Οι πιέσεις της εργασίας και οι κοινωνικές υποχρεώσεις κάνουν τους υπαλλήλους γραφείου να αισθάνονται εξαντλημένοι, ιδιαίτερα όσον αφορά την υγεία του πεπτικού τους συστήματος. Αυτή η δημογραφική ομάδα είναι ιδιαίτερα ευάλωτη σε γαστρικές διαταραχές, μια κατάσταση που συνδέεται άρρηκτα με τις κακές διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής τους. Η γνώση της τέχνης της διατήρησης της υγείας του στομάχου εν μέσω απαιτητικών επαγγελματικών και προσωπικών υποχρεώσεων είναι απαραίτητη για κάθε επαγγελματία.
1. Πώς μπορούν να φροντίσουν το στομάχι τους όσοι παραλείπουν το πρωινό
Η σύγχρονη ζωή είναι ταραχώδης, με πολλούς να δίνουν προτεραιότητα στον επιπλέον ύπνο ή να βιάζονται να πάνε στη δουλειά, παραμελώντας συχνά το πρωινό. Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι η παράλειψη ενός γεύματος βοηθά στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού εκθέτει το στομάχι σε γαστρικό οξύ κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς τροφή για να το εξουδετερώσει, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου τον κίνδυνο γαστρεντερικών διαταραχών.
Η νηστεία το πρωί επιτρέπει επίσης στην χοληστερόλη της χολής να κατακαθίσει, σχηματίζοντας χολόλιθους. Το να παραλείπεις το πρωινό όχι μόνο δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά στην πραγματικότητα προάγει την αύξηση βάρους. Χωρίς πρωινό, η πρόσληψη ενέργειας στο μεσημεριανό και το δείπνο γίνεται υπερβολική, οδηγώντας σε ανεπαρκή κατανάλωση θερμίδων και αυξημένη συσσώρευση λίπους.
Ο υπάλληλος γραφείου παραλείπει το πρωινό → Άδειο στομάχι → Συσπάσεις του στομάχου → Πείνα (αν και μπορεί να μην αισθάνεστε πείνα, το στομάχι είναι στην πραγματικότητα άδειο) → Ανεπιθύμητη διέγερση του στομάχου → Εμφάνιση ασθενειών (κόπωση, πρόωρη γήρανση, πονοκεφάλους, χολόλιθους, γαστρικά έλκη κ.λπ.)
Αντιμετώπιση: Καθιερώστε την αρχή ότι το πρωινό είναι απαραίτητο και εντοπίστε επιλογές πρωινού που είναι φιλικές προς το στομάχι.Το πρωινό πρέπει να είναι εύπεπτο, να μην ερεθίζει το στομάχι και να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν: κρέμα αυγού, σούπα με αυγό, βραστά αυγά, σόγια, προϊόντα τόφου, λαχανικά και φρούτα. Εναλλακτικά, γιαούρτι, φρέσκο γάλα, χυλός βρώμης ή ζυμαρικά. Συνιστώμενη διάρκεια: περίπου 20 λεπτά.(Αποφύγετε τα τηγανητά αυγά όπου είναι δυνατόν)
2. Φροντίδα του στομάχου για τους λάτρεις των πικάντικων τροφών
Η μέτρια κατανάλωση τσίλι προσφέρει οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, αποφύγετε να τρώτε πικάντικες τροφές με άδειο στομάχι. Το τσίλι περιέχει άφθονα ιχνοστοιχεία και βιταμίνη C, που έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Μικρές ποσότητες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη, να προλάβουν τη δημιουργία χολόλιθων και ακόμη και να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση — ή για όσους έχουν γαστρεντερικές παθήσεις — απαιτεί προσοχή.Η υπερβολική κατανάλωση πικάντικων τροφών διεγείρει την παραγωγή πεπτικών υγρών, τα οποία μπορούν να ερεθίσουν τον γαστρικό βλεννογόνο, προκαλώντας συμφόρηση και οίδημα και αυξάνοντας την ευαισθησία σε γαστρίτιδα και εντερίτιδα.
Αντιμετώπιση: Όταν τρώτε πικάντικα φαγητά, πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι για να μειώσετε τη φλεγμονή και να εξουδετερώσετε τη λιπαρότητα. Εναλλακτικά, καταναλώστε τσάι χρυσάνθεμου, πράσινο τσάι με μέλι ή νερό και συνδυάστε τα με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα, για να βοηθήσετε στην αποτοξίνωση.
3. Φροντίδα του στομάχου για τους εργαζόμενους με υπερωρίες
Οι υπάλληλοι γραφείου συχνά εργάζονται πολλές ώρες, δουλεύοντας ενώ οι άλλοι τρώνε και τρώνε όταν οι άλλοι κοιμούνται. Η έντονη πίεση στην εργασία και η παρατεταμένη πείνα μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική έκκριση γαστρικού οξέος, που μπορεί να οδηγήσει σε έλκη.
