. Šī demogrāfiskā grupa ir ļoti uzņēmīga pret kuņģa traucējumiem, kas ir nesaraujami saistīti ar viņu sliktajiem ēšanas paradumiem un dzīvesveidu. Prasme saglabāt kuņģa veselību, strādājot intensīvā darbā un pildot personīgās saistības, ir būtiska veselības zināšana, kas jāapgūst ikvienam profesionālim.
1. Kā tie, kas izlaiž brokastis, var rūpēties par savu kuņģi
Mūsdienu dzīve ir steidzīga, daudzi dod priekšroku papildu gulēšanai vai steidzas uz darbu, bieži vien neievērojot brokastis. Dažas sievietes kļūdaini uzskata, ka izlaižot ēdienreizi, var zaudēt svaru. Patiesībā, izlaižot brokastis, kuņģa gļotāda nakti ir pakļauta kuņģa skābes iedarbībai, jo nav pārtikas, kas to neitralizētu, kas laika gaitā palielina kuņģa-zarnu trakta traucējumu risku.
Rīta tukšums ļauj arī holesterīnam žultī nogulsnēties, veidojot žultsakmeņus. Brokastu izlaišana ne tikai nepalīdz zaudēt svaru, bet patiesībā veicina svara pieaugumu. Bez brokastīm enerģijas uzņemšana pusdienās un vakariņās kļūst pārmērīga, kas noved pie nepietiekama kaloriju patēriņa un palielinātas tauku uzkrāšanās.
Biroja darbinieks izlaiž brokastis → Tukšs kuņģis → Kuņģa kontrakcijas → Izsalkums (lai gan jūs varbūt nejūtat izsalkumu, kuņģis faktiski ir tukšs) → Nelabvēlīga kuņģa stimulācija → Slimības sākums (nogurums, priekšlaicīga novecošanās, galvassāpes, žultsakmeņi, kuņģa čūlas utt.)
Pretpasākums: Izveidojiet principu, ka brokastis ir būtiskas, un atrodiet kuņģim draudzīgas brokastu iespējas.Brokastīm jābūt viegli sagremojamām, nekairinošām un bagātām ar uzturvielām. Piemēri: olu krēmzupa, olu zupa, vārītas olas, sojas pupas, tofu produkti, dārzeņi un augļi. Alternatīvi var ēst jogurtu, svaigu pienu, auzu putras vai nūdeles. Ieteicamais ilgums: apmēram 20 minūtes.(Pēc iespējas izvairieties no ceptām olām)
2. Kuņģa aprūpe pikantu ēdienu cienītājiem
Mērens čili patēriņš sniedz noteiktas priekšrocības veselībai. Tomēr izvairieties no pikantu ēdienu ēšanas tukšā dūšā. Čili satur daudz mikroelementu un C vitamīnu, kam piemīt pretvēža īpašības. Nelielos daudzumos tas var veicināt gremošanu, novērst žultsakmeņu veidošanos un pat atbalstīt svara zudumu.
Tomēr pārmērīgs patēriņš — vai arī cilvēkiem ar gremošanas trakta saslimšanām — prasa piesardzību.Pārmērīga pikantu ēdienu lietošana stimulē gremošanas sulu ražošanu, kas var kairināt kuņģa gļotādu, izraisot aizsprostojumus un tūsku, kā arī palielinot uzņēmību pret gastrītu un enterītu.
Pretpasākumi: ēdot pikantus ēdienus, dzeriet daudz tīra ūdens un zaļās tējas, lai mazinātu iekaisumu un samazinātu taukainību. Alternatīvi varat lietot krizantēmu tēju, medus zaļo tēju vai tīru ūdeni un kombinēt tos ar augstas šķiedru satura pārtiku, piemēram, dārzeņiem un augļiem, lai veicinātu detoksikāciju.
3. Kuņģa aprūpe cilvēkiem, kuri strādā virsstundas
Biroja darbinieki bieži strādā ilgākas stundas, strādājot, kamēr citi pusdieno, un ēdot, kamēr citi guļ. Intensīvs darba spiediens un ilgstošs izsalkums var izraisīt pārmērīgu kuņģa skābes sekrēciju, kas var izraisīt čūlas.
Gremošanas sistēma ir pastāvīgi saspringta, bieži izraisot slikta dūša, vēdera uzpūšanās un diskomfortu.Pēc vēlas darba vai nakts darba, steidzoties piepildīt kuņģi ar lielām maltītēm pirms gulētiešanas, pārtika var palikt gremošanas traktā, veicinot svara pieaugumu un gremošanas traucējumus.
