Картофель — это богатый углеводами продукт, содержащий значительное количество неорганических веществ. Следуя методу Им Чжон Хва, который сочетает картофель с водой для похудения, можно быстро достичь чувства сытости. Кроме того, сладкие соединения в картофеле удовлетворяют вкусовые рецепторы, что делает этот подход относительно простым и доступным.
Ключевые моменты картофельной диеты
Картофель следует употреблять в качестве основного продукта, а не гарнира. Варианты включают вареный картофель, картофельные палочки или картофельные блины. Постоянная замена одного приема пищи в день картофелем со временем оказывается эффективной для предотвращения переедания или сжигания нежелательного жира.
Картофель: выдающийся представитель семейства продуктов для похудения
Женщины, усердно стремящиеся похудеть, часто спрашивают: «Что мне есть, чтобы похудеть?» Как стойкие сторонники контроля веса, мы постоянно ищем новейшие диетические варианты. На этот раз мы представляем неожиданного новичка в семействе продуктов для похудения: картофель.
Может ли картофель помочь в похудении? Возможно, ваша первая реакция будет скептической. В конце концов, крахмалистый картофель кажется врагом диеты. На самом деле картофель содержит мало жира и калорий, богат клетчаткой — ключевым элементом для похудения — что делает его чемпионом среди продуктов для похудения.
Преимущество для похудения № 1: пищевые волокна
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, 148 г (примерно 3 унции) печеного картофеля с кожурой содержат 3 г пищевых волокон. Это количество составляет 12 % от суточной рекомендуемой нормы, что приближается к уровню, содержащемуся в яблоках.Поэтому картофель получил прозвище «яблоко земли». Пищевые волокна считаются главным ингредиентом для похудения, поскольку они способствуют пищеварению и усвоению, а также вызывают чувство сытости, тем самым уменьшая переедание. Кроме того, многочисленные исследования в области здравоохранения показывают, что пищевые волокна помогают снизить риск рака толстой кишки и сердечных заболеваний.
Преимущество для похудения № 2: низкое содержание жира, низкая калорийность
Картофель содержит всего 0,1% жира, что не имеет себе равных среди других основных продуктов питания. Каждая порция весом 148 г содержит всего 100 калорий. По сравнению с другими продуктами, включение большего количества картофеля в ежедневный рацион может снизить потребление жиров и способствовать метаболизму избыточного жира.
Преимущество для похудения № 3: богатый питательными веществами здоровый продукт для похудения
Помимо помощи в похудении, картофель обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. 148 г картофеля обеспечивают 45 % суточной потребности в витамине C и 10 % потребности в витамине B6.Картофель, выращенный в естественных условиях, богат минералами и обеспечивает 21% суточной потребности в калии и 6% в фосфоре. Американские диетологи даже утверждают, что употребление цельного молока и картофеля во время еды может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.