Les pressions professionnelles et les engagements sociaux épuisent les cols blancs, en particulier en ce qui concerne leur santé digestive. Cette population est très sensible aux troubles gastriques, une affection étroitement liée à leurs mauvaises habitudes alimentaires et à leur mode de vie. Maîtriser l'art de préserver son estomac malgré un travail exigeant et des engagements personnels est une connaissance essentielle en matière de santé que tout professionnel devrait acquérir.
1. Comment ceux qui sautent le petit-déjeuner peuvent prendre soin de leur estomac
La vie moderne est trépidante, et beaucoup privilégient quelques minutes de sommeil supplémentaires ou se précipitent au travail, négligeant souvent le petit-déjeuner. Certaines femmes croient à tort que sauter un repas aide à perdre du poids. En réalité, omettre le petit-déjeuner expose la muqueuse de l'estomac à l'acide gastrique pendant la nuit sans nourriture pour le neutraliser, ce qui augmente le risque de troubles gastro-intestinaux à long terme.
Le jeûne matinal permet également au cholestérol présent dans la bile de précipiter, formant des calculs biliaires. Sauter le petit-déjeuner n'aide pas à perdre du poids, mais favorise en fait la prise de poids. Sans petit-déjeuner, l'apport énergétique au déjeuner et au dîner devient excessif, ce qui entraîne une dépense calorique insuffisante et une accumulation accrue de graisses.
Employé de bureau sautant le petit-déjeuner → Estomac vide → Contractions gastriques → Faim (même si vous n'avez pas faim, l'estomac est en réalité vide) → Stimulation gastrique néfaste → Apparition de maladies (fatigue, vieillissement prématuré, maux de tête, calculs biliaires, ulcères gastriques, etc.)
Contre-mesure : établir le principe selon lequel le petit-déjeuner est essentiel et identifier les options de petit-déjeuner adaptées à l'estomac.Le petit-déjeuner doit être facile à digérer, non irritant et riche en nutriments. Exemples : flan, soupe aux œufs, œufs à la coque, soja, produits à base de tofu, légumes et fruits. Vous pouvez également opter pour du yaourt, du lait frais, du porridge d'avoine ou des nouilles. Durée recommandée : environ 20 minutes.(Évitez les œufs au plat dans la mesure du possible). 2. Soins de l'estomac pour les amateurs d'aliments épicés. Une consommation modérée de piment offre certains avantages pour la santé. Cependant, évitez de manger des aliments épicés à jeun. Le piment contient de nombreux oligo-éléments et de la vitamine C, qui possèdent des propriétés anticancéreuses. En petites quantités, il peut faciliter la digestion, prévenir les calculs biliaires et même favoriser la perte de poids. Cependant, une consommation excessive, ou pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, nécessite de la prudence.Une consommation excessive d'aliments épicés stimule la production de sucs digestifs, ce qui peut irriter la muqueuse gastrique, provoquer une congestion et un œdème, et augmenter la susceptibilité à la gastrite et à l'entérite.
Contre-mesures : lorsque vous mangez des aliments épicés, buvez beaucoup d'eau plate et de thé vert pour réduire l'inflammation et atténuer le caractère gras. Vous pouvez également consommer du thé au chrysanthème, du thé vert au miel ou de l'eau plate, et les accompagner d'aliments riches en fibres comme des légumes et des fruits pour faciliter la détoxification.
3. Soins de l'estomac pour les travailleurs qui font des heures supplémentaires
Les employés de bureau travaillent souvent de longues heures, travaillant pendant que les autres dînent et mangeant quand les autres dorment. Une pression de travail intense et une faim prolongée peuvent déclencher une sécrétion excessive d'acide gastrique, pouvant entraîner des ulcères.
Le système digestif reste soumis à une tension constante, provoquant souvent des nausées, des ballonnements et des malaises.Après avoir travaillé tard ou passé la nuit à travailler, se précipiter pour se remplir l'estomac avec de gros repas avant de se coucher peut entraîner une stagnation des aliments dans le tube digestif, ce qui peut entraîner une prise de poids et une indigestion.
