Багато клініцистів спостерігають тенденцію до більш раннього розвитку численних захворювань, включаючи екстремальні випадки, такі як інфаркт міокарда та інсульт у осіб, яким ледь виповнилося двадцять, або шийний спондильоз у підлітків. Основна причина полягає в нездоровому способі життя. Значна кількість молодих людей задоволена «домашнім» існуванням, переміщаючись лише між домом і навчанням, проводячи тривалий час сидячи під час навчання, роботи або занять онлайн-діяльністю, такою як чати та ігри. Експерти попереджають, що такі звички перешкоджають плавному потоку ци та крові, знижують ефективність метаболізму та прискорюють розвиток різних захворювань.
Накопичення жиру: прихована загроза
Серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, ожиріння є далеко не рідкістю. Вони часто харчуються нерегулярно, покладаючись на напівфабрикати або фаст-фуд, при цьому залишаючись в основному неактивними. Спожиті жири та крохмаль надмірно перетворюються на жир, що накопичується в організмі, що призводить до збільшення ваги.Тривале ожиріння поступово призводить до накопичення значних ліпідних відкладень на внутрішніх стінках великих і малих артерій. Це погіршує кровопостачання тканин і систем організму, прискорюючи розвиток різних захворювань і створюючи замкнуте коло.
Бао Юцянь, заступник директора ендокринологічного відділення Шостої народної лікарні Шанхаю, підкреслює, що ожиріння є як самостійним захворюванням, так і основним фактором ризику розвитку інших захворювань, таких як діабет.З кожним додатковим кілограмом ваги ризик розвитку діабету збільшується щонайменше на 5%. Особи, які страждають на ожиріння, мають утричі вищий ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з людьми з нормальною вагою, і приблизно 50% людей з ожирінням зрештою хворіють на це захворювання. Вісімдесят відсотків пацієнтів з діабетом 2 типу мають надлишкову вагу на момент діагностики. Ожиріння може скоротити тривалість життя пацієнтів з діабетом 2 типу на вісім років.
Десятирічне дослідження Гарвардської школи громадського здоров'я показує, що зменшення сидячого способу життя має вирішальне значення для профілактики та лікування діабету 2 типу. Тривала неактивність у поєднанні з надмірним харчуванням неминуче порушує метаболічні процеси, з часом викликаючи такі захворювання, як діабет.
Бао рекомендує людям, які схильні залишатися в приміщенні, мінімізувати споживання висококалорійних продуктів, які люблять домосіди, таких як кола та гамбургери.Фізичні вправи прискорюють метаболізм вуглеводів і ліпідів; прагніть принаймні п'ять днів на тиждень займатися аеробними вправами тривалістю понад 40 хвилин. Закреп і геморой: постійні супутники Лю Юе, 27-річний дизайнер, у своєму колі спілкування відомий як «домашній» чоловік. За винятком робочих зобов'язань, він рідко виходить з дому, вважаючи за краще комфортно проводити час у приміщенні, дивлячись DVD, граючи в ігри, спілкуючись або слухаючи музику...Однак останнім часом він був досить пригнічений. Біля ануса з'явилася невелика пухлина, яка спричиняла сильний набряк і періодичні кровотечі з прямої кишки.Згодом у неї розвинувся запор. Два місяці тому після випорожнення вона відчула раптовий розриваючий біль в анусі. З того часу кожне випорожнення супроводжується сильним болем.Для порівняння, запори частіше зустрічаються у жінок. Це пов'язано з тим, що у жінок природно слабші м'язи живота, які забезпечують меншу силу для виведення калу. Крім того, дієта з низьким вмістом клітковини і невеликими порціями, в поєднанні зі зниженою фізичною активністю, ще більше сприяє поширенню цього явища.
