Arbeitsdruck und soziale Verpflichtungen führen dazu, dass Angestellte sich überlastet fühlen, insbesondere was ihre Verdauungsgesundheit angeht. Diese Bevölkerungsgruppe ist sehr anfällig für Magenbeschwerden, die untrennbar mit ihren schlechten Ernährungsgewohnheiten und ihrem Lebensstil verbunden sind. Die Kunst, trotz anspruchsvoller Arbeit und persönlicher Verpflichtungen den Magen zu schonen, ist ein wichtiges Gesundheitswissen, das jeder Berufstätige erwerben sollte.
1. Wie Menschen, die das Frühstück auslassen, ihren Magen schonen können
Das moderne Leben ist hektisch, viele legen Wert auf zusätzlichen Schlaf oder eilen zur Arbeit und vernachlässigen dabei oft das Frühstück. Einige Frauen glauben fälschlicherweise, dass das Auslassen einer Mahlzeit beim Abnehmen hilft. In Wirklichkeit setzt das Auslassen des Frühstücks die Magenschleimhaut über Nacht der Magensäure aus, ohne dass Nahrung vorhanden ist, um diese zu neutralisieren, was mit der Zeit das Risiko für Magen-Darm-Erkrankungen erhöht.
Durch das morgendliche Fasten kann sich außerdem Cholesterin in der Galle ablagern und Gallensteine bilden. Das Auslassen des Frühstücks hilft nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern fördert sogar die Gewichtszunahme. Ohne Frühstück wird beim Mittag- und Abendessen zu viel Energie aufgenommen, was zu einem unzureichenden Kalorienverbrauch und einer erhöhten Fettansammlung führt.
Büroangestellter lässt das Frühstück ausfallen → Leerer Magen → Magenkontraktionen → Hunger (auch wenn Sie vielleicht keinen Hunger verspüren, ist der Magen tatsächlich leer) → Ungünstige Magenreizung → Ausbruch von Krankheiten (Müdigkeit, vorzeitige Alterung, Kopfschmerzen, Gallensteine, Magengeschwüre usw.)
Gegenmaßnahme: Legen Sie den Grundsatz fest, dass das Frühstück unverzichtbar ist, und finden Sie magenfreundliche Frühstücksoptionen.Das Frühstück sollte leicht verdaulich, nicht reizend und nährstoffreich sein. Beispiele hierfür sind: Eiercreme, Eierflockensuppe, gekochte Eier, Sojabohnen, Tofuprodukte, Gemüse und Obst. Alternativ auch Joghurt, frische Milch, Haferbrei oder Nudeln. Empfohlene Dauer: ca. 20 Minuten.(Vermeiden Sie nach Möglichkeit Spiegeleier.)
2. Magenpflege für Liebhaber scharfer Speisen
Der moderate Verzehr von Chili hat gewisse gesundheitliche Vorteile. Vermeiden Sie jedoch, scharfe Speisen auf nüchternen Magen zu essen. Chili enthält reichlich Spurenelemente und Vitamin C und hat krebshemmende Eigenschaften. In kleinen Mengen kann es die Verdauung fördern, Gallensteinen vorbeugen und sogar die Gewichtsabnahme unterstützen.
Bei übermäßigem Verzehr – oder bei Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen – ist jedoch Vorsicht geboten.Übermäßiger Verzehr von scharfen Speisen regt die Produktion von Verdauungssäften an, was die Magenschleimhaut reizen, zu Verstopfungen und Ödemen führen und die Anfälligkeit für Gastritis und Enteritis erhöhen kann.
Gegenmaßnahmen: Trinken Sie beim Verzehr scharfer Speisen viel klares Wasser und grünen Tee, um Entzündungen zu reduzieren und Fettigkeit zu bekämpfen. Alternativ können Sie Chrysanthementee, Honig-Grüntee oder klares Wasser trinken und diese mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst kombinieren, um die Entgiftung zu unterstützen.
3. Magenpflege für Überstundenarbeiter
Büroangestellte arbeiten häufig lange, während andere essen und schlafen. Intensive Arbeitsbelastung und anhaltender Hunger können eine übermäßige Magensäuresekretion auslösen, die zu Geschwüren führen kann.
