Напрежението на работното място и социалните ангажименти карат офис работниците да се чувстват изтощени, особено по отношение на здравето на храносмилателната им система. Тази демографска група е силно податлива на стомашни разстройства, състояние, което е неразривно свързано с лошите им хранителни навици и избор на начин на живот. Овладяването на изкуството да се пази стомахът в условията на напрегнат работен ден и лични ангажименти е основно знание за здравето, което всеки професионалист трябва да придобие.
1. Как хората, които пропускат закуската, могат да се грижат за стомаха си
Съвременният живот е забързан, много хора дават предимство на допълнителния сън или бързат за работа, като често пренебрегват закуската. Някои жени погрешно смятат, че пропускането на хранене помага за отслабване. В действителност пропускането на закуската излага лигавицата на стомаха на стомашна киселина през нощта, без да има храна, която да я неутрализира, което с времето увеличава риска от стомашно-чревни разстройства.
Сутрешното гладуване позволява също така холестеролът в жлъчката да се утаи, образувайки камъни в жлъчката. Пропускането на закуската не само не помага за отслабване, но всъщност води до наддаване на тегло. Без закуска, енергийният прием на обяд и вечеря става прекомерен, което води до недостатъчен разход на калории и увеличено натрупване на мазнини.
Офис работник пропуска закуската → Празен стомах → Стомашни контракции → Глад (въпреки че може да не се чувствате гладни, стомахът всъщност е празен) → Неблагоприятна стомашна стимулация → Поява на заболявания (умора, преждевременно стареене, главоболие, камъни в жлъчката, стомашни язви и др.)
Мерки за противодействие: Установете принципа, че закуската е от съществено значение, и определете варианти за закуска, които са подходящи за стомаха.Закуската трябва да е лесно смилаема, да не дразни стомаха и да е богата на хранителни вещества. Примери за такива храни са: яйчен крем, супа с яйца, варени яйца, соя, тофу продукти, зеленчуци и плодове. Други варианти са кисело мляко, прясно мляко, овесена каша или юфка. Препоръчителна продължителност: около 20 минути.(Избягвайте пържени яйца, когато е възможно)
2. Грижа за стомаха за любителите на пикантни храни
Умерената консумация на лют червен пипер има определени ползи за здравето. Избягвайте обаче да ядете пикантни храни на празен стомах. Лютият червен пипер съдържа изобилие от микроелементи и витамин С, които притежават противоракови свойства. Малки количества могат да подпомогнат храносмилането, да предотвратят образуването на камъни в жлъчката и дори да подпомогнат отслабването.Прекомерната консумация на пикантни храни стимулира производството на храносмилателни сокове, които могат да дразнят стомашната лигавица, да причинят запушване и оток и да увеличат податливостта към гастрит и ентерит.
Противодействия: Когато ядете пикантни храни, пийте много обикновена вода и зелен чай, за да намалите възпалението и да премахнете мазния вкус. Като алтернатива, консумирайте чай от хризантема, зелен чай с мед или обикновена вода и ги съчетайте с храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове, за да подпомогнете детоксикацията.
3. Грижа за стомаха при хора, които работят извънредно
Офисните работници често работят до късно, докато другите се хранят, и се хранят, докато другите спят. Интензивният натиск на работата и продължителният глад могат да предизвикат прекомерно отделяне на стомашна киселина, което може да доведе до язви.След като работите до късно или цяла нощ, бързането да напълните стомаха си с големи количества храна преди лягане може да доведе до застояване на храната в храносмилателния тракт, което допринася за наддаване на тегло и лошо храносмилане.
Решение: Поддържайте редовен режим. Дръжте леки закуски като бисквити в офиса си, за да хапвате, когато времето за хранене се припокрива с ангажиментите ви по работа. Избягвайте да оставяте стомаха си празен; вместо това, хапнете лека закуска след като приключите работа.
4. Как хората на диета трябва да се грижат за стомаха си
Постигането на „тънка фигура” е мечтата на много млади жени. Безразсъдната диета обаче не само не води до красота, но и сериозно уврежда здравето чрез стомашно-чревни дисфункции, причинени от ограничаване на храненето.Без храна за храносмилане, силната киселинност на стомаха може да доведе до хроничен гастрит или дори язви.
Противодействия: Въпреки че плодовете и зеленчуците са богати на важни витамини и фибри, които подпомагат здравето на кожата и отслабването, тяхната консумация изисква внимателно обмисляне.
Избягвайте да ядете домати, каки, портокали, глог или банани на празен стомах.Хората с язви на стомаха или запек трябва да избягват кисели плодове като касис, сливи и кайсии; хората със слабо храносмилане трябва да се въздържат от плодове с хладен характер като круши, помело и банани; а хората с хронични стомашни проблеми трябва да бъдат предпазливи с плодове, богати на танини, като каки и грозде.Как шофьорите могат да се грижат за стомаха си
Служителите, които разчитат на колите си за придвижване до работа, често са изложени на силен стрес и прекомерна физическа умора. Когато се сблъскат с задръствания по време на пиковите часове, повишеното ниво на тревожност допълнително увеличава секрецията на стомашна киселина. Въпреки че лигавицата на стомаха остава непокътната благодарение на защитата на мукозата, тази бариера отслабва под въздействието на стреса, което може да доведе до състояния като стомашни язви.
Противодействие: Поддържането на здрав стомах изисква умерени физически упражнения и положително мислене. Затова шофьорите трябва да се стремят към половин час физическа активност дневно. Особено се препоръчват аеробни упражнения като бягане, бързо ходене, катерене по хълмове или скачане на въже.
6. Как телевизионните зрители могат да се грижат за стомаха си
Храненето с леки закуски по време на гледане на телевизия често води до преяждане, тъй като човек не се концентрира върху храненето. Това води до прекомерно разтягане на стомаха, нарушава нормалното му функциониране и нарушава редовния ритъм на секрецията на стомашна киселина. С течение на времето това може да доведе до стомашни разстройства.Хората с вече съществуващи стомашни проблеми трябва да бъдат особено предпазливи и да избягват закуските, когато е възможно. В противен случай, повишената стомашна мотилност може да стимулира секрецията на киселина и да влоши язви.
Мерки за противодействие: Ако желанието за закуски, докато гледате телевизия, се окаже неустоимо, изберете храни, които подпомагат храносмилането, като плодове или кисело мляко.Плодовете са богати на витамин С, който укрепва имунитета. Киселото мляко осигурява протеини и калций. Освен това ядките като бадеми, шам фъстък, фъстъци и семки от пъпеш съдържат изобилие от витамини от група В. Те поддържат здравето на мозъка и запаметяването; малка порция е полезна за офис работниците, които изразходват умствена енергия през деня.