Pracovní tlaky a společenské závazky způsobují, že se úředníci cítí vyčerpaní, zejména pokud jde o zdraví jejich trávicího ústrojí. Tato demografická skupina je velmi náchylná k žaludečním poruchám, které úzce souvisejí s jejich špatnými stravovacími návyky a životním stylem. Naučit se, jak chránit svůj žaludek uprostřed náročných pracovních a osobních závazků, je pro každého profesionála nezbytnou zdravotní znalostí.
1. Jak mohou ti, kteří vynechávají snídani, pečovat o svůj žaludek
Moderní život je hektický, mnoho lidí upřednostňuje delší spánek nebo spěchá do práce a často zanedbává snídani. Některé ženy se mylně domnívají, že vynechání jídla pomáhá při hubnutí. Ve skutečnosti však vynechání snídaně vystavuje žaludeční sliznici přes noc žaludeční kyselině, aniž by ji neutralizovalo jídlo, což v průběhu času zvyšuje riziko gastrointestinálních poruch.
Ranní půst také umožňuje srážení cholesterolu v žluči, což vede k tvorbě žlučových kamenů. Vynechávání snídaně nejenže nepomáhá při hubnutí, ale ve skutečnosti podporuje přibývání na váze. Bez snídaně se příjem energie při obědě a večeři stává nadměrným, což vede k nedostatečnému výdeji kalorií a zvýšenému ukládání tuků.
Kancelářský pracovník vynechává snídani → Prázdný žaludek → Kontrakce žaludku → Hlad (i když možná nemáte hlad, žaludek je ve skutečnosti prázdný) → Nepříznivá stimulace žaludku → Nástup onemocnění (únava, předčasné stárnutí, bolesti hlavy, žlučové kameny, žaludeční vředy atd.)
Opatření: Stanovte si zásadu, že snídaně je nezbytná, a vyberte si snídaně, které jsou šetrné k žaludku.Snídaně by měla být snadno stravitelná, nedráždivá a bohatá na živiny. Příklady: vaječný krém, vaječná polévka, vařená vejce, sójové boby, tofu produkty, zelenina a ovoce. Alternativně jogurt, čerstvé mléko, ovesná kaše nebo nudle. Doporučená délka: přibližně 20 minut.(Pokud možno se vyhýbejte smaženým vejcím.)
2. Péče o žaludek pro milovníky pikantních jídel
Mírná konzumace chilli má určité zdravotní výhody. Vyhýbejte se však konzumaci pikantních jídel na lačný žaludek. Chilli obsahuje velké množství stopových prvků a vitamínu C a má protinádorové účinky. V malém množství může podporovat trávení, předcházet tvorbě žlučových kamenů a dokonce podporovat hubnutí.
Při nadměrné konzumaci nebo u osob s gastrointestinálními potížemi je však třeba opatrnosti.Nadměrná konzumace pikantních jídel stimuluje produkci trávicích šťáv, které mohou dráždit žaludeční sliznici, způsobovat ucpání a otoky a zvyšovat náchylnost k gastritidě a enteritidě.
Protiopatření: Při konzumaci pikantních jídel pijte hodně čisté vody a zeleného čaje, abyste zmírnili zánět a snížili mastnotu. Alternativně můžete konzumovat čaj z chryzantémy, zelený čaj s medem nebo čistou vodu a kombinovat je s potravinami s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a ovoce, které pomáhají při detoxikaci.
3. Péče o žaludek pro pracovníky s přesčasy
Kancelářští pracovníci často pracují přesčas, pracují, když ostatní večeří, a jedí, když ostatní spí. Intenzivní pracovní tlak a dlouhodobý hlad mohou vyvolat nadměrnou sekreci žaludeční kyseliny, což může vést k vředům.
