Tööpinged ja sotsiaalsed kohustused tekitavad kontoritöötajates pinget, eriti seoses nende seedetrakti tervisega. See elanikkonnarühm on väga vastuvõtlik maohaigustele, mis on tihedalt seotud nende halbade toitumisharjumuste ja elustiilivalikutega. Nõudliku töö ja isiklike kohustuste keskel mao tervise hoidmise kunsti omandamine on oluline terviseteadmine, mille iga professionaal peaks omandama.
1. Kuidas hommikusööki vahele jätvad inimesed saavad oma mao tervist hoida
Kaasaegne elu on kiire, paljud eelistavad magada kauem või kiirustavad tööle, jättes sageli hommikusöögi vahele. Mõned naised usuvad ekslikult, et söögikorra vahelejätmine aitab kaalust alla võtta. Tegelikult jätab hommikusöögi vahelejätmine mao limaskesta öösel maohappega kokku puutuma, ilma et toit seda neutraliseeriks, suurendades aja jooksul seedetrakti häirete riski.
Hommikune paastumine võimaldab ka sapis olevatel kolesteroolidel sadestuda, moodustades sapikive. Hommikusöögi vahelejätmine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid soodustab tegelikult kaalutõusu. Hommikusöögi vahelejätmisel muutub energia tarbimine lõuna- ja õhtusöögil liiga suureks, mis viib ebapiisava kalorite kulutamiseni ja rasva kogunemise suurenemiseni.
Kontoritöötaja jätab hommikusöögi vahele → Tühi kõht → Mao kokkutõmbed → Nälg (kuigi te ei pruugi nälga tunda, on kõht tegelikult tühi) → Ebasoodne mao stimuleerimine → Haiguste tekkimine (väsimus, enneaegne vananemine, peavalu, sapikivid, maohaavandid jne)
Vastumeede: kehtestage põhimõte, et hommikusöök on hädavajalik, ja leidke maosõbralikud hommikusöögi valikud.Hommikusöök peaks olema kergesti seeditav, ärritust mittepõhjustav ja toitaineterikas. Näited: munakaste, munapuder, keedetud munad, sojaoad, tofutooted, köögiviljad ja puuviljad. Alternatiivina jogurt, värske piim, kaerahelbed või nuudlid. Soovitatav kestus: umbes 20 minutit.(Vältige võimaluse korral praetud mune)
2. Mao hooldus vürtsika toidu austajate jaoks
Mõõdukas tšilli tarbimine pakub teatud tervisele kasulikke omadusi. Vältige siiski vürtsika toidu söömist tühja kõhuga. Tšilli sisaldab rohkesti mikroelemente ja C-vitamiini, millel on vähivastased omadused. Väikesed kogused võivad aidata seedimist, ennetada sapikivide teket ja isegi toetada kaalukaotust.
Siiski tuleb liigse tarbimise puhul – või seedetrakti haigustega inimeste puhul – olla ettevaatlik.Vürtsika toidu liigne tarbimine stimuleerib seedimisvedelike tootmist, mis võib ärritada mao limaskesta, põhjustades ummistust ja ödeemi ning suurendades vastuvõtlikkust gastriidile ja enteriidile.
Vastumeetmed: vürtsika toidu söömisel jooge palju tavalist vett ja rohelist teed, et vähendada põletikku ja leevendada rasvasust. Alternatiivina võite tarbida krüsanteemiteed, mee-rohelist teed või tavalist vett ning kombineerida neid kiudaineterikaste toitudega, nagu köögiviljad ja puuviljad, et aidata kaasa detoksikatsioonile.
3. Maohaavandite ravi ületunnitöötajatel
Kontoritöötajad töötavad sageli pikemaid tööpäevi, töötades siis, kui teised söövad, ja söödes siis, kui teised magavad. Suur töökoormus ja pikaajaline nälg võivad põhjustada liigset maohappe eritumist, mis võib viia haavandite tekkeni.
