Las presiones laborales y los compromisos sociales hacen que los trabajadores de oficina se sientan agotados, especialmente en lo que respecta a su salud digestiva. Este grupo demográfico es muy propenso a sufrir trastornos gástricos, una afección estrechamente relacionada con sus malos hábitos alimenticios y su estilo de vida. Aprender a cuidar el estómago en medio de las exigencias del trabajo y los compromisos personales es un conocimiento esencial para la salud de todo profesional.
1. Cómo pueden cuidar su estómago quienes se saltan el desayuno
La vida moderna es agitada, y muchos dan prioridad a dormir más o a ir rápidamente al trabajo, descuidando a menudo el desayuno. Algunas mujeres creen erróneamente que saltarse una comida ayuda a perder peso. En realidad, omitir el desayuno expone el revestimiento del estómago al ácido gástrico durante la noche sin alimentos que lo neutralicen, lo que aumenta el riesgo de trastornos gastrointestinales con el tiempo.
El ayuno matutino también permite que el colesterol de la bilis se precipite, formando cálculos biliares. Saltarse el desayuno no solo no ayuda a perder peso, sino que, de hecho, favorece el aumento de peso. Sin desayunar, la ingesta de energía en el almuerzo y la cena se vuelve excesiva, lo que conduce a un gasto calórico insuficiente y a una mayor acumulación de grasa.
Empleado de oficina que se salta el desayuno → Estómago vacío → Contracciones gástricas → Hambre (aunque no se sienta hambre, el estómago está realmente vacío) → Estimulación gástrica adversa → Aparición de enfermedades (fatiga, envejecimiento prematuro, dolores de cabeza, cálculos biliares, úlceras gástricas, etc.)
Contramedida: Establecer el principio de que el desayuno es esencial e identificar opciones de desayuno que sean buenas para el estómago.El desayuno debe ser fácil de digerir, no irritante y rico en nutrientes. Algunos ejemplos son: natillas, sopa de huevo, huevos cocidos, soja, productos de tofu, verduras y fruta. También se puede tomar yogur, leche fresca, gachas de avena o fideos. Duración recomendada: aproximadamente 20 minutos.(Evitar los huevos fritos en la medida de lo posible).
2. Cuidado del estómago para los amantes de la comida picante
El consumo moderado de chile ofrece beneficios para la salud. Sin embargo, se debe evitar comer alimentos picantes con el estómago vacío. El chile contiene abundantes oligoelementos y vitamina C, y posee propiedades anticancerígenas. En pequeñas cantidades, puede ayudar a la digestión, prevenir los cálculos biliares e incluso favorecer la pérdida de peso.El consumo excesivo de alimentos picantes estimula la producción de jugos digestivos, lo que puede irritar la mucosa gástrica, provocar congestión y edema, y aumentar la susceptibilidad a la gastritis y la enteritis.
Contramedidas: Cuando se consuman alimentos picantes, beba mucha agua y té verde para reducir la inflamación y eliminar la grasa. También puede consumir té de crisantemo, té verde con miel o agua, y acompañarlos con alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas, para ayudar a la desintoxicación.
3. Cuidado del estómago para los trabajadores que hacen horas extras
Los trabajadores de oficina suelen soportar largas jornadas laborales, trabajando mientras otros comen y comiendo cuando otros duermen. La intensa presión laboral y el hambre prolongada pueden desencadenar una secreción excesiva de ácido gástrico, lo que puede provocar úlceras. El sistema digestivo permanece bajo una tensión constante, lo que a menudo provoca náuseas, hinchazón y malestar.Después de trabajar hasta tarde o pasar la noche en vela, apresurarse a llenar el estómago con comidas copiosas antes de acostarse puede hacer que los alimentos se estanquen en el tracto digestivo, lo que contribuye al aumento de peso y a la indigestión.
Solución: Mantenga una rutina regular. Tenga a mano en la oficina aperitivos ligeros, como galletas, para picar cuando las horas de las comidas coincidan con sus compromisos laborales. Evite dejar el estómago vacío; en su lugar, tome un tentempié ligero después de terminar el trabajo.
4. Cómo deben cuidar su estómago las personas que hacen dieta
Lograr una «figura esbelta» es el sueño de muchas mujeres jóvenes. Sin embargo, las dietas imprudentes no solo no aportan belleza, sino que también dañan gravemente la salud debido a la disfunción gastrointestinal causada por la restricción alimentaria.
Los síntomas de la anorexia pueden manifestarse en forma de vómitos, estreñimiento o incluso amenorrea.Sin alimentos que digerir, la fuerte acidez del estómago puede provocar gastritis crónica o incluso úlceras.
Contramedidas: aunque las frutas y verduras son ricas en vitaminas y fibra esenciales, lo que favorece tanto la salud de la piel como la pérdida de peso, su consumo requiere una cuidadosa consideración.
Evite comer tomates, caquis, naranjas, bayas de espino o plátanos con el estómago vacío.Las personas con úlceras gástricas o estreñimiento deben evitar las frutas ácidas como las bayas, las ciruelas y los albaricoques; las personas con digestión débil deben evitar las frutas de naturaleza fría como las peras, los pomelos y los plátanos; y las personas con afecciones gástricas crónicas deben tener cuidado con las frutas ricas en taninos como los caquis y las uvas.Cómo pueden cuidar su estómago los conductores
Los trabajadores de oficina que dependen del coche para desplazarse al trabajo suelen soportar entornos muy estresantes y un cansancio físico excesivo. Cuando se encuentran con atascos en hora punta, el aumento de la ansiedad incrementa aún más la secreción de ácido gástrico. Aunque el revestimiento del estómago permanece intacto gracias a la protección de la mucosa, esta barrera se debilita bajo el estrés, lo que puede provocar afecciones como úlceras gástricas.
Contramedida: Para mantener un estómago sano es necesario realizar ejercicio moderado y tener una mentalidad positiva. Por lo tanto, los conductores deben intentar realizar media hora de actividad física al día. Se recomiendan especialmente los ejercicios aeróbicos, como correr, caminar a paso ligero, subir cuestas y saltar a la comba.
6. Cómo pueden cuidar su estómago los telespectadores
Comer mientras se ve la televisión suele llevar a comer en exceso, ya que no se presta atención a lo que se come. Esto hace que el estómago se distienda en exceso, lo que altera su funcionamiento normal y perturba el ritmo regular de la secreción de ácido gástrico. Con el tiempo, esto puede provocar trastornos gástricos.Las personas con afecciones gástricas preexistentes deben ser especialmente cautelosas y evitar los aperitivos siempre que sea posible. De lo contrario, el aumento de la motilidad gástrica puede estimular la secreción de ácido y agravar las úlceras.
Contramedida: si las ganas de picar algo mientras se ve la televisión resultan irresistibles, opte por alimentos que ayuden a la digestión, como la fruta o el yogur.La fruta es rica en vitamina C, que refuerza el sistema inmunitario. El yogur aporta proteínas y calcio. Además, los frutos secos como las almendras, los pistachos, los cacahuetes y las semillas de melón contienen abundantes vitaminas del grupo B que nutren el cerebro y mejoran la memoria. Una pequeña ración puede ser especialmente beneficiosa para los trabajadores de oficina que realizan un esfuerzo mental excesivo durante el día.