Το πεπτικό σύστημα παραμένει υπό πίεση, προκαλώντας συχνά ναυτία, φούσκωμα και δυσφορία.Αφού εργάζεστε μέχρι αργά ή ξενυχτάτε, το να βιαστείτε να γεμίσετε το στομάχι σας με μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει στασιμότητα των τροφών στο πεπτικό σύστημα, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους και στην δυσπεψία.
Λύση: Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα. Κρατήστε ελαφριά σνακ όπως μπισκότα στο γραφείο σας για να τσιμπάτε όταν οι ώρες των γευμάτων συγκρούονται με τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις. Αποφύγετε να αφήνετε το στομάχι σας άδειο. Αντ' αυτού, φάτε κάτι ελαφρύ μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σας.
4. Πώς πρέπει να φροντίζουν το στομάχι τους οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα
Το να αποκτήσουν «λεπτή σιλουέτα» είναι το όνειρο πολλών νεαρών γυναικών. Ωστόσο, η απερίσκεπτη δίαιτα όχι μόνο δεν αποφέρει ομορφιά, αλλά και βλάπτει σοβαρά την υγεία μέσω της γαστρεντερικής δυσλειτουργίας που προκαλείται από τον περιοριστικό τρόπο διατροφής.Χωρίς τροφή για πέψη, η ισχυρή οξύτητα του στομάχου μπορεί να προκαλέσει χρόνια γαστρίτιδα ή ακόμη και έλκη. Αντιμετώπιση: Ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πράγματι πλούσια σε βασικές βιταμίνες και φυτικές ίνες, βοηθώντας τόσο την υγεία του δέρματος όσο και την απώλεια βάρους, η κατανάλωσή τους απαιτεί προσεκτική εξέταση. Αποφύγετε να τρώτε ντομάτες, κάστανα, πορτοκάλια, μούρα αγριοκέρασου ή μπανάνες με άδειο στομάχι.Όσοι πάσχουν από γαστρικά έλκη ή δυσκοιλιότητα πρέπει να αποφεύγουν τα όξινα φρούτα όπως τα μούρα, τα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα. Τα άτομα με αδύναμη πέψη πρέπει να αποφεύγουν τα φρούτα με ψυχρή φύση, όπως τα αχλάδια, τα γκρέιπφρουτ και οι μπανάνες. Όσοι πάσχουν από χρόνιες γαστρικές παθήσεις πρέπει να είναι προσεκτικοί με τα φρούτα πλούσια σε τανίνες, όπως τα κάστανα και τα σταφύλια.Πώς μπορούν οι οδηγοί να φροντίσουν το στομάχι τους
Οι υπάλληλοι γραφείου που χρησιμοποιούν το αυτοκίνητο για τις μετακινήσεις τους συχνά υποφέρουν από υψηλά επίπεδα άγχους και υπερβολική σωματική κόπωση. Όταν αντιμετωπίζουν κυκλοφοριακή συμφόρηση κατά τις ώρες αιχμής, το αυξημένο άγχος αυξάνει περαιτέρω την έκκριση γαστρικού οξέος. Αν και το στομάχι μας παραμένει άθικτο χάρη στην προστασία του βλεννογόνου, αυτό το φράγμα εξασθενεί υπό την επίδραση του στρες, οδηγώντας ενδεχομένως σε παθήσεις όπως το γαστρικό έλκος.
Αντίμετρο: Η διατήρηση ενός υγιούς στομάχου απαιτεί μέτρια άσκηση και θετική νοοτροπία. Οι αυτοκινητιστές πρέπει επομένως να στοχεύουν σε μισή ώρα σωματικής άσκησης καθημερινά. Συνιστώνται ιδιαίτερα αερόβια ασκήσεις όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, αναρρίχηση σε λόφους ή άλματα με σχοινάκι.
6. Πώς οι τηλεθεατές μπορούν να φροντίσουν το στομάχι τους
Το τσιμπολόγημα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στο φαγητό. Αυτό προκαλεί υπερβολική διάταση του στομάχου, διαταράσσοντας τη φυσιολογική του λειτουργία και τον κανονικό ρυθμό έκκρισης γαστρικού οξέος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γαστρικές διαταραχές.Όσοι έχουν προϋπάρχουσες γαστρικές παθήσεις πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, αποφεύγοντας τα σνακ όποτε είναι δυνατόν. Διαφορετικά, η αυξημένη κινητικότητα του στομάχου μπορεί να διεγείρει την έκκριση οξέος και να επιδεινώσει τα έλκη.
Αντίμετρο: Εάν η επιθυμία για σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση είναι ακαταμάχητη, επιλέξτε τρόφιμα που βοηθούν στην πέψη, όπως φρούτα ή γιαούρτι.Τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φιστίκια και οι σπόροι πεπονιού, περιέχουν άφθονες βιταμίνες Β. Αυτές υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και τη βελτίωση της μνήμης, καθιστώντας τα ευεργετικά σε μικρές ποσότητες για τους υπαλλήλους γραφείου που καταβάλλουν πνευματική ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.