Хронічний запор може призвести до геморою, а тривале сидіння саме по собі є незалежним фактором ризику розвитку геморою.Тривале сидіння уповільнює кровообіг, перешкоджаючи венозному поверненню в організмі та сприяючи розширенню вен прямої кишки та анального каналу. Застій крові може спричинити місцеве розширення вен, що може призвести до розвитку геморою.Регулярні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем або заняття тайцзі, є корисними. Крім того, рекомендується виконувати вправи Кегеля у вільний час. Ці вправи покращують місцевий кровообіг і посилюють функцію анального сфінктера. Під час вдиху стискайте анальні м'язи всередину і вгору, напружуючи сфінктер; розслабляйтеся під час видиху.Виконуйте 50 повторень за сеанс, що триває приблизно три хвилини, один-два рази на день. Крім того, корисним заходом є регулярний масаж періанальної області теплим рушником для стимуляції кровотоку. Утворення тромбів, що призводить до інфаркту Незадовго до Нового року пані С., якій ледь виповнилося двадцять, раптово перенесла інфаркт головного мозку, що призвів до геміплегії. Її сім'я та друзі були глибоко засмучені її станом.Такий молодий вік для інсульту був пов'язаний не тільки з ожирінням Сяоц, але й з її малорухливим способом життя. Молоді люди, незалежно від статі, часто не цінують своє здоров'я, вважаючи, що молодість захистить їх. Однак тривале сидіння уповільнює кровообіг, пошкоджуючи функції серця, легенів, селезінки та шлунка. Згодом це може спричинити патологічні зміни в основних органах.
Для серця тривала неактивність зменшує кровотік і знижує потребу організму в серцевому викиді. Згодом це уповільнення кровообігу призводить до зниження серцевої функції, що викликає атрофію міокарда і підвищує схильність до серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, гіпертонія та ішемічна хвороба серця. Частота ішемічної хвороби серця серед малорухливих людей становить в середньому 12%, порівняно з лише 3% серед тих, хто регулярно займається фізичними вправами або виконує фізичну роботу.
Зниження кровотоку внаслідок тривалого сидіння погіршує насичення мозку киснем, що викликає розумову втому та когнітивні порушення. Це проявляється у вигляді фізичної виснаженості, млявості та частого позіхання. Раптове вставання може викликати запаморочення та порушення зору.
Тривалі сидячі заняття, такі як ігри, користування Інтернетом або читання, підвищують в'язкість крові та уповільнюють кровотік, сприяючи утворенню тромбів. Тромби, що відриваються від стінок глибоких вен, можуть переміщатися по всьому організму. Великі емболи можуть застрягати в легеневих артеріях, викликаючи легеневу емболію.Симптоми можуть включати кровохаркання, біль у грудях, диспное, задишку та ціаноз, а у важких випадках — швидку смерть. Якщо згусток застрягне в судинах серця, це призведе до інфаркту міокарда; якщо він досягне мозку, це може призвести до інфаркту головного мозку.
Кардіологи та пульмонологи спільно рекомендують вставати та рухатися кожні одну-дві години сидіння. Також бажано щодня виділяти час для радіогімнастики.Негайна частота серцевих скорочень під час кожного сегмента радіогімнастики зазвичай становить 100-120 ударів на хвилину, що забезпечує оптимальне навантаження на серце. Максимальна частота серцевих скорочень під час повного комплексу вправ може досягати 140 ударів на хвилину, забезпечуючи стимуляцію вправ помірної інтенсивності. Це сприяє метаболічній активності, покращує функцію органів і збільшує приплив крові до кінцівок.
Біль у плечах, шиї та спині, м'язовий біль
Ортопедичні захворювання, такі як шийний спондильоз і поперековий дискоз, все частіше вражають молодші вікові групи, переходячи від 40-50-річних до 20-30-річних. Зараз у клініках навіть приймають пацієнтів у підлітковому віці.Особливо вразливим є «покоління домосідів», яке веде малорухливий спосіб життя. Деякі діти проводять до 14 годин на день, сидячи за партою і читаючи, практично не рухаючись, за винятком перерв на їжу та туалет.
Хоча тривале сидіння може здаватися зручним, воно далеко не корисне для здоров'я. Тривала неактивність сприяє розвитку захворювань. Зниження м'язової активності призводить до погіршення кровотоку і недостатнього постачання киснем, що викликає в'ялість м'язів, слабкість і навіть атрофію. Кількість синовіальної рідини в суглобах значно зменшується, що призводить до сухості і підвищеної схильності до захворювань кісток і суглобів.
Ті, хто працює довгі години, згорбившись над столом, піддають шийний відділ хребта тривалому згинанню, причому найбільше навантаження припадає на п'ятий і шостий шийні хребці. М'язи шиї залишаються напруженими, що робить м'язи та зв'язки задньої частини шиї особливо вразливими до травм від перенапруження, що в кінцевому підсумку призводить до шийного спондильозу.
Чжан Хуншен, директор Інституту ортопедичних досліджень Шанхайського університету традиційної китайської медицини, зазначає, що під час сидіння