Birçok klinisyen, hastalıkların giderek daha genç yaşlarda ortaya çıkma eğilimini gözlemlemektedir. Aşırı vakalarda, yirmili yaşların başında miyokard enfarktüsü ve inme veya ergenlerde servikal spondiloz görülmektedir. Bunun temel nedeni sağlıksız yaşam tarzlarıdır. Önemli sayıda genç, ev ve okul arasında gidip gelen, ders çalışırken, çalışırken veya çevrimiçi etkinliklerde bulunurken uzun süre oturarak geçiren "evcimen" bir yaşamdan memnun. Uzmanlar, bu tür alışkanlıkların qi ve kanın düzgün akışını engellediğini, metabolik verimliliği azalttığını ve çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasını hızlandırdığını uyarıyor.
Yağ Birikimi: Gizli Bir Tehdit
Hareketsiz bir yaşam tarzı süren kişilerde obezite hiç de nadir değildir. Genellikle düzensiz beslenirler, hazır gıdalara veya fast food'a güvenirler ve büyük ölçüde hareketsiz kalırlar. Tüketilen yağlar ve nişastalar aşırı derecede yağa dönüştürülür ve vücutta depolanır, bu da kilo alımına yol açar.Uzun süreli obezite, büyük ve küçük arterlerin iç duvarlarında önemli ölçüde yağ birikmesine neden olur. Bu durum, vücuttaki dokulara kan akışını bozar, çeşitli hastalıkların ortaya çıkışını hızlandırır ve bir kısır döngü yaratır.
Şanghay Altıncı Halk Hastanesi Endokrinoloji Bölümü İcra Direktör Yardımcısı Bao Yuqian, obezitenin hem bağımsız bir hastalık hem de diyabet gibi diğer rahatsızlıkların birincil risk faktörü olduğunu vurgulamaktadır.Vücut ağırlığındaki her bir kilogram artış, diyabet gelişme riskini en az %5 artırır. Obez bireyler, normal kilolu bireylere kıyasla tip 2 diyabet riskine üç kat daha fazla maruz kalır ve obez bireylerin yaklaşık %50'si sonunda bu hastalığa yakalanır. Tip 2 diyabet hastalarının %80'i tanı konulduğunda aşırı kiloludur. Obezite, tip 2 diyabet hastalarının yaşam beklentisini sekiz yıl kısaltabilir.
Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun on yıl süren bir araştırması, sedanter davranışları azaltmanın tip 2 diyabetin önlenmesi ve yönetilmesi için çok önemli olduğunu göstermektedir. Uzun süreli hareketsizlik ve aşırı beslenme, metabolik süreçleri kaçınılmaz olarak bozar ve zamanla diyabet gibi hastalıkları tetikler.
Bao, evde kalmayı seven kişilerin, kola ve hamburger gibi evde kalanların sevdiği yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimini en aza indirmelerini önerir.Fiziksel egzersiz karbonhidrat ve lipit metabolizmasını hızlandırır; haftada en az beş gün 40 dakikadan fazla aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Kabızlık ve hemoroid: sürekli eşlikçiler 27 yaşındaki tasarımcı Liu Yue, sosyal çevresinde "evcimen" olarak bilinir. İş yükümlülükleri dışında nadiren evden çıkar, evde rahatça DVD izlemek, oyun oynamak, sohbet etmek veya müzik dinlemek gibi aktiviteler yapmayı tercih eder...Ancak son zamanlarda oldukça morali bozuk. Anüsünün yakınında küçük bir şişlik oluşmuş ve bu şişlik şiddetli şişmeye ve ara sıra rektal kanamaya neden oluyor.Zamanla kabızlık sorunu yaşamaya başladı. İki ay önce, bağırsak hareketinden sonra anüsünde ani ve keskin bir ağrı hissetti. O günden beri her bağırsak hareketi son derece ağrılı geçiyor.Buna karşılık, kabızlık kadınlarda daha yaygındır. Bunun nedeni, kadınların doğal olarak daha zayıf olan karın kaslarının dışkı çıkarmak için daha az güç sağlamasıdır. Ayrıca, lif içeriği düşük ve porsiyonları küçük olan beslenme, fiziksel aktivitenin azalmasıyla birleştiğinde bu yaygınlığa daha da katkıda bulunmaktadır.
