Съвременните офис работници са подложени на значителен натиск както в работата, така и в личния си живот, като кризите, свързани със здравето, стават все по-чести. Различни заболявания изглеждат да засягат тази демографска група с тревожна честота. Ето защо поддържането на физическото благосъстояние изисква по-голям акцент върху ежедневните упражнения и практики за добро здраве.
1. Задайте аларма за упражнения, за да се движите по време на почивките
СЗО препоръчва възрастните да се занимават с физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути пет дни в седмицата. Това може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата и рак на дебелото черво с 20–30%, като същевременно подобрява здравето на костите и удължава продължителността на живота. За да се предотврати натрупването на тегло обаче, са необходими поне 60 минути умерена до интензивна активност дневно.
Настройте фитнес аларма, за да се принудите да ставате и да се движите след всеки час седене – разходете се по коридора или изкачете няколко стъпала.Обедната почивка предлага отлични възможности за упражнения. След като се нахраните до 80% от капацитета си, разходете се наблизо, за да отпуснете ума си и да повишите продуктивността си следобед. Бързо ходене, разходка с кучето, тенис на маса, аеробика или миене на пода са подходящи дейности. Целете се да правите над 30 минути дневно, които могат да бъдат разделени на сесии, като всяка от тях трябва да трае поне десет минути.
2. Водете дневник, за да сравнявате храненето и упражненията
Балансираното хранене е в основата на здравето. Когато ядете навън, обръщайте специално внимание на контрола на порциите. Принципът е: опитайте по малко от всичко, пийте алкохол с мярка. Яжте, за да се почувствате сити, а не преядени. За упражненията се стремете да ходите около час дневно, достигайки 6000 крачки.Стремете се към ежедневен „баланс“ между приема и разхода на енергия. Ако ежедневното равновесие се окаже трудно, се стремете да поддържате седмично равновесие.
Здравето се поддържа чрез ежедневни навици. Поставете на бюрото си таблица за проследяване с колони „Хранене“ и „Движение“, в която да отбелязвате ежедневното ниво на задоволство от храненето и продължителността на физическата активност, за да можете да правите ясни сравнения. Обмислете да носите крачкомер, за да следите броя стъпки и разхода на енергия.
3. Включете тест за Hp в годишния си медицински преглед
Младите и хората на средна възраст трябва да се подлагат на годишни медицински прегледи. Младите професионалисти, особено тези, които са подложени на силен натиск в работата и имат нередовен режим на хранене, са податливи на заболявания като пептични язви, хроничен гастрит и дори рак на стомаха или дебелото черво. Процентът на инфекции с Helicobacter pylori (Hp) е особено висок, а тази бактерия се свързва с стомашни разстройства и развитие на рак на стомаха.Ето защо рутинните прегледи трябва да включват тест за Hp, който може да се направи с прост дихателен тест. 4. Ваксинации за хора, които пътуват често Хората, които пътуват често по работа, често се хранят навън, което увеличава риска от заразяване с хепатит А и Е. Една ваксинация срещу хепатит А, която се предлага в местните центрове за контрол на заболяванията, осигурява пожизнена имунитет, без да е необходимо повторно ваксиниране.Често пътуващите трябва да избягват консумацията на недопечени морски дарове, като сурови миди и раци, за да предотвратят заразяване с хепатит Е. 5. Баланс между работа и почивка за качествен сън Напрегнатият дневен график и високият натиск на работа често водят до безсъние сред офис работниците. Продължителната липса на сън не само влияе на производителността, но и причинява значителни физически увреждания. Нездравословните навици на сън включват гледане на телевизия или работа в леглото, или спане с включени лампи.Клинично наблюдаваме, че 80% от хората с нарушения на съня имат лоша хигиена на съня. Леглото е за спане; други дейности в него нарушават почивката. Препоръчително е да ограничите времето, прекарано в леглото, до седем-осем часа.
За да поддържате добра хигиена на съня, спазвайте следните принципи: поддържайте редовно време за лягане, за да установите постоянен режим на сън; избягвайте да четете, да гледате телевизия или да слушате радио в леглото;Правете умерена физическа активност (но не в рамките на два часа преди лягане), тъй като физическата умора улеснява заспиването; излагайте се на достатъчно дневна светлина през деня, което спомага за секрецията на мелатонин през нощта и улеснява съня. 6. Планирайте почивки по време на интензивни периоди на работа Когато тялото и умът ви подават сигнали за тревога, игнорирането им не само се отразява на здравето, но може дори да предизвика различни заболявания.Усвояването на уменията за самоуправление на здравето е основно за всеки офис работник. Всяка година си отделете една седмица почивка, за да презаредите ума и тялото си. Пътувайте до дългоочаквана дестинация или си пригответе чаша лек чай у дома, прочетете любима книга, насладете се на следобедните часове, освободете се от всички тежести и просто бъдете себе си.
7. Постарайте се да подобрите условията на работното място
Замърсяването на въздуха в закрити помещения и атмосферното замърсяване постоянно задушават здравето ни, а ежедневни източници като компютри, мобилни телефони и шум от уреди често се пренебрегват като замърсители. Освен защитни мерки като предпазване от радиация при използване на интернет, активно отглеждайте полезни зелени растения в закрити помещения, за да подобрите качеството на въздуха.