Arbejdspres og sociale forpligtelser gør, at kontoransatte føler sig pressede, især hvad angår deres fordøjelsessundhed. Denne befolkningsgruppe er meget modtagelig for maveproblemer, en tilstand, der er uløseligt forbundet med deres dårlige spisevaner og livsstilsvalg. At mestre kunsten at passe på maven midt i krævende arbejde og personlige forpligtelser er vigtig sundhedsviden, som alle professionelle bør tilegne sig.
1. Hvordan man kan passe på sin mave, selvom man springer morgenmaden over
Det moderne liv er hektisk, og mange prioriterer ekstra søvn eller at skynde sig på arbejde og forsømmer ofte morgenmaden. Nogle kvinder tror fejlagtigt, at det hjælper på vægttabet at springe et måltid over. I virkeligheden udsætter man maveslimhinden for mavesyre hele natten uden mad til at neutralisere det, hvilket øger risikoen for mave-tarm-lidelser over tid.
Morgenfasten får også kolesterol i galden til at udfældes og danne galdesten. At springe morgenmaden over hjælper ikke kun ikke med vægttab, men fremmer faktisk vægtøgning. Uden morgenmad bliver energiindtaget til frokost og aftensmad for stort, hvilket fører til utilstrækkeligt kalorieforbrug og øget fedtophobning.
Kontormedarbejder springer morgenmaden over → Tom mave → Mavekontraktioner → Sult (selvom du måske ikke føler dig sulten, er maven faktisk tom) → Ugunstig mavestimulering → Sygdomsudbrud (træthed, for tidlig aldring, hovedpine, galdesten, mavesår osv.)
Modforanstaltning: Fastlæg princippet om, at morgenmad er afgørende, og find mavevenlige morgenmadsmuligheder.Morgenmaden skal være let fordøjelig, ikke-irriterende og næringsrig. Eksempler er: æggekage, æggeblommesuppe, kogte æg, sojabønner, tofuprodukter, grøntsager og frugt. Alternativt yoghurt, frisk mælk, havregrød eller nudler. Anbefalet varighed: ca. 20 minutter.(Undgå stegte æg, hvor det er muligt)
2. Mavepleje for elskere af krydret mad
Moderat indtagelse af chili har visse sundhedsmæssige fordele. Undgå dog at spise krydret mad på tom mave. Chili indeholder rigelige sporstoffer og C-vitamin, som har kræftbekæmpende egenskaber. Små mængder kan hjælpe fordøjelsen, forebygge galdesten og endda støtte vægttab.
Overdreven indtagelse – eller for personer med mave-tarm-lidelser – kræver dog forsigtighed.Overdreven indtagelse af krydret mad stimulerer produktionen af fordøjelsessafter, hvilket kan irritere maveslimhinden, forårsage overbelastning og ødemer og øge risikoen for gastritis og enteritis.
Modforanstaltninger: Når du spiser krydret mad, skal du drikke rigeligt med almindeligt vand og grøn te for at reducere betændelse og fjerne fedtethed. Alternativt kan du drikke krysantemumte, honninggrøn te eller almindeligt vand og kombinere disse med fiberrige fødevarer som grøntsager og frugt for at hjælpe med afgiftning.
3. Mavepleje for overarbejdende medarbejdere
Kontormedarbejdere arbejder ofte lange timer, mens andre spiser, og spiser, når andre sover. Intens arbejdspres og langvarig sult kan udløse overdreven mavesyresekretion, hvilket kan føre til mavesår.
Fordøjelsessystemet er under konstant pres, hvilket ofte forårsager kvalme, oppustethed og ubehag.Efter at have arbejdet sent eller været oppe hele natten kan det at skynde sig at fylde maven med store måltider inden sengetid medføre, at maden bliver liggende i fordøjelseskanalen, hvilket bidrager til vægtøgning og fordøjelsesbesvær.
Løsning: Hold en regelmæssig rutine. Hav lette snacks som kiks på kontoret, som du kan spise, når måltiderne kolliderer med arbejdsforpligtelser. Undgå at lade maven være tom; spis i stedet en let snack efter arbejde.
4. Hvordan diætister kan pleje deres mave
At opnå en "slank figur" er mange unge kvinders drøm. Imidlertid giver uforsigtig slankekure ikke kun skønhed, men skader også sundheden alvorligt gennem gastrointestinale dysfunktioner forårsaget af restriktiv spisning.
Anoreksi-symptomer kan manifestere sig som opkastning, forstoppelse eller endda amenoré.Uden mad til fordøjelsen kan mavens stærke syreindhold forårsage kronisk gastritis eller endda mavesår.
Modforanstaltninger: Frugt og grøntsager er ganske vist rige på vigtige vitaminer og fibre, der både fremmer hudens sundhed og vægttab, men deres indtagelse kræver omhyggelig overvejelse.
Undgå at spise tomater, kaki, appelsiner, hagtornsbær eller bananer på tom mave.Personer med mavesår eller forstoppelse bør undgå sure frugter som laurbærbær, blommer og abrikoser; personer med svag fordøjelse bør holde sig fra kolde frugter som pærer, pomeloer og bananer; og personer med kroniske mavesygdomme bør være forsigtige med tanninrige frugter som kaki og druer.Hvordan bilister kan passe på deres mave
Kontoransatte, der er afhængige af bilen til pendling, er ofte udsat for et stressende miljø og overdreven fysisk træthed. Når de møder trafikpropper i myldretiden, øger den forhøjede angst mavesyresekretionen yderligere. Selvom vores maveslimhinde forbliver intakt på grund af slimhindebeskyttelsen, svækkes denne barriere under stress, hvilket kan føre til lidelser som mavesår.
Modforanstaltning: For at opretholde en sund mave kræves moderat motion og en positiv indstilling. Bilister bør derfor sigte mod en halv times daglig fysisk aktivitet. Aerob træning såsom løb, rask gang, bakkeløb eller sjippetov anbefales særligt.
6. Hvordan tv-seere kan passe på deres mave
Snacking, mens man ser tv, fører ofte til overspisning, da man ikke koncentrerer sig om at spise. Dette får maven til at strække sig for meget, hvilket forstyrrer dens normale funktion og forstyrrer den regelmæssige rytme i mavesyresekretionen. Over tid kan dette føre til maveproblemer.Personer med eksisterende maveproblemer bør være særligt forsigtige og undgå snacks, når det er muligt. Ellers kan øget mavemotilitet stimulere syresekretionen og forværre mavesår.
Modforanstaltning: Hvis trangen til snacks, mens man ser fjernsyn, er uimodståelig, skal man vælge mad, der fremmer fordøjelsen, såsom frugt eller yoghurt.Frugt er rig på C-vitamin, som styrker immunforsvaret. Yoghurt indeholder protein og calcium. Derudover indeholder nødder såsom mandler, pistacienødder, jordnødder og melonkerner rigeligt med B-vitaminer, som nærer hjernen og forbedrer hukommelsen. En lille portion kan være særligt gavnlig for kontoransatte, der udøver overdreven mental anstrengelse i løbet af dagen.