Darbo spaudimas ir socialiniai įsipareigojimai verčia biuro darbuotojus jaustis išsekusius, ypač jų virškinimo sistemos sveikatos atžvilgiu. Ši demografinė grupė yra labai jautri skrandžio sutrikimams, kurie yra neatsiejamai susiję su jų prastais mitybos įpročiais ir gyvenimo būdu. Mokėjimas išsaugoti skrandį esant dideliam darbo krūviui ir asmeniniams įsipareigojimams yra būtina sveikatos žinios, kurias turėtų įsisavinti kiekvienas profesionalas.
1. Kaip tie, kurie praleidžia pusryčius, gali prižiūrėti savo skrandį
Šiuolaikinis gyvenimas yra intensyvus, daugelis žmonių teikia pirmenybę papildomam miegui arba skuba į darbą, dažnai praleisdami pusryčius. Kai kurios moterys klaidingai mano, kad praleidžiant valgį galima numesti svorio. Iš tiesų, praleidžiant pusryčius, skrandžio gleivinė visą naktį yra veikiama skrandžio rūgšties, kurią neutralizuoja maistas, todėl laikui bėgant padidėja virškinimo trakto sutrikimų rizika.
Ryte nevalgius, tulžyje esantis cholesterolis nusėda ir susidaro tulžies akmenys. Praleidžiant pusryčius ne tik nesumažėja svoris, bet netgi padidėja. Nevalgant pusryčių, per pietus ir vakarienę suvartojama per daug energijos, dėl to kalorijų suvartojimas tampa nepakankamas ir padidėja riebalų kaupimasis.
Biuro darbuotojas praleidžia pusryčius → Tuščias skrandis → Skrandžio susitraukimai → Alkis (nors galbūt nejaučiate alkio, skrandis iš tiesų yra tuščias) → Neigiamas skrandžio dirginimas → Ligų atsiradimas (nuovargis, priešlaikinis senėjimas, galvos skausmai, tulžies akmenys, skrandžio opos ir kt.)
Priešpriešinė priemonė: įtvirtinkite principą, kad pusryčiai yra būtini, ir nustatykite skrandžiui tinkamus pusryčių variantus.Pusryčiai turėtų būti lengvai virškinami, nedirginantys ir turtingi maistinėmis medžiagomis. Pavyzdžiai: kiaušinių kremas, kiaušinių sriuba, virti kiaušiniai, sojos pupelės, tofu produktai, daržovės ir vaisiai. Taip pat jogurtas, šviežias pienas, avižų košė arba makaronai. Rekomenduojama trukmė: apie 20 minučių.(Jei įmanoma, venkite keptų kiaušinių)
2. Skrandžio priežiūra aštraus maisto mėgėjams
Saikingas čili vartojimas turi tam tikrų privalumų sveikatai. Tačiau venkite valgyti aštraus maisto tuščiu skrandžiu. Čili yra daug mikroelementų ir vitamino C, turinčių priešvėžinių savybių. Maži kiekiai gali padėti virškinti, užkirsti kelią tulžies akmenims ir netgi padėti numesti svorio.
Tačiau per didelis vartojimas – arba tiems, kurie turi virškinimo trakto sutrikimų – reikalauja atsargumo.Pernelyg didelis aštraus maisto vartojimas stimuliuoja virškinimo sulčių gamybą, o tai gali sudirginti skrandžio gleivinę, sukelti užgulimą ir edemą bei padidinti polinkį į gastritą ir enteritą.
Priešpriešinės priemonės: valgydami aštraus maisto, gerkite daug paprasto vandens ir žaliosios arbatos, kad sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte riebumą. Taip pat galite gerti chrizantemų arbatą, medaus žaliąją arbatą arba paprastą vandenį ir derinti juos su daug ląstelienos turinčiu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais, kad padėtumėte organizmui išsivalyti.
3. Skrandžio priežiūra dirbantiems viršvalandžius
Biuro darbuotojai dažnai dirba ilgą darbo dieną, dirba, kai kiti valgo, ir valgo, kai kiti miega. Didelis darbo krūvis ir ilgalaikis alkis gali sukelti pernelyg didelį skrandžio rūgšties išsiskyrimą, kuris gali sukelti opą.
