Patates, önemli miktarda inorganik madde içeren karbonhidrat açısından zengin bir besindir. Yim Jeong-hwa'nın kilo vermek için patatesi suyla birleştirme yöntemini uygulamak, hızlı bir şekilde tokluk hissi yaratabilir. Ayrıca, patateste bulunan tatlı bileşikler damak tadını tatmin eder, bu da bu yöntemi nispeten basit ve erişilebilir kılar.
Patates diyetinin önemli noktaları
Patatesler, yan yemek olarak değil, ana yemek olarak tüketilmelidir. Haşlanmış patates, patates çubukları veya patates kızartması gibi seçenekler mevcuttur. Günde bir öğünü sürekli olarak patatesle değiştirmek, zamanla besin fazlalığını önlemek veya istenmeyen yağları yakmak için etkili olur.
Patates: Kilo Verme Gıdaları Ailesinde Öne Çıkan Bir Ürün
Kilo vermeyi gayretle sürdüren bayanlar sık sık şu soruyu sorar: "Kilo vermek için ne yemeliyim?" Bu çabayı kararlılıkla destekleyenler olarak, sürekli olarak en yeni zayıflama gıdalarını araştırıyoruz. Bu kez, kilo verme gıdaları ailesine beklenmedik bir yeni üyeyi sunuyoruz: patates.
Patates kilo vermeye yardımcı olabilir mi? Belki de ilk tepkiniz şüphecilik olacaktır. Sonuçta, nişastalı patatesler diyetin düşmanı gibi görünür. Gerçekte, patatesler yağ ve kalori açısından düşüktür, kilo kaybı için önemli bir unsur olan diyet lifi bakımından zengindir, bu da onları zayıflama gıdalarının şampiyonu yapar.
Kilo Kaybı Önemli Noktası 1: Diyet Lifi
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, kabuğu ile birlikte 148 g (yaklaşık 3,5 oz) fırında pişirilmiş patates 3 g diyet lifi içerir. Bu miktar, günlük önerilen alım miktarının %12'sini karşılar ve elmada bulunan miktara yakındır.Bu nedenle patatesler "toprağın elması" olarak adlandırılır. Diyet lifi, sindirimi ve emilimi kolaylaştırırken tokluk hissini artırarak aşırı yemeyi önlediği için kilo kaybı için yıldız bir bileşen olarak kabul edilir. Ayrıca, çok sayıda sağlık araştırması, diyet lifinin kolon kanseri ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Kilo Kaybı Önemli Noktası 2: Düşük Yağ İçeriği, Kalori Verimliliği
Patatesler sadece %0,1 yağ içerir ve bu oran diğer hiçbir temel gıda maddesinde bulunmaz. 148 gramlık bir porsiyon sadece 100 kalori içerir. Diğer gıdalara kıyasla, günlük diyetinize patates eklemek yağ alımını azaltır ve fazla yağın metabolize edilmesine yardımcı olur.
Kilo Kaybı Önemli Noktası 3: Besin Açısından Zengin Sağlıklı Kilo Kaybı Gıdası
Kilo kaybına yardımcı olmanın ötesinde, patatesler gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. 148 gramlık bir patates, günlük C vitamini ihtiyacının %45'ini ve B6 vitamini ihtiyacının %10'unu karşılar.Toprakta doğal olarak yetişen patatesler mineral bakımından zengindir ve günlük potasyum ihtiyacının %21'ini ve fosfor ihtiyacının %6'sını karşılar. Amerikalı beslenme uzmanları, her öğünde tam yağlı süt ile patatesi birlikte tüketmenin tüm temel besinleri sağlayabileceğini bile öne sürmektedir.