Cartofii sunt alimente bogate în carbohidrați, care conțin substanțe anorganice substanțiale. Urmând metoda lui Yim Jeong-hwa de a combina cartofii cu apă pentru slăbit, se poate induce rapid senzația de sațietate. Mai mult, compușii dulci din cartofi satisfac papilele gustative, făcând din aceasta o abordare relativ simplă și accesibilă.
Punctele cheie ale dietei cu cartofi
Cartofii trebuie consumați ca aliment de bază, nu ca garnitură. Opțiunile includ cartofi fierți, bastonașe de cartofi sau clătite de cartofi. Înlocuirea constantă a unei mese pe zi cu cartofi se dovedește eficientă în timp pentru prevenirea excesului nutrițional sau eliminarea grăsimii nedorite.
Cartofii: un element remarcabil în familia alimentelor pentru slăbit
Doamnele care urmăresc cu sârguință pierderea în greutate întreabă adesea: „Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” Ca susținători fervenți ai controlului greutății, căutăm continuu cele mai noi opțiuni alimentare. De data aceasta, vă prezentăm un nou venit neașteptat în familia alimentelor pentru slăbit: cartoful.
Cartofii pot ajuta la slăbit? Poate că reacția dvs. inițială este scepticismul. La urma urmei, cartofii cu amidon par a fi dușmanii dietei. În realitate, cartofii au un conținut scăzut de grăsimi și calorii, sunt bogați în fibre alimentare – un element vedetă pentru slăbit – ceea ce îi face campioni printre alimentele pentru slăbit.
Avantaj pentru slăbit 1: Fibre alimentare
Conform Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA, un cartof copt cu coajă de 148 g (aproximativ 3,5 oz) conține 3 g de fibre alimentare. Această cantitate acoperă 12% din aportul zilnic recomandat, un nivel apropiat de cel găsit în mere.De aceea, cartofii au primit porecla de „mere ale pământului”. Fibrele alimentare sunt considerate un element vedetă pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la digestie și absorbție, promovând în același timp sațietatea, reducând astfel supraalimentarea. În plus, numeroase studii de sănătate indică faptul că fibrele alimentare ajută la reducerea riscului de cancer de colon și boli de inimă.
Avantaj pentru slăbit 2: Conținut redus de grăsimi, eficient din punct de vedere caloric
Cartofii conțin doar 0,1% grăsimi, o valoare neegalată de niciun alt aliment de bază. Fiecare porție de 148 g conține doar 100 de calorii. În comparație cu alte alimente, includerea cartofilor în dieta zilnică reduce aportul de grăsimi și ajută la metabolizarea excesului de grăsimi.
Avantaj pentru slăbit 3: Aliment sănătos, bogat în nutrienți, pentru slăbit
Pe lângă faptul că ajută la slăbit, cartofii furnizează vitamine și minerale esențiale. Un cartof de 148 g furnizează 45% din necesarul zilnic de vitamina C și 10% din necesarul de vitamina B6.Cultivați în mod natural în sol, cartofii sunt bogați în minerale, furnizând 21% din necesarul zilnic de potasiu și 6% din fosfor. Nutriționiștii americani sugerează chiar că asocierea laptelui integral cu cartofii la fiecare masă poate furniza toate substanțele nutritive esențiale.