Risinājums: Uzturiet regulāru rutīnu. Turiet birojā vieglas uzkodas, piemēram, cepumus, ko var uzkost, ja ēdienreizes nesaskan ar darba pienākumiem. Neļaujiet kuņģim palikt tukšam; tā vietā pēc darba pabeigšanas uzkodiet kaut ko vieglu.
4. Kā diētu veicēji var rūpēties par savu kuņģi
Daudzu jauno sieviešu sapnis ir sasniegt „slimu figūru”. Tomēr bezatbildīga diēta ne tikai nedod skaistumu, bet arī nopietni kaitē veselībai, izraisot gremošanas trakta disfunkciju, ko izraisa ierobežota ēšana.
Anoreksijas simptomi var izpausties kā vemšana, aizcietējumi vai pat amenoreja.Ja kuņģī nav pārtikas, kas jāpārstrādā, tā spēcīgā skābumā var izraisīt hronisku gastrītu vai pat čūlas.
Pretpasākumi: Lai gan augļi un dārzeņi patiešām ir bagāti ar nepieciešamajām vitamīnām un šķiedrvielām, kas veicina gan ādas veselību, gan svara zudumu, to lietošana prasa rūpīgu apsvērumu.
Izvairieties no tomātu, persiku, apelsīnu, vilkābeleņu vai banānu ēšanas tukšā dūšā.Cilvēkiem ar kuņģa čūlām vai aizcietējumiem vajadzētu izvairīties no skābām augļiem, piemēram, lauru ogām, plūmēm un aprikozēm; cilvēkiem ar vāju gremošanu vajadzētu izvairīties no aukstā rakstura augļiem, piemēram, bumbieriem, pomelos un banāniem; un cilvēkiem ar hroniskām kuņģa saslimšanām vajadzētu būt uzmanīgiem ar tanīniem bagātiem augļiem, piemēram, kaki un vīnogām.Kā autovadītāji var rūpēties par savu kuņģi
Biroja darbinieki, kuri ikdienā pārvietojas ar automašīnu, bieži vien strādā stresainā vidē un ir pakļauti pārmērīgai fiziskai nogurumam. Sastopoties ar satiksmes sastrēgumiem satiksmes maksimuma laikā, paaugstinātais satraukums vēl vairāk palielina kuņģa skābes sekrēciju. Lai gan mūsu kuņģa gļotāda paliek neskarta, pateicoties gļotādas aizsardzībai, stresa ietekmē šī barjera vājinās, kas var izraisīt tādas saslimšanas kā kuņģa čūlas.
Pretpasākumi: Lai saglabātu veselīgu kuņģi, nepieciešama mērena fiziskā aktivitāte un pozitīva domāšana. Tāpēc autovadītājiem būtu jācenšas katru dienu veltīt pusstundu fiziskām aktivitātēm. Īpaši ieteicami aerobiskie vingrinājumi, piemēram, skriešana, ātra iešana, kalnu kāpšana un lecēšana.
6. Kā televīzijas skatītāji var rūpēties par savu kuņģi
Uzkodas, skatoties televīziju, bieži vien izraisa pārēšanos, jo cilvēks nekoncentrējas uz ēšanu. Tas izraisa kuņģa pārspīlētu izstiepšanos, traucējot tā normālu darbību un regulāro kuņģa skābes sekrēcijas ritmu. Laika gaitā tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.Personām ar jau esošām kuņģa saslimšanām jābūt īpaši uzmanīgām un pēc iespējas jāizvairās no uzkodām. Pretējā gadījumā palielināta kuņģa motorika var stimulēt skābes sekrēciju un saasināt čūlas.
Pretpasākums: ja vēlme uzkost, skatoties televīziju, izrādās neizturīga, izvēlieties gremošanu veicinošus produktus, piemēram, augļus vai jogurtu.Augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas stiprina imunitāti. Jogurts nodrošina olbaltumvielas un kalciju. Turklāt rieksti, piemēram, mandeles, pistācijas, zemesrieksti un meloņu sēklas, satur daudz B vitamīnu. Tie atbalsta smadzeņu veselību un uzlabo atmiņu, tāpēc nelielos daudzumos tie ir noderīgi biroja darbiniekiem, kuri dienas laikā izmanto garīgo enerģiju.