Virškinimo sistema lieka įtempta, dažnai sukelia pykinimą, pilvo pūtimą ir diskomfortą.Po ilgo darbo ar bemiegės nakties skubant prieš miegą prisivalgyti dideliu maistu, maistas gali užsistovėti virškinimo trakte, o tai prisideda prie svorio padidėjimo ir virškinimo sutrikimų.
Sprendimas: išlaikykite reguliarią dienotvarkę. Laikykite biure lengvus užkandžius, pavyzdžiui, sausainius, kad galėtumėte užkasti, kai praleidžiate valgymo laiką, ir taip išvengtumėte skrandžio ištuštėjimo. Lengvą maistą palikite po darbo.
4. Kaip dietos besilaikantiems žmonėms reikėtų rūpintis skrandžiu
Pasiekti „liekną figūrą“ yra daugelio jaunų moterų svajonė. Tačiau neapgalvota dieta ne tik nepadeda pasiekti grožio, bet ir smarkiai kenkia sveikatai dėl riboto maitinimosi sukeliamų virškinimo trakto sutrikimų.
Anoreksijos simptomai gali pasireikšti vėmimu, vidurių užkietėjimu ar net amenorėja.Nesant maisto virškinimui, stiprus skrandžio rūgštingumas gali sukelti lėtinį gastritą ar netgi opą.
Priešpriešinės priemonės: nors vaisiai ir daržovės iš tiesų yra turtingi būtinų vitaminų ir ląstelienos, padedančių odos sveikatai ir svorio metimui, jų vartojimas reikalauja atidaus apsvarstymo.
Venkite valgyti pomidorus, persimonus, apelsinus, gudobelių uogas ar bananus tuščiu skrandžiu.Žmonės, sergantys skrandžio opa ar vidurių užkietėjimu, turėtų vengti rūgščių vaisių, pavyzdžiui, laurų uogų, slyvų ir abrikosų; žmonės, turintys silpną virškinimą, turėtų vengti šaltų vaisių, pavyzdžiui, kriaušių, pomelo ir bananų; o žmonės, sergantys lėtinėmis skrandžio ligomis, turėtų atsargiai vartoti taninų turinčius vaisius, pavyzdžiui, persimonus ir vynuoges.Kaip vairuotojai gali prižiūrėti savo skrandį
Baltojo kaklaraiščio darbuotojai, kurie važinėja į darbą automobiliu, dažnai patiria didelį stresą ir pernelyg didelį fizinį nuovargį. Susidūrus su eismo spūstimis piko metu, padidėjęs nerimas dar labiau padidina skrandžio rūgšties sekreciją. Nors mūsų skrandžio gleivinė išlieka nepažeista dėl gleivinės apsaugos, šis barjeras susilpnėja esant stresui, o tai gali sukelti tokias ligas kaip skrandžio opa.
Priešpriešinė priemonė: Norint išlaikyti sveiką skrandį, reikia užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla ir išlaikyti teigiamą mąstyseną. Todėl vairuotojai turėtų stengtis kasdien pusvalandį skirti fizinei veiklai. Ypač rekomenduojami aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, greitas ėjimas, kalnų lipimas ir šokimas su virve.
6. Kaip televizijos žiūrovai gali prižiūrėti savo skrandį
Užkandžiavimas žiūrint televiziją dažnai veda prie persivalgymo, nes žmogus nesikoncentruoja į valgymą. Dėl to skrandis pernelyg išsiplečia, sutrinka jo normalus veikimas ir reguliarus skrandžio rūgšties sekrecijos ritmas. Laikui bėgant tai gali sukelti skrandžio sutrikimus.Asmenys, turintys skrandžio sutrikimų, turėtų būti ypač atsargūs ir, jei įmanoma, vengti užkandžių. Priešingu atveju padidėjęs skrandžio judrumas gali stimuliuoti rūgšties sekreciją ir paaštrinti opą.
Priešinga priemonė: jei noras užkasti žiūrint televiziją yra nepakeliama, rinkitės virškinimą gerinančius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius ar jogurtą.Vaisiai yra turtingi vitaminu C, kuris stiprina imunitetą. Jogurtas suteikia baltymų ir kalcio. Be to, riešutai, pavyzdžiui, migdolai, pistacijos, žemės riešutai ir melionų sėklos, yra turtingi B grupės vitaminais, kurie maitina smegenis ir stiprina atmintį. Nedidelė porcija gali būti ypač naudinga biuro darbuotojams, kurie per dieną patiria didelį protinį krūvį.