Kronik kabızlık hemoroide yol açabilir ve uzun süre oturmak da hemoroid gelişimi için bağımsız bir risk faktörüdür.Uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatır, vücutta venöz dönüşü engeller ve rektal ve anal kanal damarlarının genişlemesine yol açar. Kan stazı daha sonra lokal varisli damarlara neden olabilir ve bu da hemoroidlere dönüşebilir.Jogging veya Tai Chi gibi düzenli fiziksel egzersizler faydalıdır. Ayrıca, boş zamanlarda Kegel egzersizleri yapmak da önerilir. Bu egzersizler yerel kan dolaşımını iyileştirir ve anal sfinkter fonksiyonunu güçlendirir. Nefes alırken, anal kasları içe ve yukarı doğru kasarak sfinkteri sıkın; nefes verirken gevşeyin.Her seansta 50 tekrar yapın, yaklaşık üç dakika sürer, günde bir veya iki kez tekrarlayın. Ayrıca, kan akışını uyarmak için perianal bölgeyi ılık bir havluyla düzenli olarak masaj yapmak da faydalı bir önlemdir. Enfarktüse Yol Açan Tromboz Oluşumu Yeni yılın hemen öncesinde, yirmili yaşlarının başında olan Bayan C, ani bir beyin enfarktüsü geçirerek hemiplejiye yakalandı. Ailesi ve arkadaşları onun durumundan dolayı derin bir üzüntü duydu.Bu kadar genç yaşta geçirdiği felç, Xiaoc'un obezitesinin yanı sıra hareketsiz yaşam tarzıyla da bağlantılıydı. Gençler, ister erkek ister kadın olsun, genellikle sağlıklarını hafife alırlar ve gençliklerinin onları koruyacağını varsayarlar. Oysa uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatır, kalp, akciğer, dalak ve mide fonksiyonlarına zarar verir. Zamanla bu, önemli organlarda patolojik değişikliklere neden olabilir.
Kalp için, uzun süreli hareketsizlik kan akışını azaltır ve vücudun kalp debisi ihtiyacını düşürür. Zamanla, bu yavaş dolaşım kalp fonksiyonlarının azalmasına neden olur, bu da miyokardiyal atrofiye yol açar ve arteriyoskleroz, hipertansiyon ve koroner kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıklara yatkınlığı artırır. Hareketsiz bireylerde koroner kalp hastalığı görülme sıklığı ortalama %12 iken, düzenli egzersiz yapan veya fiziksel işlerle uğraşanlarda bu oran sadece %3'tür.
Uzun süre oturmanın neden olduğu kan akışındaki azalma, beyindeki oksijenlenmeyi bozarak zihinsel yorgunluk ve bilişsel bozukluğa neden olur. Bu durum fiziksel yorgunluk, halsizlik ve sık esneme şeklinde kendini gösterir. Ani ayağa kalkma baş dönmesi ve görme bozukluklarına neden olabilir.
Oyun oynamak, internet kullanmak veya okumak gibi uzun süreli hareketsiz aktiviteler kan viskozitesini artırır ve kan akışını yavaşlatarak trombüs oluşumunu kolaylaştırır. Trombüs derin damar duvarlarından koparsa, sistemik olarak yayılabilir. Büyük emboliler pulmoner arterlere yerleşerek pulmoner emboliye neden olabilir.Semptomlar arasında hemoptizi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, nefes darlığı ve siyanoz bulunabilir ve ciddi vakalarda hızlı ölüme yol açabilir. Pıhtı kalbin kan damarlarına yerleşirse miyokard enfarktüsüne, beyne ulaşırsa serebral enfarktüse neden olabilir.
Kardiyologlar ve göğüs hastalıkları uzmanları, otururken her bir ila iki saatte bir ayağa kalkıp hareket etmeyi önermektedir. Ayrıca, her gün radyo jimnastiği için zaman ayırmak da tavsiye edilir.Radyo jimnastiğinin her bölümünde anlık kalp atış hızı genellikle dakikada 100-120 atım arasında değişir ve bu da optimal kardiyak antrenman yükü sağlar. Tam rutin sırasında maksimum kalp atış hızı dakikada 140 atıma ulaşabilir ve bu da orta yoğunlukta egzersiz stimülasyonu sağlar. Bu, metabolik aktiviteyi teşvik eder, organ fonksiyonlarını geliştirir ve uzuvlara kan akışını artırır.
Omuz, boyun ve sırt ağrısı, kas ağrısı
Servikal spondiloz ve lomber disk hastalığı gibi ortopedik rahatsızlıklar, 40'lı ve 50'li yaşlardan 20'li ve 30'lu yaşlara kayarak giderek daha genç yaş gruplarını etkilemektedir. Klinikler artık ergenlik çağındaki hastaları bile görmektedir.Hareketsiz "evcil nesil" özellikle savunmasızdır. Bazı çocuklar günde 14 saate kadar masada oturarak kitap okurlar ve yemek ve tuvalet molaları dışında neredeyse hiç hareket etmezler.
Uzun süre oturmak rahat hissettirebilir, ancak sağlık açısından hiç de yararlı değildir. Uzun süre hareketsiz kalmak hastalığa davetiye çıkarır. Kas aktivitesinin azalması kan akışının azalmasına ve yetersiz oksijen tedarikine yol açarak kas gevşekliğine, zayıflığa ve hatta atrofiye neden olur. Eklem sıvısı önemli ölçüde azalır, bu da kuruluk ve kemik ve eklem rahatsızlıklarına yatkınlığın artmasına neden olur.
Uzun saatler boyunca masada kambur oturarak çalışanlar, boyun omurgalarını uzun süreli fleksiyona maruz bırakır ve en büyük stres beşinci ve altıncı boyun omurlarına biner. Boyun kasları gergin kalır, bu da arka boyun kaslarını ve bağları gerilme yaralanmalarına özellikle duyarlı hale getirir ve sonuçta boyun spondilozuna yol açar.
Şangay Geleneksel Çin Tıbbı Üniversitesi Ortopedi Araştırma Enstitüsü Direktörü Zhan Hongsheng, otururken