Solution : Maintenez une routine régulière. Gardez des collations légères comme des biscuits dans votre bureau pour grignoter lorsque les heures de repas coïncident avec vos obligations professionnelles. Évitez de laisser votre estomac vide ; mangez plutôt un en-cas léger après avoir terminé votre travail.
4. Comment les personnes au régime doivent-elles prendre soin de leur estomac ?
Avoir une « silhouette mince » est le rêve de nombreuses jeunes femmes. Cependant, les régimes alimentaires imprudents non seulement ne permettent pas d'obtenir la beauté, mais nuisent également gravement à la santé en raison des troubles gastro-intestinaux causés par une alimentation restrictive.
Les symptômes de l'anorexie peuvent se manifester par des vomissements, de la constipation ou même une aménorrhée.En l'absence d'aliments à digérer, la forte acidité de l'estomac peut provoquer une gastrite chronique, voire des ulcères.
Contre-mesures : si les fruits et légumes sont effectivement riches en vitamines et fibres essentielles, favorisant à la fois la santé de la peau et la perte de poids, leur consommation doit être envisagée avec prudence.
Évitez de manger des tomates, des kakis, des oranges, des baies d'aubépine ou des bananes à jeun.Les personnes souffrant d'ulcères gastriques ou de constipation doivent éviter les fruits acides comme les baies de myrtille, les prunes et les abricots ; les personnes ayant une digestion fragile doivent éviter les fruits froids comme les poires, les pomelos et les bananes ; et celles souffrant de troubles gastriques chroniques doivent faire preuve de prudence avec les fruits riches en tanins comme les kakis et les raisins.Comment les automobilistes peuvent prendre soin de leur estomac
Les cols blancs qui utilisent leur voiture pour se rendre au travail sont souvent soumis à un environnement très stressant et à une fatigue physique excessive. Lorsqu'ils sont confrontés à des embouteillages aux heures de pointe, leur anxiété accrue augmente encore la sécrétion d'acide gastrique. Si la muqueuse gastrique reste intacte grâce à la protection muqueuse, cette barrière s'affaiblit sous l'effet du stress, ce qui peut entraîner des troubles tels que des ulcères gastriques.
Contre-mesure : pour garder un estomac en bonne santé, il faut faire de l'exercice modéré et avoir un état d'esprit positif. Les automobilistes devraient donc viser une demi-heure d'activité physique quotidienne. Les exercices d'aérobie tels que la course à pied, la marche rapide, la montée de côtes et la corde à sauter sont particulièrement recommandés.
6. Comment les téléspectateurs peuvent prendre soin de leur estomac
Grignoter devant la télévision conduit souvent à une suralimentation, car on ne se concentre pas sur ce que l'on mange. Cela provoque un étirement excessif de l'estomac, perturbant son fonctionnement normal et le rythme régulier de la sécrétion d'acide gastrique. À long terme, cela peut entraîner des troubles gastriques.Les personnes souffrant déjà de troubles gastriques doivent être particulièrement prudentes et éviter autant que possible de grignoter. Sinon, l'augmentation de la motilité gastrique peut stimuler la sécrétion d'acide et aggraver les ulcères.
Contre-mesure : si l'envie de grignoter devant la télévision est irrésistible, optez pour des aliments facilitant la digestion, tels que des fruits ou des yaourts.Les fruits sont riches en vitamine C, qui renforce le système immunitaire. Les yaourts fournissent des protéines et du calcium. De plus, les noix telles que les amandes, les pistaches, les cacahuètes et les graines de melon contiennent de grandes quantités de vitamines B. Celles-ci favorisent la santé du cerveau et améliorent la mémoire, ce qui les rend bénéfiques en petites quantités pour les employés de bureau qui dépensent beaucoup d'énergie mentale pendant la journée.