Heutzutage stehen Angestellte sowohl im Beruf als auch im Privatleben unter erheblichem Druck, sodass Gesundheitskrisen immer häufiger auftreten. Verschiedene Beschwerden scheinen diese Bevölkerungsgruppe mit alarmierender Häufigkeit zu treffen. Um das körperliche Wohlbefinden zu erhalten, muss daher mehr Wert auf tägliche Bewegung und Wellness-Praktiken gelegt werden.
1. Stellen Sie einen Bewegungsalarm ein, um sich in den Pausen zu bewegen
Die WHO empfiehlt Erwachsenen, sich an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang moderat körperlich zu betätigen. Dies kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Brustkrebs und Darmkrebs um 20 bis 30 % senken, gleichzeitig die Knochengesundheit verbessern und die Lebenserwartung erhöhen. Um jedoch eine Gewichtszunahme zu verhindern, sind täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung erforderlich.
Stellen Sie einen Fitness-Alarm ein, um sich zu zwingen, nach jeder Stunde Sitzen aufzustehen und sich zu bewegen – spazieren Sie den Flur entlang oder steigen Sie ein paar Treppen.Die Mittagspause bietet hervorragende Möglichkeiten für Bewegung. Nachdem Sie sich zu 80 % satt gegessen haben, machen Sie einen Spaziergang in der Nähe, um Ihren Geist zu entspannen und Ihre Produktivität am Nachmittag zu steigern. Zügiges Gehen, Spazierengehen mit dem Hund, Tischtennis, Aerobic oder Wischen sind alles geeignete Aktivitäten. Streben Sie täglich mehr als 30 Minuten an, die Sie in mehrere Einheiten aufteilen können, wobei jede Einheit idealerweise mindestens zehn Minuten dauern sollte.
2. Führen Sie ein Tagebuch, um Ernährung und Bewegung zu vergleichen
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für Gesundheit. Achten Sie beim Essen außer Haus besonders auf die Portionsgrößen. Das Prinzip lautet: Probieren Sie von allem ein wenig, trinken Sie Alkohol in Maßen. Essen Sie, bis Sie satt sind, nicht bis Sie voll sind. Was die Bewegung angeht, sollten Sie täglich etwa eine Stunde spazieren gehen und 6.000 Schritte erreichen.Streben Sie täglich ein „Gleichgewicht” zwischen Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch an. Wenn sich das tägliche Gleichgewicht als schwierig erweist, achten Sie darauf, dass das wöchentliche Gleichgewicht aufrechterhalten wird.
Gesundheit wird durch tägliche Gewohnheiten gefördert. Legen Sie eine Tabelle mit den Spalten „Essen” und „Bewegung” auf Ihren Schreibtisch und notieren Sie darin täglich Ihre Zufriedenheit mit den Mahlzeiten und die Dauer Ihrer sportlichen Aktivitäten, um einen klaren Vergleich zu haben. Tragen Sie gegebenenfalls einen Schrittzähler, um Ihre Schritte und Ihren Energieverbrauch zu überwachen.
3. Nehmen Sie einen Hp-Test in Ihre jährliche Gesundheitsuntersuchung auf
Sowohl junge als auch mittelalte Menschen sollten sich jährlichen Gesundheitsuntersuchungen unterziehen. Junge Berufstätige, insbesondere diejenigen, die unter hohem Arbeitsdruck stehen und unregelmäßige Essgewohnheiten haben, sind anfällig für Erkrankungen wie Magengeschwüre, chronische Gastritis und sogar Magen- oder Darmkrebs. Die Infektionsrate mit Helicobacter pylori (Hp) ist besonders hoch, und dieses Bakterium wird mit Magenerkrankungen und der Entstehung von Magenkrebs in Verbindung gebracht.Daher sollte eine Routineuntersuchung einen Hp-Test umfassen, der mit einem einfachen Atemtest durchgeführt werden kann. 4. Impfungen für Vielreisende Wer beruflich viel unterwegs ist, isst häufig auswärts, wodurch sich das Risiko einer Ansteckung mit Hepatitis A und E erhöht. Eine einzige Hepatitis-A-Impfung, die in lokalen Gesundheitsämtern erhältlich ist, bietet lebenslangen Impfschutz, ohne dass Wiederholungsimpfungen erforderlich sind.Vielreisende sollten den Verzehr von unzureichend gekochten Meeresfrüchten wie rohen Muscheln und Krabben vermeiden, um einer Hepatitis-E-Infektion vorzubeugen. 5. Ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Erholung für einen guten Schlaf Intensive Tagesabläufe und hoher Arbeitsdruck führen bei Büroangestellten häufig zu Schlaflosigkeit. Längerer Schlafentzug beeinträchtigt nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern verursacht auch erhebliche körperliche Schäden. Zu ungesunden Schlafgewohnheiten gehören Fernsehen oder Arbeiten im Bett oder Schlafen bei eingeschaltetem Licht.Klinisch beobachten wir, dass 80 % der Menschen mit Schlafstörungen eine schlechte Schlafhygiene aufweisen. Das Bett ist zum Schlafen da; andere Aktivitäten darauf stören die Erholung. Es ist ratsam, die Zeit im Bett auf sieben bis acht Stunden zu beschränken.
Um eine gute Schlafhygiene zu fördern, sollten Sie folgende Grundsätze beachten: Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, um ein konsistentes Schlafmuster zu etablieren; verzichten Sie auf Lesen, Fernsehen oder Radiohören im Bett;Treiben Sie moderate körperliche Aktivitäten (jedoch nicht innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen), da körperliche Ermüdung das Einschlafen fördert. Sorgen Sie tagsüber für ausreichend Tageslicht, da dies die Melatoninausschüttung in der Nacht unterstützt und den Schlaf fördert. 6. Planen Sie Pausen während intensiver Arbeitsphasen ein Wenn Ihr Körper und Ihr Geist Warnsignale senden, kann deren Ignorieren nicht nur Ihre Gesundheit beeinträchtigen, sondern sogar verschiedene Krankheiten auslösen.Die Beherrschung des Selbstgesundheitsmanagements ist eine wesentliche Fähigkeit für jeden Berufstätigen. Nehmen Sie sich jedes Jahr eine Woche Zeit, um Körper und Geist zu regenerieren. Reisen Sie an einen lang ersehnten Ort oder bleiben Sie zu Hause, kochen Sie sich eine Tasse leichten Tee, lesen Sie ein geliebtes Buch, genießen Sie die Nachmittagsstunden, lassen Sie alle Lasten hinter sich und seien Sie einfach Sie selbst.
7. Bemühen Sie sich um eine Verbesserung der Arbeitsbedingungen
Innenraum- und Luftverschmutzung beeinträchtigen oft unsere Gesundheit, während alltägliche Quellen wie Computer, Mobiltelefone und Geräusche von Haushaltsgeräten häufig übersehene Schadstoffe sind. Über defensive Maßnahmen wie die Begrenzung der Bildschirmzeit zur Reduzierung der Strahlenbelastung hinaus sollten Sie aktiv nützliche Grünpflanzen in Innenräumen kultivieren, um die Luftqualität zu verbessern.