Das Verdauungssystem bleibt unter Belastung, was häufig zu Übelkeit, Blähungen und Unwohlsein führt.Wenn Sie nach Überstunden oder Nachtschichten vor dem Schlafengehen schnell eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass die Nahrung im Verdauungstrakt stagniert, was zu Gewichtszunahme und Verdauungsstörungen beiträgt.
Lösung: Halten Sie einen regelmäßigen Tagesablauf ein. Bewahren Sie leichte Snacks wie Kekse in Ihrem Büro auf, die Sie zwischendurch essen können, wenn die Mahlzeiten mit Ihren beruflichen Verpflichtungen kollidieren. Lassen Sie Ihren Magen nicht leer bleiben, sondern essen Sie nach Feierabend eine leichte Mahlzeit.
4. Wie Diätwillige ihren Magen schonen sollten
Eine „schlanke Figur” zu erreichen, ist der Traum vieler junger Frauen. Eine unüberlegte Diät führt jedoch nicht nur nicht zu Schönheit, sondern schadet auch der Gesundheit durch Magen-Darm-Funktionsstörungen, die durch restriktives Essen verursacht werden.
Anorexie-Symptome können sich in Form von Erbrechen, Verstopfung oder sogar Amenorrhö äußern.Ohne Nahrung, die verdaut werden muss, kann die starke Säure des Magens zu chronischer Gastritis oder sogar zu Geschwüren führen.
Gegenmaßnahmen: Obst und Gemüse sind zwar reich an wichtigen Vitaminen und Ballaststoffen, die sowohl der Hautgesundheit als auch der Gewichtsabnahme zuträglich sind, doch sollte ihr Verzehr sorgfältig abgewogen werden.
Vermeiden Sie es, Tomaten, Kakis, Orangen, Weißdornbeeren oder Bananen auf nüchternen Magen zu essen.Personen mit Magengeschwüren oder Verstopfung sollten saure Früchte wie Lorbeeren, Pflaumen und Aprikosen meiden; Personen mit schwacher Verdauung sollten kalte Früchte wie Birnen, Pomelos und Bananen meiden; und Personen mit chronischen Magenbeschwerden sollten bei tanninreichen Früchten wie Kakis und Trauben Vorsicht walten lassen.Wie Autofahrer ihren Magen pflegen können
Angestellte, die für den Weg zur Arbeit auf das Auto angewiesen sind, sind oft hohem Stress und übermäßiger körperlicher Ermüdung ausgesetzt. Wenn sie während der Hauptverkehrszeit in einen Stau geraten, erhöht die erhöhte Anspannung die Magensäuresekretion zusätzlich. Zwar bleibt unsere Magenschleimhaut dank des Schleimhautschutzes intakt, doch unter Stress wird diese Barriere geschwächt, was zu Erkrankungen wie Magengeschwüren führen kann.
Gegenmaßnahme: Um einen gesunden Magen zu erhalten, sind moderate Bewegung und eine positive Einstellung erforderlich. Autofahrer sollten daher täglich eine halbe Stunde körperlich aktiv sein. Besonders empfehlenswert sind aerobe Übungen wie Laufen, zügiges Gehen, Bergsteigen oder Seilspringen.
6. Wie Fernsehzuschauer ihren Magen pflegen können
Das Naschen während des Fernsehens führt oft zu übermäßigem Essen, da man sich nicht auf das Essen konzentriert. Dies führt zu einer Überdehnung des Magens, wodurch seine normale Funktion gestört und der regelmäßige Rhythmus der Magensäuresekretion beeinträchtigt wird. Mit der Zeit kann dies zu Magenbeschwerden führen.Personen mit vorbestehenden Magenbeschwerden sollten besonders vorsichtig sein und Snacks nach Möglichkeit vermeiden. Andernfalls kann eine erhöhte Magenmotilität die Säuresekretion anregen und Geschwüre verschlimmern.
Gegenmaßnahme: Wenn das Verlangen nach Snacks beim Fernsehen unwiderstehlich ist, sollten Sie sich für verdauungsfördernde Lebensmittel wie Obst oder Joghurt entscheiden.Obst ist reich an Vitamin C, das die Immunität stärkt. Joghurt liefert Eiweiß und Kalzium. Darüber hinaus enthalten Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Erdnüsse und Melonenkerne reichlich B-Vitamine, die das Gehirn nähren und das Gedächtnis stärken. Eine kleine Portion kann besonders für Büroangestellte von Vorteil sein, die tagsüber übermäßige geistige Anstrengungen leisten.