Mūsdienu biroja darbinieki saskaras ar ievērojamu spiedienu gan darbā, gan dzīvē, un veselības krīzes kļūst arvien biežākas. Šķiet, ka dažādas saslimšanas ar satraucošu biežumu skar tieši šo iedzīvotāju grupu. Tāpēc, lai saglabātu fizisko labsajūtu, ir jāpievērš lielāka uzmanība ikdienas vingrošanai un veselības uzlabošanas pasākumiem.
1. Iestatiet vingrošanas modinātāju, lai kustētos pauzēs
PVO iesaka pieaugušajiem vismaz piecas dienas nedēļā veltīt vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm. Tas var samazināt sirds un asinsvadu slimību, diabēta, krūts vēža un resnās zarnas vēža risku par 20–30 %, vienlaikus uzlabojot kaulu veselību un pagarinot dzīves ilgumu. Tomēr, lai novērstu svara pieaugumu, ik dienas ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes vidējas vai intensīvas fiziskās aktivitātes.
Iestatiet fitnesa modinātāju, lai piespiestu sevi piecelties un kustēties pēc katras sēdošas stundas — pastaigājieties pa koridoru vai uzkāpiet pa kāpnēm.Pusdienu pārtraukums ir lieliska iespēja nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Pēc tam, kad esat apēdis 80 % no sava apetītes, dodieties pastaigā pa tuvējo apkārtni, lai atpūstos un uzlabotu pēcpusdienas darba ražīgumu. Ātra iešana, suņu izvedšana, galda teniss, aerobika vai grīdas slaucīšana ir lieliskas aktivitātes. Centieties katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 30 minūtes, kuras var sadalīt vairākās sesijās, tomēr katra sesija ideāli būtu jāilgst vismaz desmit minūtes.
2. Veidojiet žurnālu, lai salīdzinātu ēšanu un fiziskās aktivitātes
Līdzsvarota uztura pamatā ir veselība. Ēdot ārpus mājām, pievērsiet īpašu uzmanību porciju kontrolēšanai. Princips ir šāds: nogaršojiet no visa pa mazliet, alkoholu lietojiet ar mēru. Ēdiet, lai justos apmierināti, nevis pārēdušies. Fizisko aktivitāšu ziņā mēģiniet katru dienu pastaigāties apmēram stundu, sasniedzot 6000 soļu.Centies ikdienā panākt līdzsvaru starp uzņemto un patērēto enerģiju. Ja ikdienas līdzsvars izrādās grūti sasniedzams, nodrošiniet, ka tiek uzturēts nedēļas līdzsvars.
Veselība tiek veidota ar ikdienas ieradumiem. Uz galda novietojiet uzskaites lapu ar kolonnām „Ēst” un „Kustēties”, kurā atzīmējiet ikdienas ēdienreizes apmierinātības līmeni un fizisko aktivitāšu ilgumu, lai varētu veikt skaidru salīdzinājumu. Apsveriet iespēju valkāt pedometru, lai uzraudzītu soļu skaitu un enerģijas patēriņu.
3. Iekļaujiet Hp testu savā ikgadējā veselības pārbaudē
Gan jauniešiem, gan vidēja vecuma cilvēkiem ir jāveic ikgadējās veselības pārbaudes. Jaunie profesionāļi, īpaši tie, kuri strādā lielā spriedzē un ēd neregulāri, ir pakļauti tādiem veselības traucējumiem kā peptiskas čūlas, hronisks gastrīts un pat kuņģa vai kolorektālais vēzis. Helicobacter pylori (Hp) infekcijas rādītāji ir īpaši augsti, un šī baktērija ir saistīta ar kuņģa traucējumiem un kuņģa vēža attīstību.Tāpēc regulārajās pārbaudēs jāiekļauj Hp tests, ko var veikt ar vienkāršu elpas testu. 4. Vakcinācija biežiem ceļotājiem Tie, kas bieži ceļo darīšanās, bieži ēd ārpus mājām, palielinot risku saslimt ar A un E hepatītu. Viena A hepatīta vakcinācija, kas pieejama vietējās slimību kontroles centros, nodrošina imunitāti uz mūžu, bez nepieciešamības atkārtot devas.Cilvēkiem, kas bieži ceļo, jāizvairās no nepietiekami termiski apstrādātu jūras velšu, piemēram, neapstrādātu gliemežu un krabju, lietošanas, lai novērstu E hepatīta infekciju. 5. Līdzsvarot darbu un atpūtu, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu Intensīvs dienas grafiks un liels darba spiediens bieži izraisa bezmiegu biroja darbiniekiem. Ilgstošs miega trūkums ne tikai ietekmē darba rezultātus, bet arī rada ievērojamu fizisku kaitējumu. Neveselīgi miega ieradumi ir televīzijas skatīšanās vai darbs gultā, vai gulēšana pie ieslēgtas gaismas.Klīniski novērots, ka 80 % cilvēku ar miega traucējumiem ir slikta miega higiēna. Gulta ir paredzēta gulēšanai; citas darbības tajā traucē atpūtu. Ieteicams ierobežot gultā pavadīto laiku līdz septiņām līdz astoņām stundām.
Lai veicinātu labu miega higiēnu, ievērojiet šādus principus: ievērojiet regulāru gulētiešanas laiku, lai izveidotu stabilu miega režīmu; atturieties no lasīšanas, televīzijas skatīšanās vai radio klausīšanās gultā;Veiciet mērenu fizisko aktivitāti (bet ne divas stundas pirms gulētiešanas), jo fiziska noguruma sajūta veicina miega iestāšanos; dienas laikā nodrošiniet pietiekamu saules gaismas devu, kas veicina melatonīna izdalīšanos naktī un atvieglo miegu. 6. Plānojiet pārtraukumus intensīva darba periodos Kad jūsu ķermenis un prāts izdod brīdinājumus, to ignorēšana ne tikai ietekmē veselību, bet var pat izraisīt dažādas slimības.Pašaprūpes prasmes apgūšana ir būtiska iemaņa ikvienam profesionālim. Katru gadu atvēliet nedēļu ilgu pārtraukumu, lai atjaunotu gan prātu, gan ķermeni. Dodieties ceļojumā uz sen sapņoto galamērķi vai palieciet mājās, pagatavojiet tasi vieglas tējas, izlasiet mīļāko grāmatu, izbaudiet pēcpusdienas stundas, atbrīvojieties no visām rūpēm un vienkārši esiet pats.
7. Centieties uzlabot darba apstākļus
Telpu un atmosfēras piesārņojums pastāvīgi apdraud mūsu veselību, bet ikdienas avoti, piemēram, datoru, mobilo tālruņu un sadzīves tehnikas troksnis, bieži tiek ignorēti kā piesārņotāji. Papildus aizsardzības pasākumiem, piemēram, aizsardzībai pret starojumu interneta lietošanas laikā, aktīvi audzējiet telpās labvēlīgas zaļās augus, lai uzlabotu gaisa kvalitāti.