許多臨床醫師指出，諸多疾病正呈現年輕化趨勢，甚至出現二十歲出頭就罹患心肌梗塞或腦中風、青少年便罹患頸椎症等極端症狀。其根源仍在於不當的生活習慣，相當數量的年輕人滿足於「隱居」生活，每日僅往返住所與職場，長時間久坐埋首於學習或工作，抑或沉溺於網路聊天與遊戲。專家指出，此類生活模式會阻礙人體氣血運行、降低新陳代謝，導致各類疾病提早侵襲。
脂肪堆積潛藏健康風險
隱居型肥胖者不在少數，其飲食習慣往往紊亂，過度依賴速食與即食食品。因長期久坐缺乏運動，攝取的脂質與碳水化合物過度轉化為脂肪囤積體內，導致肥胖。長期肥胖將使大量脂質逐漸堆積於大小動脈管壁內，引發全身組織系統供血不足，加速各類疾病發作，形成明顯惡性循環。
上海市第六人民醫院內分泌科常務副主任鮑玉倩指出，肥胖既是獨立疾病，亦是糖尿病等其他疾病的主要危險因子。體重每增加1公斤，罹患糖尿病風險至少上升5%。肥胖者罹患第二型糖尿病的風險是正常人的三倍，約50%肥胖者未來將發展為糖尿病。80%的二型糖尿病患者確診時已屬過重。肥胖將使二型糖尿病患者的平均壽命縮短8年。
美國哈佛大學公共衛生學院歷時十年的研究顯示，減少久坐行為對預防及治療二型糖尿病至關重要。長期缺乏運動加上營養過剩，終將導致體內代謝紊亂，引發糖尿病等疾病。鮑氏指出，隱居傾向者偏好的可樂、漢堡等高熱量食品，務必減少攝取量。運動能促進糖質與脂質代謝，建議每週至少進行5天、每次40分鐘以上的有氧運動。
便秘與痔瘡，如影隨形的困擾
27歲的設計師劉越是朋友圈公認的「宅男」。除工作外出需求外，他基本足不出戶，沉浸於家中舒適地觀賞DVD、打遊戲、聊天、聽音樂……然而近期他陷入低潮，因肛門處出現腫塊，嚴重腫脹甚至伴隨血便。
48歲的張先生任職於公部門，整天面對電腦撰寫企劃書與方案書。因獨居缺乏娛樂，下班後仍持續坐著上網或看DVD。漸漸地他開始便秘，兩個月前排便時更感到肛門如撕裂般的劇痛，自此每次如廁都伴隨劇烈疼痛。
上海中医醫院肛門科主任徐偉祥分析指出，久坐者因缺乏運動導致腸道肌肉鬆弛、蠕動功能減弱，使糞便通過遲滯而易引發便秘。至於女性便秘患者較多，除先天腹肌較弱、排便用力不足外，亦與飲食精緻化、攝取量少及活動量不足有關。
長期便秘會誘發痔瘡，而久坐本身亦是痔瘡的獨立危險因子。長時間坐姿會減緩血液循環，阻礙體內靜脈回流，導致直腸肛門管靜脈易於擴張。當血液滯留時，局部靜脈可能形成靜脈曲張，進而引發痔核。
徐偉祥醫師建議，被迫長時間坐姿者（如具有隱居傾向的男女）應頻繁變換坐姿並適度增加活動量。平時積極進行慢跑、太極拳等運動，並於有餘裕時執行肛門收縮運動。「肛門收縮運動」能改善局部血流並強化肛門括約肌功能。吸氣時將肛門向內上提收緊，吐氣時放鬆。每日進行1至2次，每次50次，約耗時3分鐘。另以溫熱毛巾按摩肛門周邊促進血流亦具成效。
血栓形成與梗塞發作
年節前夕，二十出頭的女性C小姐突發腦梗塞導致半身不遂，親友們皆為其感到惋惜。年輕便罹患腦中風，除小C本身肥胖體質外，久坐缺乏運動亦是主因。過度自信於年輕體魄而輕忽健康的「宅族」，實則因長時間久坐導致血流惡化，對心肺機能與消化系統造成不良影響。若持續此狀態，將引發主要臟器異常。對心臟而言，長時間靜坐雖能減緩血液循環、降低心臟負荷，長期如此將導致心臟功能衰退、引發心肌萎縮，並提高動脈硬化、高血壓、冠狀動脈疾病等心血管疾病風險。久坐工作者冠狀動脈疾病發病率平均達12%，而具運動習慣者或體力勞動者僅3%。
長時間坐姿會減緩血液循環，導致腦部供血不足，進而消耗精神並損害腦部功能。由此引發精神壓抑，出現倦怠感、精神萎靡、頻繁打哈欠等症狀。若突然起身，更可能引發暈眩、眼前發黑等狀況。
長時間進行遊戲、瀏覽網路或閱讀等久坐行為，會導致血液黏稠度上升、血流趨緩，形成血栓的風險隨之增加。自深部靜脈血管壁剝離的血栓隨血流循環全身，若剝離的血塊或栓塞體積較大，可能阻塞肺動脈引發肺栓塞。此時患者會出現咳血、胸痛、呼吸困難、氣喘、發紺等症狀，嚴重時可能急速死亡。若血栓滯留於心血管則可能引發心肌梗塞，若到達腦部則恐導致腦梗塞。
心血管內科與呼吸內科醫師共同建議每1至2小時起身活動，每日撥出時間進行廣播體操亦屬良策。廣播體操各環節的即時心率基本維持在每分鐘100至120次，此為鍛鍊心臟的最佳負荷強度。全套動作最高可達每分鐘140次心跳，能為人體提供中等運動刺激，促進新陳代謝、提升各器官機能，並增加四肢血流量。
肩頸腰痛、肌肉緊繃僵硬
頸椎病、腰椎病等骨科疾病正呈現低齡化趨勢，患者年齡層從傳統的40至50歲轉移至20至30歲，臨床現場甚至出現十歲左右的兒童患者。長期久坐缺乏運動的「宅族」受創尤甚，其中不乏每日伏案閱讀長達14小時、除用餐如廁外幾乎不動的孩童。
長時間久坐看似舒適，實則未必有益健康。靜態生活模式將招致病痛：肌肉活動減少導致血流減緩，使肌肉供氧不足，進而引發肌肉鬆弛、衰弱乃至萎縮；關節液顯著減少導致乾燥，更易誘發骨骼與關節疾病。
長期伏案工作的人，頸椎長期處於屈曲狀態，第五、第六頸椎承受最大壓力，頸部肌肉也持續緊繃。頸後部肌肉與韌帶最易因拉扯而損傷，最終可能引發頸椎病變。
上海中醫藥大學骨傷科研究所所長詹紅生指出，人體坐姿時