يواجه الموظفون المعاصرون ضغوطًا كبيرة في العمل والحياة، مع تزايد حالات الأزمات الصحية. يبدو أن الأمراض المختلفة تستهدف هذه الفئة السكانية بوتيرة مقلقة. لذلك، يتطلب الحفاظ على الصحة البدنية التركيز بشكل أكبر على ممارسة التمارين الرياضية اليومية والعادات الصحية.
1. اضبط منبهًا للتمارين الرياضية لتحريك جسمك أثناء فترات الراحة
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة نشاط بدني معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون بنسبة 20-30٪، مع تحسين صحة العظام وإطالة العمر. ومع ذلك، لمنع زيادة الوزن، يلزم ممارسة نشاط معتدل إلى شديد لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.
اضبط منبهًا للياقة البدنية لإجبار نفسك على النهوض والحركة بعد كل ساعة من الجلوس - قم بالتجول في الممر أو صعود بعض السلالم.توفر استراحات الغداء فرصًا ممتازة لممارسة الرياضة. بعد تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80٪، قم بنزهة قصيرة في الجوار لتهدئة ذهنك وزيادة إنتاجيتك في فترة بعد الظهر. المشي السريع، ومشي الكلاب، وتنس الطاولة، والتمارين الرياضية، أو مسح الأرضيات كلها أنشطة مناسبة. استهدف ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن 30 دقيقة يوميًا، والتي يمكن تقسيمها إلى جلسات، على أن تستمر كل جلسة لمدة 10 دقائق على الأقل.
2. احتفظ بسجل لمقارنة الطعام والتمارين الرياضية
تشكل التغذية المتوازنة أساس الصحة. عند تناول الطعام خارج المنزل، انتبه بشكل خاص إلى التحكم في حجم الوجبات. المبدأ هو: تذوق القليل من كل شيء، واشرب الكحول باعتدال. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع، لا بالامتلاء. بالنسبة للتمارين الرياضية، احرص على المشي لمدة ساعة يوميًا، بحيث تصل إلى 6000 خطوة.اسعَ إلى تحقيق "التوازن" اليومي بين المدخول والإنفاق. إذا كان من الصعب تحقيق التوازن اليومي، فتأكد من الحفاظ على التوازن الأسبوعي.
تتحقق الصحة من خلال العادات اليومية. ضع ورقة تتبع على مكتبك تحتوي على أعمدة "الأكل" و"الحركة"، واكتب فيها مستويات الرضا عن الوجبات اليومية ومدة التمرينات الرياضية لإجراء مقارنة واضحة. فكر في ارتداء عداد خطوات لمراقبة عدد الخطوات واستهلاك الطاقة.
3. أدرج اختبار Hp في فحصك الصحي السنوي
يجب على كل من الشباب ومتوسطي العمر الخضوع لفحوصات صحية سنوية. المهنيون الشباب، خاصة أولئك الذين يعملون تحت ضغط عمل كبير وينتظمون في تناول الطعام بشكل غير منتظم، معرضون للإصابة بأمراض مثل القرحة الهضمية والتهاب المعدة المزمن وحتى سرطان المعدة أو القولون والمستقيم. معدلات الإصابة بعدوى هيليكوباكتر بيلوري (Hp) مرتفعة بشكل ملحوظ، وترتبط هذه البكتيريا باضطرابات المعدة وتطور سرطان المعدة.لذلك، يجب أن تشمل الفحوصات الروتينية اختبار Hp، الذي يتطلب فقط اختبار تنفس بسيط.
4. التطعيمات للمسافرين الدائمين
غالبًا ما يتناول المسافرون الدائمون وجباتهم خارج المنزل، مما يزيد من خطر إصابتهم بالتهاب الكبد A و E. يوفر التطعيم الواحد ضد التهاب الكبد A، المتوفر في مراكز مكافحة الأمراض المحلية، مناعة مدى الحياة دون الحاجة إلى تكرار الجرعات.يجب على المسافرين الدائمين تجنب تناول المأكولات البحرية غير المطهية جيدًا مثل المحار والسلطعون النيء للوقاية من الإصابة بالتهاب الكبد E. 5. تحقيق التوازن بين العمل والراحة للحصول على نوم جيد غالبًا ما تؤدي جداول العمل المكثفة خلال النهار وضغوط العمل العالية إلى الأرق بين موظفي المكاتب. لا يؤثر الحرمان من النوم لفترات طويلة على الأداء فحسب، بل يتسبب أيضًا في أضرار جسدية كبيرة. تشمل عادات النوم غير الصحية مشاهدة التلفزيون أو العمل في السرير أو النوم مع إضاءة الأنوار.من الناحية السريرية، نلاحظ أن 80٪ من الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم يعانون من سوء النظافة النومية. السرير مخصص للنوم؛ أي أنشطة أخرى عليه تعطل الراحة. من المستحسن الحد من الوقت الذي تقضيه في السرير إلى سبع إلى ثماني ساعات.
للحفاظ على نظافة نومية جيدة، التزم بهذه المبادئ: حافظ على موعد نوم منتظم لإنشاء نمط نوم ثابت؛ تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو في السرير؛مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا (ولكن ليس خلال ساعتين قبل النوم)، لأن التعب البدني يعزز النوم؛ احصل على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، مما يساعد على إفراز الميلاتونين في الليل ويسهل النوم. 6. حدد فترات راحة خلال فترات العمل المكثفة عندما يصدر جسمك وعقلك تحذيرات، فإن تجاهلها لا يؤثر على الصحة فحسب، بل قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.إتقان إدارة الصحة الذاتية مهارة أساسية لكل محترف. خصص أسبوعًا كل عام للاستراحة لتجديد نشاط عقلك وجسمك. سافر إلى وجهة طالما رغبت في زيارتها؛ أو ابق في المنزل، واشرب كوبًا من الشاي الخفيف، واقرأ كتابًا عزيزًا على قلبك، واستمتع بساعات بعد الظهر، وتخلص من كل الأعباء، وكن على طبيعتك.
7. احرص على تحسين ظروف مكان العمل
يؤثر التلوث الداخلي والجوي بشكل مستمر على صحتنا، في حين أن المصادر اليومية مثل ضوضاء أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة المنزلية غالبًا ما يتم تجاهلها. بالإضافة إلى التدابير الوقائية مثل الحماية من الإشعاع أثناء استخدام الإنترنت، احرص على زراعة نباتات خضراء مفيدة في الداخل لتحسين جودة الهواء.