Trávicí systém zůstává pod tlakem, což často způsobuje nevolnost, nadýmání a nepohodlí.Po práci do pozdních hodin nebo po celonočním ponocování může spěch s naplněním žaludku velkým jídlem před spaním způsobit stagnaci potravy v zažívacím traktu, což přispívá k přibývání na váze a zažívacím potížím.
Řešení: Dodržujte pravidelný režim. Mějte v kanceláři lehké svačiny, jako jsou sušenky, které můžete zakousnout, když se jídlo kryje s pracovními povinnostmi. Nenechávejte žaludek prázdný, místo toho si po skončení práce dejte lehkou svačinu.
4. Jak by se měli lidé držící dietu starat o svůj žaludek
Dosáhnout „štíhlé postavy“ je snem mnoha mladých žen. Bezohledné diety však nejenže nepřinášejí krásu, ale také vážně poškozují zdraví prostřednictvím gastrointestinálních dysfunkcí způsobených omezeným příjmem potravy.
Příznaky anorexie se mohou projevovat zvracením, zácpou nebo dokonce amenoreou.Bez potravy, kterou by žaludek mohl trávit, může jeho silná kyselost způsobit chronickou gastritidu nebo dokonce vředy.
Opatření: Ovoce a zelenina jsou sice bohaté na důležité vitamíny a vlákninu, které podporují zdraví pokožky a hubnutí, ale jejich konzumace vyžaduje pečlivé zvážení.
Vyhněte se konzumaci rajčat, kaki, pomerančů, plodů hlohu nebo banánů na lačný žaludek.Lidé s žaludečními vředy nebo zácpou by se měli vyvarovat kyselého ovoce, jako jsou bobule, švestky a meruňky; lidé se slabým zažíváním by se měli vyvarovat studeného ovoce, jako jsou hrušky, pomela a banány; a lidé s chronickými žaludečními potížemi by měli být opatrní s ovocem bohatým na tanin, jako jsou kaki a hrozny.Jak mohou motoristé pečovat o svůj žaludek
Kancelářští pracovníci, kteří jsou při dojíždění do práce závislí na automobilech, často trpí vysokým stresem a nadměrnou fyzickou únavou. Když se v dopravní špičce setkají s dopravní zácpou, zvýšená úzkost dále zvyšuje sekreci žaludeční kyseliny. I když naše žaludeční sliznice zůstává díky slizniční ochraně neporušená, tato bariéra se pod vlivem stresu oslabuje, což může vést k onemocněním, jako jsou žaludeční vředy.
Protiopatření: Udržování zdravého žaludku vyžaduje mírné cvičení a pozitivní myšlení. Motoristé by proto měli usilovat o půl hodiny fyzické aktivity denně. Zejména se doporučují aerobní cvičení, jako je běh, rychlá chůze, chůze do kopce a skákání přes švihadlo.
6. Jak mohou televizní diváci pečovat o svůj žaludek
Při sledování televize nás jídlo rozptyluje, takže snadno bezděčně sníme příliš velké množství. To způsobuje nadměrné napnutí žaludku, narušení jeho normální funkce a pravidelných rytmů sekrece žaludeční kyseliny. V průběhu času to může vést k žaludečním potížím.Osoby s již existujícími žaludečními potížemi by měly být obzvláště opatrné a pokud možno se vyhýbat svačinám. V opačném případě může zvýšená žaludeční motilita stimulovat sekreci kyseliny a zhoršit vředy.
Opatření: Pokud je chuť na svačinu při sledování televize neodolatelná, volte potraviny podporující trávení, jako je ovoce nebo jogurt.Ovoce je bohaté na vitamín C, který posiluje imunitu. Jogurt dodává bílkoviny a vápník. Ořechy, jako jsou mandle, pistácie, arašídy a melounová semínka, navíc obsahují velké množství vitamínů skupiny B. Ty podporují zdraví mozku a zlepšují paměť, takže jsou v malém množství prospěšné pro kancelářské pracovníky, kteří během dne vynakládají duševní energii.