Hedendaagse kantoormedewerkers staan onder aanzienlijke druk, zowel op het werk als in hun privéleven, waardoor gezondheidsproblemen steeds vaker voorkomen. Verschillende aandoeningen lijken deze bevolkingsgroep met alarmerende frequentie te treffen. Daarom moet voor het behoud van lichamelijk welzijn meer nadruk worden gelegd op dagelijkse lichaamsbeweging en wellnesspraktijken.
1. Stel een bewegingsalarm in om tijdens pauzes te bewegen
De WHO beveelt volwassenen aan om vijf dagen per week minstens 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit kan het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, borstkanker en darmkanker met 20-30% verminderen, terwijl het ook de gezondheid van de botten verbetert en de levensduur verlengt. Om gewichtstoename te voorkomen, is echter dagelijks minstens 60 minuten matig tot intensief bewegen nodig.
Stel een fitnessalarm in om uzelf te dwingen om na elk uur zitten op te staan en te bewegen – loop even door de gang of neem de trap.De lunchpauze biedt uitstekende mogelijkheden om te bewegen. Eet tot u voor 80% vol zit en maak daarna een wandeling in de buurt om uw geest te ontspannen en uw productiviteit in de middag te verhogen. Stevig wandelen, de hond uitlaten, tafeltennissen, aerobics of dweilen zijn allemaal geschikte activiteiten. Streef naar meer dan 30 minuten per dag, die u in sessies kunt opsplitsen, maar elke sessie moet idealiter minstens tien minuten duren.
2. Houd een logboek bij om eten en bewegen te vergelijken
Een evenwichtige voeding vormt de basis van een goede gezondheid. Let bij het uit eten gaan vooral op de portiegrootte. Het principe is: proef van alles een beetje, drink met mate alcohol. Eet tot je verzadigd bent, niet tot je vol zit. Probeer dagelijks ongeveer een uur te wandelen, zodat je 6000 stappen haalt.Streef naar een dagelijkse 'balans' tussen inname en verbruik. Als een dagelijkse balans moeilijk te realiseren is, zorg dan dat er een wekelijkse balans wordt gehandhaafd.
Gezondheid wordt gecultiveerd door dagelijkse gewoontes. Leg een bijhoudformulier op uw bureau met kolommen voor 'Eten' en 'Bewegen' en noteer daarin dagelijks uw tevredenheid over maaltijden en de duur van uw activiteiten, zodat u een duidelijke vergelijking kunt maken. Overweeg het dragen van een stappenteller om uw stappen en energieverbruik bij te houden.
3. Neem een Hp-test op in uw jaarlijkse gezondheidscontrole
Zowel jonge als middelbare personen moeten jaarlijks een gezondheidscontrole ondergaan. Jonge professionals, met name degenen die onder hoge werkdruk staan en onregelmatige eetpatronen hebben, zijn vatbaar voor aandoeningen zoals maagzweren, chronische gastritis en zelfs maag- of darmkanker. De infectiegraad van Helicobacter pylori (Hp) is opvallend hoog, en deze bacterie wordt in verband gebracht met maagaandoeningen en het ontstaan van maagkanker.Daarom moet een Hp-test, die met een eenvoudige ademtest kan worden uitgevoerd, deel uitmaken van routinecontroles. 4. Vaccinaties voor frequente reizigers Mensen die vaak voor hun werk reizen, eten vaak buiten de deur, waardoor ze een groter risico lopen op hepatitis A en E. Een enkele hepatitis A-vaccinatie, verkrijgbaar bij lokale centra voor ziektebestrijding, biedt levenslange immuniteit zonder dat herhaalde doses nodig zijn.Frequente reizigers moeten het eten van onvoldoende verhitte zeevruchten, zoals rauwe mosselen en krab, vermijden om besmetting met hepatitis E te voorkomen. 5. Zorg voor een evenwicht tussen werk en rust voor een goede nachtrust Een drukke agenda en hoge werkdruk leiden vaak tot slapeloosheid bij kantoormedewerkers. Langdurig slaaptekort heeft niet alleen invloed op de prestaties, maar veroorzaakt ook aanzienlijke lichamelijke schade. Ongezonde slaapgewoonten zijn onder meer televisie kijken of werken in bed, of slapen met het licht aan.Klinisch gezien zien we dat 80% van de mensen met slaapstoornissen een slechte slaaphygiëne heeft. Het bed is om in te slapen; andere activiteiten verstoren de rust. Het is raadzaam om de tijd die u in bed doorbrengt te beperken tot zeven tot acht uur.
Om een goede slaaphygiëne te cultiveren, houdt u zich aan de volgende principes: ga op een vast tijdstip naar bed om een consistent slaappatroon te ontwikkelen; vermijd lezen, televisie kijken of radio luisteren in bed;Doe aan matige lichaamsbeweging (maar niet binnen twee uur voor het slapengaan), want lichamelijke vermoeidheid bevordert het inslapen; zorg voor voldoende blootstelling aan daglicht overdag, wat de afscheiding van melatonine 's nachts bevordert en het slapen vergemakkelijkt. 6. Plan pauzes in tijdens intense werkperiodes Wanneer uw lichaam en geest waarschuwingen geven, heeft het negeren daarvan niet alleen gevolgen voor uw gezondheid, maar kan het zelfs verschillende ziekten veroorzaken.Zelfzorg is een essentiële vaardigheid voor elke kantoormedewerker. Neem elk jaar een week vrij om zowel uw geest als uw lichaam op te laden. Reis naar een langverwachte bestemming, of zet thuis een kopje lichte thee, lees een geliefd boek, geniet van de namiddag, laat alle zorgen varen en wees gewoon uzelf.
7. Probeer de omstandigheden op de werkplek te verbeteren
Binnenhuis- en luchtvervuiling verstikken voortdurend onze gezondheid, terwijl alledaagse bronnen zoals computers, mobiele telefoons en het geluid van apparaten vaak over het hoofd worden gezien als vervuilers. Ga verder dan defensieve maatregelen zoals bescherming tegen straling tijdens internetgebruik en kweek actief heilzame groene planten binnenshuis om de luchtkwaliteit te verbeteren.