Seedeelundkond on pidevas pinges, mis põhjustab sageli iiveldust, puhitus ja ebamugavustunnet.Pärast hilisõhtust töötamist või öö läbi töötamist võib kiirustamine enne magamaminekut kõhtu suure söögikogusega täitma jätta toidu seedetrakti seisma, mis soodustab kaalutõusu ja seedehäireid.
Lahendus: Säilitage regulaarne rutiin. Hoidke kontoris kergeid suupisteid, nagu küpsised, mida saab näksida, kui söögiajad kattuvad tööülesannetega. Vältige kõhu tühjaks jäämist; sööge pigem kerge suupiste pärast töö lõpetamist.
4. Kuidas dieedipidajad peaksid oma mao eest hoolitsema
„Saledat figuuri” saavutamine on paljude noorte naiste unistus. Kuid hoolimatu dieedipidamine ei too kaasa mitte ainult ilu, vaid kahjustab tõsiselt tervist, põhjustades piirangutega toitumise tõttu seedetrakti häireid.
Anoreksia sümptomid võivad avalduda oksendamise, kõhukinnisuse või isegi amenorröana.Kui seedimiseks pole toitu, võib mao tugev happesus põhjustada kroonilist gastriiti või isegi haavandeid.
Vastumeetmed: Kuigi puuviljad ja köögiviljad on tõepoolest rikkad oluliste vitamiinide ja kiudainete poolest, mis aitavad nii naha tervisele kui ka kaalukaotusele, tuleb nende tarbimist hoolikalt kaaluda.
Vältige tühja kõhuga tomatite, kaki, apelsinide, kibuvitsamarjade või banaanide söömist.Maohaavandite või kõhukinnisusega inimesed peaksid vältima happelisi puuvilju, nagu murakad, ploomid ja aprikoosid; nõrga seedimisega inimesed peaksid hoiduma külma iseloomuga puuviljadest, nagu pirnid, pomelod ja banaanid; krooniliste maohaigustega inimesed peaksid olema ettevaatlikud tanniinirikkate puuviljade, nagu kaki ja viinamarjade tarbimisel.Kuidas autojuhid saavad oma mao tervist hoida
Autoga tööle sõitvad kontoritöötajad kannatavad sageli suure stressi ja ülemäärase füüsilise väsimuse all. Kui nad satuvad tipptunni liiklusummikusse, suurendab kõrgenenud ärevus veelgi maohappe eritumist. Kuigi meie mao limaskest on limaskesta kaitse tõttu terviklik, nõrgeneb see barjäär stressi mõjul, mis võib viia maohaavandite ja muude haiguste tekkeni.
Vastumeede: Mao tervise säilitamiseks on vaja mõõdukat kehalist koormust ja positiivset meelelaadi. Autojuhid peaksid seetõttu püüdma teha iga päev pool tundi kehalist tegevust. Eriti soovitatavad on aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, kiire kõndimine, mägedes ronimine ja hüppamine.
6. Kuidas telerivaatajad saavad oma mao tervist hoida
Televisiooni vaatamise ajal näksimine viib sageli üle söömiseni, kuna inimene ei keskendu söömisele. See põhjustab mao ülepingutamist, häirides selle normaalset toimimist ja maohappe eritumise regulaarse rütmi. Aja jooksul võib see viia maohaigusteni.Eelnevalt maohaigustega inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud ja vältima võimaluse korral suupisteid. Vastasel juhul võib mao liikuvuse suurenemine stimuleerida happe eritumist ja süvendada haavandeid.
Vastumeede: kui telekat vaadates on suupistete isu vastupandamatu, vali seedimist soodustavaid toite, nagu puuviljad või jogurt.Puuviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis tugevdab immuunsust. Jogurt sisaldab valku ja kaltsiumi. Lisaks sisaldavad pähklid, nagu mandlid, pistaatsiapähklid, maapähklid ja meloni seemned, rohkesti B-vitamiine, mis toidavad aju ja parandavad mälu. Väike portsjon võib olla eriti kasulik kontoritöötajatele, kes pingutavad päeva jooksul liigselt vaimselt.